あなたの考えはパニックになっていますか？
Donald Meichenbaumは、認知行動療法（ CBT ）への貢献で注目されている心理学者です。 彼は、望ましくない行動を変えるために自己機能不全を特定することに焦点を当てた認知行動修正（CBM）と呼ばれる治療法を開発しました。 言い換えれば、Meichenbaum博士は行動を私たち自身の言葉遣いの結果として見ています。
不安に瀕した思いがあなたの回復を妨げる
パニック障害、 広場恐怖症または他の不安障害は、しばしば回復を妨げる特定の思考パターンおよび行動をもたらす。 たとえば、明日の会議に出席しなければならないとしましょう。 あなたは、あなたが会議でパニック発作を起こすことを心配し、恐れています。 あなたは自分自身に言うかもしれません、もし私がパニック発作を起こし、会議を離れなければならないとすれば？ 私はとても恥ずかしいでしょう。 "そこで、あなたは会議を避けることができるように、翌日に仕事をするために病気に遭う。
しかし、あなたの思考を変えることができたらどうなりますか？ あなたの考えを変えることによって、あなたはそれを避ける代わりに作業会議に出席することができますか？
あなたの考えを変える方法
CBMを使用して、 回避行動やパニック反応を含む思考や行動を変更することは、3段階のプロセスです。
フェーズ1：自己観察
この段階では、社内の対話や自己話しを注意深く聞いて、自分の行動を観察します。
あなたは、あなたの不安やパニック症状に実際に寄与している否定的な自己記述を特に意識したいと思っています。
たとえば、「私は十分にスマートではありません」、「人々は私が好きではありません」、「誰もがどのように神経症であるかを見ることができます」などのネガティブなメッセージを伝えますか？
あなたのネガティブな自己記述をもっと意識するのを助けるために、それらを書き留めることは有益かもしれません。
このタイプの対話を追跡することで、いつ起きているのかをさらに知ることができます。 可能であれば、できるだけ早くノートブックに記入してください。 それがあなたのために働かないなら、あなたが覚えておくことができるすべての否定的な自己話を書き留め、終わりにジャーナリングを試みてください。 あなたは一日を通して不安のために自分自身を設定している頻度を発見することに驚くかもしれません。
フェーズ2：新しい自己話し合いを開始する
ネガティブなセルフトークを認識すると、それを変更することができます。 おなじみのネガティブな思考パターンであなた自身を「キャッチ」すると、あなたは新しい、積極的な内部対話を再現します。 "私はできない"とは "難しいかもしれませんが、できます"です。あなたの雑誌の否定的な記述を捨てて、それらの場所に書き留めます。 あなたがそれらを信じ始めるまで、練習してください。
これらの新しい自己記述や肯定は、新しい行動を導くようになりました。 パニック障害や不安に対処するために回避行動を使用するのではなく、不安を誘発する状況を経験することを望みます。 これにより、より良い対処スキルが得られ、小さな成功がお互いに築かれれば、回復に大きな利益をもたらします。
フェーズ3：新しいスキルの習得
ネガティブな考えを特定して再構成し 、パニックや不安への反応を変えることができるたびに、あなたは新しいスキルを学んでいます。
あなたが今あなたの思考を熟知しているとき、あなたはあなたの不安をよりよく評価し、より有用な方法で反応することができます。
からの言葉
あなたの否定的な考えがあなたをコントロールするとき、不快な状況に対するあなたの行動の反応を制御することは困難になります。 しかし、CBMはあなたに失われたコントロールを戻すことができます。 あなたの思考がネガティブからポジティブに変わると、多くの状況で行動が違うようになります。 そして、あなたは、他の人たちも新しい "肯定的な"あなたと異なって反応することに気付くでしょう！
ソース：
コーリー、ジェラルド。 （2012）。 カウンセリングと心理療法の理論と実践、第9版、Belmont、CA：Thomson Brooks / Cole。