旅行はパニック症状や不安症状を引き起こす可能性があります
パニック障害がある場合は、パニック発作や不安関連の症状があなたを旅行から守るかもしれません。 あなたの家の安全性から離れた、新しい不思議な場所にいることは、あなたが不安を感じさせる原因になります。 さらに、恐怖や緊張を目の当たりにしている人を恐れているかもしれません。
幸運なことに、あなたの旅行を楽しむことができるように旅行中に症状を管理するためのいくつかの措置があります。
準備して
あなたの旅行計画を立てるときには、あなたの症状にどのように対処するのかを計画し準備することに少しでも力を入れてください。 不安な旅行の期待は、しばしばあなたの今後の旅行についてより多くのストレスと不安をもたらすでしょう。 事前に対処スキルの計画を立てることによって、あなたのパニック発作に直面する準備ができている。 例えば、 深呼吸技術 、 視覚化または瞑想は、あなたの恐怖を乗り越えるために必要なものすべてであるかもしれません。 あなたが旅行する数週間前にリラクゼーションテクニックやその他のセルフヘルプ戦略を練習し、あなたの症状があなたの次の旅行に支配されているのを見つけるかもしれません。
気をそらす
旅行中には、症状にもっと集中することは珍しいことではありません。 症状を管理する1つの方法は、他の場所にフォーカスを置くことです。 あなたの体の感覚に集中する代わりに、他の活動に注目してみてください。 たとえば、良い本、好きな雑誌、楽しいゲームを連れて行くことができます。
穏やかな考えにあなたの注意をそらすか、穏やかな場面であなた自身を視覚化することによって、あなたの否定的な考えを回してください。 肯定を使用して、自分自身に繰り返すなど、より落ち着きのある考えに集中してください：「私は安全です」または「これらの感情は合格します。
不愉快な身体感覚から気をそらす別の方法は、あなたの息を意識させることです。
あなたの呼吸に焦点を当てて、落ち着かせることができます。 例えば、ゆっくりと意図的に呼吸することによって、あなたの息に注意を向け始める。 各呼吸を数え、それぞれの爽やかな吸入時にカウントし、深呼吸ごとにカウントすることによって、さらに集中することができます。 あなたの息が安定したら、あなたの体をリラックスさせることもできます。 パニックと不安の激しい感情は、あなたの体に緊張と緊張をもたらすことがあります。 これらの感覚に焦点を合わせて緩和するには、いくつかのストレッチを行い、いくつかのヨガ姿勢を動かしたり、進行性筋弛緩（ PMR ）を実践してみてください。 あなたの体に意識を持たせることで、あなたの身体的症状を打ち消すことができます。
また、旅行に期待していることに集中することも有益です。 あなたが楽しむ活動を含む旅程をお持ちください。 ビジネスでお越しの場合は、新しいレストランをチェックしたり、 マッサージを受けたり、ホテルや屋外でエクササイズを楽しんだりしてください。 楽しいアクティビティに集中することで、あなたの旅行の興奮があなたの症状に関するあなたの心配を乗り越えるかもしれません。
あなたのパニック症状と戦わないでください
あなたの症状が自分の気を散らすにはあまりにも圧倒的になったら、単に彼らのコースを実行することを許可してください。
パニック発作はしばしば数分で高まり、次第に漸減する。 あなたがあなたのパニック発作に抵抗するならば、あなたは、あなたが医療緊急事態を抱えていること、あなた自身のコントロールを失っていること、または気違いになることのような、不安やパニック関連の恐怖が増えているかもしれません。 旅行中にパニックや不安を抱えている場合は、すぐに症状が現れていることを忘れずに症状に降伏してください。 あなたの症状に一貫して言えば、彼らの周りのあなたの恐怖を減らし、あなたのコントロール感を強化するかもしれません。
旅行のバディと一緒に行く
パニック障害を持つ多くの人々は、快適で安全な1人以上の愛する人を持っています。
可能であれば、信頼できる友人や家族と一緒に旅行することをお勧めします。 あなたの旅行の同伴者があなたの恐れと不安を認識していることを確認してください。 あなたの愛する人は、あなたの症状に対処し、旅行中のあなたの安心感を高めるのを手助けすることができるかもしれません。 ある人にとっては、その人がいるだけで、はるかにリラックスできる旅行が必要です。
医師に相談する
旅行に関する懸念事項については、医師または医療従事者と話し合ってください。 広場恐怖症や飛行恐怖症 （ 空想 恐怖症 ）など、その他の根本的な問題や状況が発生している可能性があります。 あなたの医者は、共存状態があなたの旅行不安に寄与しているかどうかを判断することができます。
あなたの健康保険会社は、あなたの症状を治療するために投薬を勧めているかもしれません。 ベンゾジアゼピンは、パニック症状を迅速に軽減することができる抗不安薬の一種です。 あなたのパニック発作の強さを緩和するために、 Xanax （アルプラゾラム）、 Ativan （ロラゼパム）、またはKlonopin （クロナゼパム）などのベンゾジアゼピンを処方することがあります。
パニック障害と一緒に生活するのは難しいかもしれませんが、あなたの診断はあなたの人生を満足させるものではありません。 次の旅行で症状を管理するのに役立つ簡単なヒントに従ってください。 練習と準備をすれば、パニックや不安を抱えずに旅行することができます。
ソース：
Blumberg、S.「パニックフリーバケーションのための旅行のヒント」 MedPageToday、2010。