瞑想とは、心を穏やかにし、一定期間内向きに集中させる行為です。 ストレスを軽減し、リラクゼーションを促進し、記憶力、集中力、気分を向上させる強力な方法として、近代的な信頼性を獲得した古代の習慣ですが、実際にあなたが長生きするために役立つでしょうか？
科学的な証拠によれば、定期的な瞑想は、不安やうつ病などの心理的状態を改善し、死亡率に影響を与える可能性があります。
瞑想は、免疫系を強化し、ストレスホルモンとして知られているコルチゾールレベルを低下させることが証明されています。 コルチゾールのレベルの上昇は、アテローム性動脈硬化症およびメタボリックシンドロームなどの心臓関連の状態により高い死亡率に結びついている。
他の研究では、定期的な瞑想は、医者への訪問が少なくなり、入院期間が短くなることを示唆しています。 Journal of Obesityに掲載された2011年の調査によれば、危険な腹部脂肪も定期的な瞑想で減らすことができます。
研究
2005年にThe American Journal of Cardiologyに2つの無作為化比較試験のレビューが掲載されました。これは特に瞑想の死亡率への影響を調べることを目的としています。 最初のグループには平均年齢81歳の高齢者居住の軽度の高血圧（高血圧）の参加者が含まれていました。 2番目のグループには平均年齢67歳の地域在住の高齢者が含まれていました。
参加者はグループに分かれ、超越瞑想、心の瞑想、精神的な弛緩または進行的な筋肉の弛緩のいずれかの方法で指導を受けた。 対照群の参加者には、一般的な健康教育授業が提供された。
超越瞑想 （ Transcendental Meditation （TM））は、1日2回15〜20分間目を閉じて快適に座って、「穏やかな覚醒」を達成するという簡単なテクニックとして記述されています。心の瞑想訓練は、彼らが心の中で起きるように控えめに。
精神的なリラクゼーション技術を使用している被験者は、各セッション中に自分自身にフレーズまたは詩を繰り返すことが奨励されました。 最後に、漸進的な筋弛緩を使用する被験者を指導して、各主要な筋肉群の緊張を徐々に解消して、全体的な穏やかな状態を促進させた。
参加者は3ヶ月後に評価された。 両方の試験からの超越瞑想グループは、他の瞑想および対照グループよりも有意に低い血圧を報告したが、それは最も魅力的な長期データである：平均7.6年後（最大で約19歳） TMを実施した被験者は、その期間中にいかなる原因でも死亡する確率は23％低く、同じ期間に心血管疾患で死亡する可能性は30％低くなりました。 フォローアップ期間中、被験者は癌で死亡する可能性も49％低くなりました。
長寿
このレビューの著者は、瞑想の利点は、高血圧を低下させることが判明した投薬の代わりに瞑想を使用することは推奨していないが、副作用なしに、高血圧の薬物療法の結果とほぼ同じくらい良いと示唆している。
著者によると、これは高血圧患者の死亡率に対する非薬物療法の効果の長期的分析である。
重要な2つの質問が残っています： 瞑想は正常血圧の人々の寿命を改善するでしょうか？ どのタイプのリラクゼーションまたは瞑想技術が長生きの長所を最大限に引き出すか？
将来の研究はこれらの疑問をより確実に答えてくれるかもしれませんが、多くは瞑想が短期間に提供するエネルギーと幸福の向上に満足しています。 あなたの人生に定期的な瞑想の練習を組み入れようとする場合は、 このコースの開始方法をご覧ください 。
ソース：
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