瞑想は宗教、信念、迷信に囲まれていますが、それは覚醒や睡眠など他のどのような有効な身体状態です。 瞑想することを学ぶことで、リラクゼーション、エネルギー、そしてあなたの人生観を含むこの身体状態の利益を得ることができます。 ストレスを減らすことに関心を持つ健康研究者や全体的な健康を改善する方法によって真剣に瞑想が行われています。
瞑想は、不安、痛み、うつ病、情緒不安、不眠症、 ストレスなどの状態に関心を持つ人々が使用します。 瞑想もまた究極の脳トレーニングです。 開始する方法は次のとおりです。
1.座る
約20分間、快適に座ることができる場所を見つけてください。 最も重要なことは、できるだけまっすぐに背中に座ることです。 クッションの端に座っていると、背もたれをまっすぐに保つのに役立つことがあります。 あなたは特別な瞑想のクッション、ろうそく、香、彫像、鐘などについて聞いています。そのようなものは心配しないでください。 重要なのは、快適に座って瞑想を頻繁に実践することです。 あなたはいつでもアクセサリーを追加できます。
2.タイマーを設定する
あなたが瞑想しているときに、あなたはひそかに立ち上がって何か他のことをするための口実を探しているかもしれません。 最も説得力のある言い訳の一つは、「時間をチェックする」ことです。 しばしば瞑想の間、あなたのタイミング感覚は失われ、それはあなたが瞑想のために設定した時間を過ぎてしまったという気持ちにつながります。
これは、1〜2分間座った後によく起こります。 タイマーはあなたがあまりに長く瞑想していないことを保証するのに役立ちます。 タイマーがない場合は、時計や時計を30秒ごとに見ることになります。 タイマーを設定して時間を忘れてしまいます。
3.呼吸
呼吸はユニークな身体機能です。
それは自動的で、私たちは気づかずに年間1000万回の呼吸を受けますが、自発的に呼吸をコントロールすることもできます。 私たちの体とコミュニケーションする方法として呼吸を考えてみましょう。 私たちがゆっくりと呼吸すれば、体はリラックスします。 あなたが座っている間：
これはあなたの瞑想のあなたの唯一の仕事です。あなたの息を意識してください。 あなたの思考がさまようならば、ただ呼吸に戻ってください。
- あなたの呼吸に注意を向けてください
- あなたの呼吸に関するすべてを気づく：吸い込み、吐き出し、そしてそれらの間の小さな休止
- 自然に呼吸してください、あなたの息を意識してください
4.ラベル
瞑想の目的は、（不可能ではない）考えを持つことではなく、起こる思考と相互作用しないことです。 あなたが瞑想しているときに、あなたが車のオイルを最後に交換したのはいつですか？それはまったく正常です。あなたの呼吸に戻り、思考を追いかけないようにしてください。
一部の人々は、思考にラベルを付けることが役立つと感じています。 自分が漂っていることに気がついたら、思考に中立のラベルを貼ります。仕事でやらなければならないことすべてを考えているなら、思考の作業にラベルを付けて呼吸に戻ります。
5.判断しない
瞑想は難しく、完璧な瞑想は不可能です。 あなたの考えは漂うでしょう。
あなたはいつかあなたのキッチンシンクを考えてあなたの瞑想の時間を過ごすことがあるでしょう。 あなたの意識は漂ってゆき、時間は消えるでしょう。 それは結構です。 あなたがドリフトするたびに、座って呼吸を意識して戻ってきてください。 あなた自身を判断しないでください。 どのように瞑想することができないか、どのようにこれがうまくいかないかについての考えの列を作成しないでください。 あなたの息に戻ってください。
6.あなた自身に聞かないでください
あなたが黙想している間、あなたの頭の中に少し声がでて、あなたを止めさせようとしています。
声を聞かないでください。 あなたが瞑想している間に、あなたがすることは何も重要ではありません。
ただ座っています。
- この声はすぐに書き留めておかなければならない「素晴らしいアイデア」を思い付くでしょう。
- 声はあなたにリストを読ませてくれるでしょう。
- あなたのタイマーは止まっていて、あなたは何時間も瞑想していて、何か遅刻していることを、少なくとも一度は声で伝えます。
7.「思考雲」ドリフトを見る
瞑想を実験として扱う。 自分自身を考えてみてください。 思考がどのようにランダムに出現しているのかを調べ、他の考えにつながり始める。 あなたがそれらに栄養を与えないならば、何が起こったかを見てください。 どのように思考の列車は止まるのですか？ 結局のところ、あなたはほとんどの考えが無作為であり、本当にあなたの時間の価値がないことがわかります。 また、あなたの考えとは別に、意識を発達させ始めるでしょう。 おそらく、瞑想の最大の教訓は、あなたの思考ではないということです。
8.日常生活に瞑想をもたらす
瞑想で学んだスキルの多くは、あなたの日常生活の中で適用することができます。 いつ瞑想する：
1日に何回か、2分間の呼吸休憩を取る。 あなたの考えやアイデアが、職場や会話で、あるいは問題を解決している間に出てくるのを見てください。 同じ実験的な考え方を使用し、あなたが一日を通してどのように行動し、考えているかを見てください。
- ラインで待っている
- 食器洗っています
- 気分が悪い
9.毎日繰り返す
瞑想とは、練習や練習が必要なスキルです。 毎日瞑想の時間を設定し、それに固執する。 あなたの脳は、あなた自身の心の中に無限に魅力的な旅の恩恵を受けるでしょう。 あなたの体は、深いリラクゼーションとストレスの軽減から恩恵を受けるでしょう。