あなたが社会的不安障害（SAD）に苦しんでいる場合、不安感を完全に取り除く迅速な修正を探しているかもしれません。
あなたの目標が再び不安を感じることがないならば、 治療が終わったように、事態が修正されていないかのように感じるでしょう。 真実は、ほとんどの人々が社会的および業績的な状況において少し不安を感じることであり、SADの人々は、おそらくそれらの状況においていつも不安を経験するでしょう。
あなたの悲しみを受け入れるための治療
社会的な不安障害の治療の目標の一つは、不安感が世界の終わりではないことを理解することです。 のような治療
- 認知行動療法（CBT）
- マインドフルネスに基づくアプローチ
- 受容およびコミットメント療法（ACT）
あなたの究極の目標は、不安に対するより受け入れやすい姿勢を発展させることであるべきだと教えています。 不安な気持ちをコントロールし排除しようとするのではなく、気持ちを守る方法を学ぶべきです。
あなたが息をつかないかのように、あなたがスピーチをして感じると想像してください。 あなたがこの初期の不安感を過敏に感じるようになると、
- あなたの心は競争し始める
- 否定的な思考は邪魔にならない
- あなたの思考は、急速に鼓動する心臓など、さらに不安な反応を引き起こします
- あなたはすぐに圧倒される
不安感を受け入れることを学ぶことは、不安から逃げるのを防ぐのに役立ちます。 思考の代わりに、
"私はこの不安を止める必要がある、私はそれに対処することはできません"
代わりにそのような考えに焦点を当てる
「少し心配していることは分かっているが、時にはそれが起こり、すぐに通り過ぎるだろう」
パニックのサイクルを始めるのは恐怖の恐怖です。 あなたが恐怖を放棄すると 、不安は徐々に緩和されます。
あなたはまだ完全なパニック発作に渦巻いていなくても、人々があなたの不安症状に気付くだろうと心配するかもしれません。
これは可能ですが、おそらくあなたが予想していたよりもはるかに少ないことに気付きます。 ほとんどの場合、気づいても、おそらく同情の気持ちに反応します。
あなたの不安感をもっと受け入れるように練習すれば、時間が経つにつれて、彼らはあまり嫌な気持ちになることに気づくでしょうし、彼らとの戦いは努力のように思えます。
あなたの不安な気持ちをコントロールしようとするのではなく、徐々に消えるまで不安の波に乗ることを学びます。 このプロセスには時間と労力がかかりますが、あなたの社会的不安の症状に見られる減少は価値があります。
ソース：
> Antony、MM、Stein、MB。 不安と関連障害のオックスフォードハンドブック。 ニューヨーク：Oxford University Press; 2008。
> Clark DA、Beck AT。 （2011年）。 不安障害の認知療法：科学と実践。 ニューヨーク：ギルフォード。
MM、Roth Ledley D、Heimberg RG。 （2005）。 認知行動療法におけるアウトカムの改善と再発防止。 ニューヨーク：ギルフォード。