心配コーチメイヨクリニックによる社会不安障害（SAD）やその他の不安障害に共通の不安、恐怖や心配を軽減するために設計された自助アプリです。 不安コーチは、臨床心理学者Stephen Whiteside（Mayo ClinicのPediatric Anxiety Disordersプログラムのディレクター）とJonathan Abramowitz（ノースカロライナ大学）によって設計されました。
練習は、 認知行動療法（CBT）の一部として一般的に行われる暴露訓練に基づいている。 このアプリには教材も含まれているため、ユーザーはこれらのテクニックの仕組みやその理由をより詳しく知ることができます。
概要
不安コーチのアプリは、徐々に恐怖の状況に直面し、不安を軽減するためのツールとして数週間から数ヶ月にわたって使用するように設計されています。 不安コーチのアプリは、以下のコンポーネントで構成されています：
- 一般的な手順
- セルフテスト
- 不安評価
- 学習シリーズ
- To-doリスト
アプリは簡単にあなたが完了するために残っているアイテムの数を示すメールボックスアイコンを使って、これらの異なるセクションを案内します。 電子メールの受信トレイとよく似ていますが、これは最初にアプリを起動するときに役立ちますので、次に何をすべきかを知ることができます。
アプリの一般的な説明を読んだ後、さまざまな不安症状に対する自己テストの一環として一連の質問に回答するよう求められます。
そこから、現在の不安レベルを0〜100のスケールで評価するように求められます。これらの結果（自己テストおよび現在の不安評価に関する0〜100のスコア）は、グラフにプロットされます時間の経過と共に追跡される。
自己テストと不安評価に加えて、ユーザーは不安（それが何であるか、どのようにあなたに影響を与えるか、問題が発生したとき、それがなぜ消えないのか）についての詳細を学習するために、 （どのようにサイクル、CBT、他のリソースと避けるための戦略を破るように）治療として。
最後に、ユーザには、本質的に恐怖階層上のアイテムのリストである「To-Do List」を作成するように求められます。 ユーザーは、問題のある領域と特定のタスクのリストの中から選択して、このリストを作成します。 独自のユーザー生成階層項目を入力することもできます。 リストが作成されたら、実行準備ができているアイテムを選択するように求められます。たとえば、エレベーターの見知らぬ人に褒めて与えるなどです。
イベントの前に、あなたの不安（0から100までの尺度で）を評価し、2分間の間隔で評価するよう求められます。 目標は不安が50％減少するまで状況にとどまり、その時点であなたのリストをチェックしたり、追加の暴露練習を続けたりすることができます。
長所
- このアプリは、コスト効果が高く広く利用可能な自助プログラムを通じて、認知行動技術を一般の人々が利用できるようにします。
- このアプリは、学習セクション、ブラウジングのための階層アイテムのリスト、セラピストを見つけるための推奨事項を含む貴重なコンテンツを持っています。
- アプリの開発者は、必要に応じて日々の不安評価と自己テストを通して、時間の経過とともにトラッキングを組み込んだ。 「To-doリスト」は日常生活に露出訓練を簡単に導入します。
- 一般に、アプリセクションは整理されており、最初の「メールボックス」アイコンはさまざまなコンポーネントを案内します。
短所
- ほとんどの社会的状況を避ける人々は、遭遇しない状況についての質問に答えにくいかもしれません。
- 「治療について学ぶ」セクションでは、不安を改善しようとするときに避ける戦略として、 筋肉の弛緩および呼吸訓練が列挙されています。 より完全な記述には、これらの戦略が機能しない理由、またはそれらがより大きな治療枠組み（例えば、曝露階層と共に使用される進行性筋弛緩 ）にどのように組み込まれ得るかが含まれ得る。
- ユーザーが同じ恐怖アイテムを「To-doリスト」に複数回追加するのを防ぐ機能が役立ちます。
- アイテムのライブラリを使用して「To-doリスト」を作成するのは少し混乱し面倒です。
- 一般に、アプリ内で前後に移動するのは混乱します。作成されたリストを編集するのと同様です。
- ユーザーは、露出を完了している間にアプリを使用するのが面倒かもしれません。 あなたのiPhoneを数分おきにチェックしたり、ソーシャルやパフォーマンスの状況でレーティングを付けたりすると、あなたやあなたの周りの人に気を散らすことになります。
- 一部のエクスポージャーでは、2分間隔の料金は長い時間のようです。 さらに、不安が50％減少するのに十分な長さの露出を延長することは困難かもしれません。 例えば、エレベーターの見知らぬ人に褒め言葉を与えることは、2番目の評価をするのに必要な2分でさえ持続しそうにない。
- 初期の不安を示すように尋ねられたとき、非常に高いレーティング（例えば、100のうち85）を選択すると、警告が表示されます。 このレベルの不安や恐怖は、状況に比例しない可能性があることが示唆されています。 しかし、社会不安障害を持つ人々は、しばしば状況に比例しない恐れがありますが、依然として極端で重度です。
- 違う恐怖の「To-doリスト」を別々にすると、階層アイテムを整理して混乱を避けることができます。
ボトムライン
このアプリは、制御された研究を通じて有効性や有効性の証拠を提供していませんが、実生活の曝露と時間経過による進捗状況の追跡という利点があります。 これはアプリとして使うのがちょっとしっかりしていて、コンピュータソフトウェアのプログラムにもっと適しているかもしれません。 しかし、「現時点での使用」は、これらの困難の一部を、あなたが考慮したい実用的なツールにするために使います。
からの言葉
技術が進歩するにつれ、アプリやソフトウェアプログラムを使用して、個人が精神的健康に関して進歩を遂げるのを助けることは避けられません。 あなたが重度の社会不安で暮らしている場合、認知行動療法（CBT）や投薬の形で伝統的な治療を受けている限り、この新しい技術を試してみる理由はありません。
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