認知行動療法の中核部分
認知的再構成は、 認知行動療法 （CBT）の必須部分である。 CBTは、セラピストの助けを借りて患者の側に多大な労力を要する集中治療法であり、社会不安障害（SAD）のような精神障害の最も有効な治療選択肢の 1つと考えられている。
概要
認知的な再構成は、非合理的な考えや否定的な自動思考を特定し、論争するCBT技術です。
思考録音、紛争、ガイド付き質問などいくつかの異なる方法を取り入れています。 認知的再構成の目的は、不安を減らすために、不安を誘発する思考をより合理的で正のものに置き換えることです。
認知的再構成の背後にある理論は、否定的な思考が練習を通して再構成できるということです。 このプロセスでは、アイデアが正確かどうかをテストし、それが現実であるのか、それとも自分の誤った認識であるのかを質問します。
コグニティブ・リストラクチャリングに伴うもの
認知的なリストラは集中的なプロセスです。 社会的不安と認知行動療法の両方を専門とするセラピストと一緒に働くことをお勧めします。 誤って行うと実際に害を及ぼしかねないので、プロの援助が重要です。
認知的再構成にはいくつかのステップがあります。
- 記録：雑誌に自分の思考を記録します。あなた自身についての否定的な考えや自己限定的な考えを含めて また、手元にある状況を覚えておいてください：それはあなたが知らなかった人々との大きなパーティでしたか？ それとも、同僚の前で公開されたプレゼンテーションですか？ どのように感じたのかを書き留めてください。 あなたが失敗すると確信していたら、それはあなたをより緊張させるか、イベントに出席することを拒否しましたか？
- 分析：あなたのセラピストの助けを借りて、特定のパターンが存在するかどうかを判断するために書いたメモを確認します。 あなたは仕事の設定で大丈夫であることがわかるかもしれませんが、誰も知らない当事者には心配しています。 あなたはパブリック・スペーシングがあなたを恐れているが、見知らぬ人とは混同していないことがわかります。 これらのトリガーを分析することで、あなたとあなたのセラピストがあなたのユニークな形の社会的不安と戦うための戦略を立てるのに役立ちます。
- 紛争：あなた自身についての考えをレビューし、正確さを批判する。 「私はいつもすべて失敗します」と書いたのは、あなたの社会生活や職業生活に成功した時代を考えてください。 いくつかの例を特定し、あなたが書き留めた考えを反証してください。
- 交換：それらの反証された否定的思考を正確かつ肯定的なものに置き換える。 「私はいつも頭を悩ます」の代わりに、「私は非常に強い研究者」または「私は素晴らしい聴衆です」とその考えを置き換えます。
認知再構成と社会不安障害に関する研究
2016年の調査の結果は、認知的再構成が、否定的思考の知覚された正確さの変化ではなく恐ろしい状況への露出のために、短期的に社会的不安にプラスの影響を与える可能性があることを示唆した。 これは、重要な否定的思考に取って代わるものではなく、むしろ状況に入り、徐々に不安を軽減することを示唆しています。
しかし、2014年の研究では、認知再構成後にイベント後処理（PEP）が減少したことが示されました。 PEPとは、社会的な状況の後で、「私はそれを全部やめた」や「みんながどれほど緊張しているのか見た」などの思いついた思考を指します。 これは、思考の変化が不安軽減に重要であることを示しているようである。
認知的なリストラが効果を持つ正確な理由はわかりませんが、合理的な考え方、あなたを恐怖させるような状況に直面すること、そして反復的ではない考え方に従事することなど、 これらのパズルの各部分は、互いにプラスのサイクルで強化されます。
からの言葉
認知的なリストラは、医療提供者の助けを借りても、学ぶのは簡単なスキルではありません。 特に社会的不安を抱えていると、あなた自身が不安や緊張感を悪化させて何年も過ぎてしまった可能性があります。
しかし、認知的なリストラは実践によって容易になる。
あなたのセラピストや医師の助けを借りて、あなたのさまざまな恐怖のためにそれに取り組んでください。 時間の経過とともに、認知再構築と認知行動療法は、あなたの社会的不安に重大な影響を及ぼす可能性があります。 あなたの否定的な考えの根底には、あなた自身と社会的および業績的な状況で機能するあなたの能力に関する中核的な信念があります。 あなたの思考や行動が大きく変わると、あなたの中心的な信念も最終的にシフトします。
ソース：
> Barrera TL、Szafranski DD、Ratcliff CG、Garnaat SL、Norton PJ。 技法の実験的比較：認知障害、認知再構成、および社会不安のためのインビボ曝露。 Behav Cogn Psychother 。 2016; 44（2）：249-254。
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> Shikatani B、Antony MM、Kuo JR、Cassin SE。 事後処理と社会不安障害への影響に関する認知的再構築とマインドフルネス戦略の影響。 J Anxiety Disord 。 2014; 28（6）：570-579。