テスト不安に対処するための10のヒント
テスト不安は、不安の恐怖が、試験の状況でうまくいくあなたの能力を妨げる症状に寄与するパフォーマンス不安の一種です。
あなたがテスト不安に苦しんでいるなら、あなたが採用できる対処方法がいくつかあります。 以下は、あなたが対処するための10のヒントです。
1 - よく準備する
まず、あなたが適切に準備されていることを確認します。 テストや試験のために詰め込むだけで、不安が増えますので、材料をよく学ぶのに十分な時間を与えてください。
- アドバイスを定期的に勉強する友人に質問する
- 研究グループに参加する
- 学習スキルに関する本を読む
- 勉強のスキルのチューターを見つける
最後に、質問や長さの種類など、事前に試験や試験について学び、最後の驚きはありません。
2 - ウォッチ・セルフ・トーク
テスト不安のためにパフォーマンスが低下すると、負の思考の下向きの渦巻きに落ちることが容易になります。 あなたが自分に言うことを見て、否定的な考えを正のものに置き換えてください。
あなたの思考がどれほど合理的であるか、あなたが自分に言うことができるより良いものがあるかどうかを考えます。
以下のような考えは役に立たない：
私はもっと学ぶべきだった。
私は愚かでなければならない。
私はうまくやらなければならない、すべてがライン上にある。
あなた自身に "STOP"と言い、代替案を提示してください：
私はこの試験の準備をしています。
私はうまくいくほどスマートです。
私がうまく行かなくても、それは世界の終わりではありません。
3 - 成功を視覚化する
エリート選手は競技に勝ち抜くことを視覚化します。 あなたは、テストの不安を克服するために同じことをすることができます。
勉強しながら、自信を持って、試験で明確に感じることを想像してください。 テストでうまくやっていることを自分自身を視覚化することは、それが実生活で起こるのを助けることができます。
4 - リラクゼーション戦略
深呼吸、進行性筋弛緩（PMR）、ガイド付き画像などのリラクゼーション戦略を活用します。 これらの戦略は、テストに至る数週間で、必要に応じてテスト中に使用してください。
5 - 健康を保つ
複数の検査や検査に直面した場合、あなたの肉体的健康を怠ることがあります。 この罠に陥るな！
定期的な運動、十分な睡眠、そして良い栄養は、最低限のストレスを維持するライフスタイルの重要な要素です。
テストの日には、十分な朝食を食べ、カフェインを避けるようにしてください。不安にのみ役立ちます。
6 - 早く到着
テストに行くために急いで感じるような不安を高めるものはありません。 10分以上早く到着してください。 テストが始まるのを待っている場合は、緊張して、雑誌や何かに沿ってあなたの心を占領してください。 テストの前に気になる人を避け、あなたが知っていることを推測しないでください。
7 - テスト中のフォーカス
テスト中は、フォーカスを維持するためにできることはすべて実行してください。 自分が気になるようになったら、やり直して再編成してください。 鉛筆を磨くか、質問をするか、 深呼吸に集中してください。
あなたの時間を取ることを忘れないでください。 テストを開始する前に、クイックレビューを行い、ルートを2回読んでください。 最も簡単な質問から始めてください。
8 - 少し不安を受け入れる
テストがうまくいく前に少し不安があることを認識してください。 あなたが緊張していないと感じたら、あなたはベストを尽くすよう動かされないかもしれません。 不安が問題になることが管理不能になったときだけです。
9 - 後退を期待
あなたが悪い経験をしている場合は、道に沿って常に障害物があることを認識してください。 次回より優れた体験を計画し、1つの悪いテスト結果があなたが将来的には改善できないということを意味しないことを理解してください。
10 - あなた自身に報酬を与える
テストの後、あなた自身の報酬を計画してください。 あなたの心をリラックスさせてクリアしてください。 あなたがしたかもしれない間違いに住んでいてはいけないし、あなたがしたことについて心配してはいけません。 可能であれば、別の試験のために勉強を始める前に休憩を取ってください。
ソース：
アメリカの不安とうつ病協会。 テスト不安。 2016年2月28日にアクセスしました。