これらは不健全な思考スタイルです
無益な思考スタイルは、否定的な感情や行動を引き起こす可能性のある思考パターンです。 社会不安障害（SAD）に苦しむ人々は、しばしばこれらの否定的な考え方を持っています。
認知行動療法（CBT）の目標の1つは、あなたがこれらのタイプの思考パターンを持っていることを特定し、あなたの考え方を変えることです。 CBTの一環として、あなたはこれらの思考パターンがあるときに来る感情を調べます。
以下は、社会不安につながる10の考え方のリストです。
1 - 白と黒の思考
黒と白の考え方は極端にすべてを見ることを意味する。 中盤の余地がなく、あなたはすべてをすべて、または全く見ない。 どのような問題でも、あなたがこのように考えているときはグレーの陰影はありません。 人々は正しいか悪いか、状況は良いか悪いかです。
2 - メンタルフィルタリング
精神的なフィルタリングとは、状況の否定的な部分のみを見たり、自分の何が間違っているかを見ることだけを意味します。 たとえば、あなたは、あなたが誰かの名前を忘れた、またはあなたの飲み物をこぼしたことだけを覚えておいてください。
3 - 過大化
過大化とは、ある状況の結果が将来のすべての状況の結果を予測すると信じることを意味します。 あなたの考えがしばしば「すべて」、「決して」、「いつも」、そして「すべて」という言葉を含む場合、あなたは過度に大量になるかもしれません。 「私はいつも社会的な状況では失敗に終わります」や「私にとっては決してうまくいかないこと」などの考え方は、あなたが過度に一般化する方法の例です。
4 - 結論に飛ぶ
結論に飛ぶことは、他人が何を考えているかを知り、将来を予測すること（運勢や予測的思考）の両方を信じることになる可能性があります。 「彼は私が話すのが退屈だと思っているに違いないと思う」「私はこのパーティーで自分自身を困惑させるだろう」といったようなことを考えるかもしれない。
5 - 感情推論
感情的な推論は、あなたが何かを感じるならそれは真実でなければならないと信じています。 あなたは気になるので、恐れられる状況に何かがあるとあなたは信じるかもしれません。 感情的な推論は不合理である。 感情には多くの原因があり、必ずしも現実を反映しているとは限りません。
6 - パーソナライズ
パーソナライゼーションには、自分のコントロールの外にある外部の出来事を非難することが含まれます。 あなたが部分的に非難しても非難しなくても、外部の出来事はまったくあなたのせいだと信じています。 たとえば、SADのミュージシャンは、自分の間違いで悪い音楽グループのパフォーマンスを責めるかもしれません。
7 - カタストロフィー
災害とは、小さな問題を大きなものに変えたり、比例していないものを吹き飛ばしたりすることです。 たとえば、職場でのプレゼンテーションを貧弱にすると、同僚があなたを嫌って仕事を失う可能性があると考えるかもしれません。
8 - Shoulding and Musting
Shouldingとmustingは白黒の考えのタイプです。 社会的不安障害に関しては、「私はいつもすべてを正しいものにしなければならない」や「人々が言うことに常に同意する」などの考えが含まれています。
9 - ラベリング
ラベリングは過大化の一形態である。 私たちは、特定の状況に基づいて人や状況についてグローバルな声明を出すときにラベルを付けます。 グローバルステートメントと矛盾する証拠が無視される場合、ラベル付けは役に立たない。 たとえば、反対の証拠があるにもかかわらず、自分自身を「退屈」とするかもしれません。
10 - 拡大と最小化
社会的な不安障害を持つ人々は、一般に、他の人に対して良いことを拡大し、自分自身についての良いことを最小化する習慣を持っています。 それは謙虚であることを超えた思考のスタイルです。 この思考パターンを持つ人々は、自分の良質を認識せず、他の人の悪い性質を割り引いていません。