社会的不安（思考日記とも呼ばれます）の思考記録は、あなたの否定的な思考パターンを理解し変化させる方法です。
認知行動モデルの治療法は、感情や行動があなたの思考の結果である（少なくとも部分的に）ために変えることができると考えています。
心理学者アルバート・エリスは、行動の「ABCモデル」を最初に提案しました。 活性化イベント （A）は信念と思考 （B）を引き起こし、 結果として結果をもたらします （C）。
あなたの感情が状況の直接的な結果であるように見えるかもしれませんが（例えば、あなたがスピーチをしなくてはならないと心配しているなど ）、実際には状況とあなたの感情の間にステップがあります。
あなたの気持ちに影響を与えるのはあなたの状況です。 多くの人にとって、思考はとても自動化され、あなたが思っていることを理解していないかもしれません。
あなたがパーティーで誰かと話をしていると想像してみてください。 あなたの気持ちは、あなたが夜明けについて何を考えているかによって異なります。
- 夜明けが失礼だと思うなら、あなたは気になるかもしれません。
- もしあなたが退屈だと思うなら、あなたが退屈であることを意味するならば、自分自身について悪いと感じるかもしれません。
- もしあなたがハワイが他の人が疲れていることを意味すると思うなら、あなたは無関心であるかもしれません。
同じイベントが異なる感情を引き起こす可能性があることに注意してください。 究極の原因はあなたの考えです。
思考記録の使用
思考記録は、 認知行動療法（CBT）で使用されるツールで、あなたの不快な思いを認識して変更するのに役立ちます。
思考記録の目的は、あなたの思考に注意を払い、変更する習慣にあなたを導くことです。
思考記録は最初から多くの仕事のように見えるかもしれませんが、時間の経過とともにプロセスは自動化され、もう日記を使用する必要はありません。
CBTの思考記録は、自分の考えを監視したり変更したりするのに役立ちます。
理想的には、不安を誘発する状況の後、少なくとも週に数回、フォームを使用する必要があります。
役に立たない考え
一般に、 社会不安障害（SAD）の人々には、2つの否定的な考えがあります。
彼らは何か悪いことが起こる可能性が高いと過大評価し、何かが起こった場合にどれほど悪いことが過大評価されます。
このように、役に立たない考えは現実を歪め、自分や他者、世界をどう感じるかという点では非合理的です。
ほとんど役に立たない考えの根源には、根本的な信念があります。
中核的な信念の例としては、「誰もが私を好きにしている」、「私は決して間違いをすることはできない」などがあります。
思考日記を定期的に使用することで、あなたの思考の中のパターンを特定し、あなたの否定的な考え方の根底にある主な信念を指すのに役立ちます。
思考記録を使用する障害
思考記録を使うときには、いくつかの障害に遭遇するかもしれません。 最初は、より有益な考え方を採用するのが難しいかもしれません。 しかし、時間の経過とともに、これらの新しい考えはより信憑性が増します。
ソース：
アントニー・M、スウィンソン・R・ザ・シャイネス、社会不安ワークブック 。 オークランド、カリフォルニア州：新しいハービーガイン; 2008。
臨床介入センター。 恥ずかしがり屋：社会不安に対処する。
Hope DA、Heimberg RG、Turk C.（2010）。 社会的不安の管理：認知行動療法アプローチワークブック（第2版）。 ニューヨーク：Oxford University Press。