マインドフルネスベースのストレスリダクションは、瞑想とヨガを組み合わせた癒しのアプローチです。 1970年代のJon Kabat-Zinn博士によって開発されたMindfulness-Based Stress Reductionは、ストレスを増し、健康を損なうと思われる無意識の思考、感情、行動に取り組むことを目的としています。
マインドフルネスに基づくストレスリダクションは何を意味しますか？
マインドフルネスベースのストレスリダクションは、8週間のプログラムであり、 マインドフルネスの瞑想とヨガのトレーニングが含まれます。
参加者は一般的に毎週1回集まります。
マインドフルネス瞑想では、個人は現在の瞬間のより大きな意識を養うために努力します。 マインドフルネスを高めることで、マインドフルネスに基づいたストレス軽減の参加者は、全体的な覚醒と感情反応を減らし、より落ち着いた感覚を得ることを目指しています。
マインドフルネスに基づくストレス軽減のための使用
マインドフルネスに基づいたストレスリダクションは、以下の健康状態または問題に取り組む個人に利益をもたらすと言われています。
- ADHD
- 不安
- うつ病
- 慢性の痛み
- 応力
- 疲労
- 怒り
- 頭痛
- 高血圧
- 睡眠の問題
マインドフルネスに基づくストレス軽減のメリット
ここでは、マインドフルネスに基づいたストレスリダクションの潜在的な健康上の利点を、科学的研究でテストしたように見ています。
1）鎮痛
マインドフルネスベースのストレス軽減は、2010年に発表された研究によると、慢性疼痛状態に対処する人々の痛みを和らげ、心理的健康を改善するのに役立つかもしれない。
研究者らは、頭痛/片頭痛のある参加者が最小限の改善を示した一方で、Mindfulness-Based Stress Reductionを受けた後、関節炎の研究メンバーが健康関連のQOLを最大限に改善したことを発見しました。
2）ストレス管理
2009年に発表された報告書では、科学者たちはマインドフルネスに基づいたストレスリダクションに関する10の研究を整理し、プログラムが健康な人のストレスレベルを下げることができることを見出しました。
マインドフルネスベースのストレスリダクションは、不安を軽減し、共感を増やすようにも見えました。
3）より良い睡眠
いくつかの研究は、マインドフルネスに基づいたストレスリダクションが、2007年に発表された報告書によると、睡眠の問題に寄与する特定の要因（例えば、心配）を減らすのに役立つかもしれないと示唆している。しかし、マインドフルネスに基づくストレス軽減および睡眠障害に関する7つの研究この報告書の著者は、睡眠の質と期間を有意に改善するMindfulness-Based Stress Reductionの能力の不十分な証拠を発見した。
思いやりに基づいたストレス軽減を試みる
マインドフルネスベースのストレス軽減の使用を検討している場合は、資格のある医療従事者がクラスを教える大学の医療センター、病院、または診療所でトレーニングを受けるようにしてください。 あなたが健康状態のためにそれを使用することを考えているなら、まずあなたのプライマリケア提供者に相談してください。 条件の自己治療と標準的なケアの遅延や回避が重大な結果をもたらす可能性があることに注意することが重要です。
ソース：
Chiesa A、Serretti A.「健全な人々のストレス管理の注意力に基づくストレス軽減：レビューとメタアナリシス」 J Altern Complement Med。 2009 15（5）：593-600に記載されている。
デューク統合医学。 "マインドフルネスに基づくストレス軽減"。
慢性疼痛状態のマインドフルネスに基づくストレス軽減：治療成果の変動と家庭瞑想の役割」を参照されたい。 J Psychosom Res。 2010 68（1）：29-36。
Winbush NY、Gross CR、Kreitzer MJ。 「マインドフルネスに基づくストレス軽減が睡眠障害に及ぼす影響：系統的レビュー」 探検（NY）。 2007 3（6）：585-91。
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