自殺予防計画を立てるためのステップバイステップガイド
正確に自殺の安全計画とは何ですか？それはなぜ重要ですか？ どのように計画を作成することができますか、どの情報を含めるべきか、必要に応じて計画をどのように使用すべきですか？
自殺予防計画：定義
自殺の安全計画とは、自分自身を危機管理計画として作成し、自分自身を傷つけることについての考えを体験し始めるべきであると書かれた一連の指示です。
あなたが安全になるまで、次の段階に進む、段階的に段階的に段階を踏み出します。
うつ病がある場合、それが医療提供者によって診断されたかどうかにかかわらず、病気の過程のある時点で自殺の考えを体験する可能性が非常に高いリスクがあります。 これらの考えを引き起こした感情的な痛みは圧倒的に感じるかもしれませんが、あなたがコントロールを失うか、あなたの考えに基づいて行動することを意味するものではありません。 実際、自殺予防計画を実施しているのは、状況が変わるまで悪い気持ちに対処するための1つの方法です。
あなたの自殺予防計画を作成する方法
親友、親戚や医師、 セラピストなど、信頼できる人と一緒に自殺計画を立てる必要があります。 あなたの計画を実行することを決定した場合、彼らに電話する必要が最も高いので、これらの人々を関与させることが最善です。
あなたが積極的に自殺するまで待つのではなく、気分がよく、明確に考えることができるように計画を作成してください。 あなたの自殺予防計画を書面で書いて、必要が生じた場合に簡単に見つけられる場所に保管してください。
あなたの自殺予防計画に含める情報
あなたの自殺予防計画には、いくつかの手順が含まれている必要があります。
各ステップの例は、そのステップが何を意味するのかを考えるのに役立ちます。
1.計画が使用されるべきときの明確化
自殺の安全計画を作成するための第一歩は、自殺の衝動に先行するか、それに付随する状況、イメージ、思考、感情、行動の種類に慣れることです。 これらの警告兆候をリストして、計画を有効にするかどうかを決定する際に参照することができます。 これらの警告兆候がある場合には、これらの警告兆候を認識するために、自殺のリスク要因のいくつかに慣れることも役立ちます。
例： 「私が自殺を感じると、私は自分自身を隔離し、自分の健康を良くはしません。」 または：「私が子供の頃の虐待を思い出したときに、自殺思考がしばしば誘発される」
あなたが自殺を感じているなら、あなたは落ち着かせることができますか？
あなたが気分を落ち着かせているときにあなたに和やかになるあなた自身の活動のためのリストを作成してください。 あなたが手を離れた事例を考えることができない場合は、他人を助けた心身の方法のいくつかをブレーンストーミングして試してみてください。 あるいは、 ストレスを軽減するための70の異なる方法を見て、これらの方法のいずれかが役に立つかどうかを確認してください。
例：温浴、音楽鑑賞、運動
3.あなたの生活の理由は何ですか？
生きる理由のリストを作成します。 あなたが自殺していると感じているときは、あなたが感じている痛みに巻き込まれ、あなたの人生におけるポジティブなことを忘れるのはとても簡単です。 あなたのリストは、あなたの自殺思考や感情がなくなるまで続ける理由に注意を集中させるのに役立ちます。 うつ病の有無に関わらず、 感謝の日記を保管することが有用であると感じている人もいます。 あなた自身が自殺していると感じたら、あなたが書いたものを見ることは、気持ちが伝わるまであなたの人生のポジティブなことに集中するのに役立ちます。
例：私の子供、私の配偶者、神に対する私の信仰
4.あなたは誰と話すことができますか？
自助努力で自分の気分をそらすことができない場合は、話すことができる連絡先のリストを保管してください。 名前、電話番号、その他の連絡先情報をリストし、最初の選択肢が2つ以上ない場合に備えてバックアップを取ってください。
例：あなたの重要な他の、友人、親戚、牧師
5.プロフェッショナル・アシスタンスが必要な人は誰と話すことができますか？
電話番号、電子メールアドレス、およびその他の関連連絡先情報とともに、利用可能なすべてのプロフェッショナルリソースのリストを作成します。 これはまた、危機のホットラインの番号を保持するための良い場所です。 精神保健専門家をまだ見ていない場合は、今日、うつ病のある人をケアして予約する様々なタイプのセラピストについて学びましょう。
例：あなたの精神科医、あなたのセラピスト、危機のホットライン
6.どのように環境を安全にすることができますか？
自分を安全にするためにどのような措置を取ることができるか計画してください これには、自分の身体を傷つける可能性のある物を取り除くか確保すること、または衝動がなくなるまで別の場所に行くことが含まれます。 それはまた、あなたを助けるために他の人を関与させることを伴うかもしれません。
例： 「私が自殺していると感じたら、私は自分の銃を自分の家に持っておくように頼む。 または：「自分自身を傷つけるような気がするときは、ショッピングモール、レストラン、図書館のような公共の場に行き、気をそらす。
7.あなたがまだ安全でないと感じたら、何ができますか？
他のすべての手順であなたの気持ちを失った場合は、最寄りの病院の緊急治療室に行き、援助を依頼してください。 あなたの計画に記載されている病院への名前、住所、ルートを簡単にアクセスできるようにしておくか、GPSに保存してください。 自分で病院に安全に行くことができないと思われる場合は、911またはあなたが住んでいる場所に適した緊急連絡先に電話し、病院への輸送を依頼してください。
友人が自殺している場合
うつ病を抱えている多くの人々は、同様の問題に対処している友人を持っています。 これは、あなたがうつ病のサポートグループで会った友人、またはあなたが長年知っていた単に友人や家族です。 結局、うつ病は非常に一般的です。 あなた自身の安全計画を完了した後、同様に計画を作成するためにうつ病に対処している他の人を奨励します。 あなたが自殺思考を持っている友人を持っているなら、友人が自殺したときに何をすべきかについての自殺予防組織のトップから、これらのヒントを調べてください。
あなたの自殺予防計画の使い方
あなたが自殺の安全計画に記載されている自殺の警告徴候のいずれかを経験し始めた場合は、あなたが再び安全を感じるまで、あなたが以前に説明した手順を1つずつ進めてください。 例外的に、あなたがコントロール不能であり、自殺を強く考えている場合です。 その場合は、すぐにあなたと一緒にいることができる信頼できる友人、または911に電話するのが最善です。
お住まいの地域で自殺の安全計画を立てる可能性は高いものの、どこにいてもスマートフォンの安全計画のアプリケーションがあります。 これらのアプリは、若者や自殺支援オプションが不足している地域の人々に特に効果的です。 しかし、現時点では、これらのアプリの有用性に関する情報が不足しており、一部のアプリで潜在的に危険なコンテンツが見つかっています。 「Safety-Net」などの計画はより包括的ですが、精神保健専門家と相談して、これらのアプリの1つを推奨するかどうかについて話をすることが重要です。
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