社会不安障害の受容とコミットメントセラピー

SADの受容とコミットメントセラピーの理解

受容およびコミットメント療法(ACT)は、 社会不安障害(SAD)の治療に用いられる行動療法の一​​種である。 ACTは1986年に心理学のスティーブン・ヘイズ教授によって開発されました。 それは認知行動療法(CBT)のような第二波療法のヒールに続く、行動療法の第三波の一部です。

ACTはリレーショナルフレーム理論と呼ばれる研究プログラムとともに開発されました。

受容とコミットメントセラピーは、仏教哲学の価値の多くを共有する。 ACTの目標は、それらの排除または削減の代わりに否定的な考えを受け入れることです。

CBTは社会不安障害(SAD)の治療の有効な形態ですが、誰もがCBTに反応するわけではありません。 受け入れとコミットメント療法はSADとの併用が約束されており、短期または長期の個人、カップルまたはグループ療法で使用することができます。

あなたがSADのためにACTを受けるつもりならば、このタイプの療法がより伝統的な行動療法とどのように異なるかを理解することが重要です。 何を期待するかを知ることで、受け入れとコミットメント療法を最大限に活用することが容易になります。

概要

受け入れとコミットメント療法は伝統的な西洋療法とは異なり、「健康」が正常であるという前提はない。

代わりに、ACTの理論家は、あなたの通常の日常の思考や信念が破壊的になる可能性があると主張します。

さらに、受け入れとコミットメント療法によれば、言語は人間の苦しみの根源にあります。 これは、それが欺瞞、偏見、強迫観念、恐怖、自己批判などの否定的な思考や感情の基礎であるためです。

ゴール

受け入れとコミットメント療法の目標は、あなたの社会的不安症状を完全に取り除くことではありません。

実際、ACTによれば、あなたの症状を直接コントロールまたは軽減しようとすると、実際に症状が悪化します。

受け入れとコミットメントセラピーを受けている間、あなたは有意義な生活を楽しむこと、常に痛みや苦しみがあることを受け入れること、そしてあなたはそれを切り離してあなたの価値観に基づいて行動することが推奨されます。 ACT療法の副産物として症状が少なくなることが期待されます。

ツール

あなたのACTセラピストは、治療中にあなたにメッセージを伝えるためにメタファを使用します。 セラピーは、通常、経験的な練習(あなたが活躍する)、価値観の行動的介入(あなたが人生で価値あることを学ぶ)、 マインドフルネススキルの訓練(現在の瞬間を知ること)を伴います。

原則

受容とコミットメント療法の6つの基本原則があります。 以下は、これらの原則と社会的不安障害の治療にどのように適用するかの説明です。

1.認知障害

認知障害は、思考、感情、イメージ、記憶、衝動、感覚などの不快な「私的な経験」から自分自身を分離することです。

あなたはいつもこれらの経験を持っていますが、ACTの目標は彼らがあなたに与える影響を減らすことです。

あなたの自然な反応は、不愉快な経験との闘いではありますが、そうすることは悪いことに過ぎません。

あなたのセラピストは、否定的な思考に対してどのように苦労しているかが、クイックサンドから登りようとするようなものであると指摘するかもしれません。 あなたが試みるのが難しいほど、あなたの状況は悪化します。 メタファーを使用して経験を説明することは、受け入れとコミットメントセラピストが使用するツールの1つです。

SADの場合、あなたのセラピストは過去に使用した感情的なコントロール戦略を指摘するかもしれませんが、実際にあなたの不安、例えばアルコールの摂取や飲酒、弛緩の試みなどを心配しています。

あなたのセラピストは、あなたの不安をコントロールしようとすることが解決策ではなく問題の一部であることを理解してほしいと思っています。

あなたのセラピストがあなたの認知障害を達成するのに役立つ多くの潜在的戦略があります。 以下はいくつかの可能性です:

2.受け入れ

受け入れとは、あなたの不愉快な内部経験を制御しようとせずに出入りすることを意味します。 そうすることで、彼らはより脅かされるように見え、あなたの人生への影響を減らすでしょう。

あなたのセラピストは、あなたに対抗するのではなく、あなたがコントロールしていない望ましくない経験を受け入れるよう求めます。 受け入れについて話すとき、あなたのセラピストは「きれいな不快感」と「汚い不快感」という言葉を使うかもしれません。

社会的不安障害の場合、清潔な不快感は、社会的およびパフォーマンス的状況における不安の通常の感情を指す。 汚い不快感は、自分の不安へのあなたの不安な反応などの二次的感情を指します。

受け入れを手助けするために、あなたのセラピストは、あなたの脳の後ろにスイッチがあると想像するようにあなたに求めるかもしれません。 スイッチが「ON」になっていると、あなたは不快な私的体験に苦しんで、それらを悪化させます。

例えば、社会的不安の最初の兆候で、あなたはあなたの不安について怒り、悲しみ、不安になるかもしれません。 これらの二次感情は社会不安の悪循環を作ります。 あなたのセラピストはあなたにスイッチを「OFF」にして、二次的な感情がどのように消えているかを尋ねます。

3.現在の瞬間との接触

マインドフルなのは、今ここに住んでいることです。 あなたのセラピストは、あなた自身の思考の中で迷子になるのではなく、現在の瞬間を練習するように頼むでしょう。

社会的な不安の場合、心の疲れは、あなたが社会的状況で存在し、それらを最大限に体験するのを助けることができます。

4.観察する自己

あなたのセラピストは、あなた自身が思考を観察できることに注意するように頼みます。 あなたはあなたの考えをコントロールしています。 彼らは危険でも脅威でもありません。

5.値

あなたのセラピストは、あなたが抱くもの、あなたにとって重要なもの、そしてあなたの人生に何が意味するものなのかを特定するのに役立ちます。

あなたが悲しい時に苦しんでいる場合は、関係構築や他人との真偽などの価値があるかもしれません。

6.コミットされた行動

あなたのセラピストは、たとえそれがあなたに苦痛を与えたとしても、あなたの価値観に沿った行動に自分自身をコミットするように頼みます。

例えば、社会不安障害のある人は、週に1回、友人と一緒になって自分自身について何かを共有するという目標を設定するかもしれません。

コミットされたアクションには、自分の価値観に基づいた設定目標とそれを達成するためのステップが含まれます。

あなたのセラピストが導入した戦略の多くは、社会不安の症状を軽減する副次的な効果があります。 社会的状況に完全に存在することは曝露療法の一種であり、時間とともにあなたの不安は軽減されます。 不安にもかかわらず行動を取ることは、曝露療法のもう一つの形態です。

ACTセラピストが使用する戦略は、CBTセラピストが使用する戦略とは異なります。 さらに、セラピストとの関係においていくつかの違いが強調されているかもしれません。

CBTセラピストは教師のような役割を果たす可能性がより高いのに対して、ACTセラピストは自分自身をガイドの役割の中でより多く見ることができる。 あなたのセラピストは、この比喩を使ってあなたにそれを説明するかもしれません:

「私はそれをすべて理解しているわけではありません。それはあなたが山にいるようなものです。私もそうです。あなたが見ることのできない、あなたの道に障害があるのを見ることができます。あなたのために道を簡単にするのを助けることです。

CBTとの違い

ACTとCBTの両方にあなたの考えを認識させる必要があります。 しかし、受け入れとコミットメント療法の目標は否定的な考えを受け入れることであり、CBTの目標は否定的な思考を減らすか排除することです。

例えば、CBTセラピストは、否定的な考えがあなたの社会的不安を引き起こすと主張しますが、ACTセラピストはあなたの社会的不安を生む否定的思考に対するあなたの闘いであると主張します。

研究サポート

様々な障害に対する受容とコミットメント療法をサポートするための大量の経験的データがあるが、SADのためのACTの使用に関する研究は初期段階にある。

2002年の大学生の話し不安の研究では、参加者はACTを受けた後の社会不安症状の改善と回避の減少を示した。 2005年の一般化SADと診断された個人に対するACT治療のパイロット研究では、被験者は社会不安症状、社会的スキル、生活の質の改善、回避の減少を示した。

マインドフルネスと受け入れベースのグループ療法の伝統的な認知行動グループ療法と比較した2013年の研究では、心配は社会不安障害症状の変化に関してACT療法の最も重要な側面であるかもしれないが、CBTでは、あなたの思考過程が最も重要かもしれません。

最後に、2013年の別の調査では、人生における目的へのコミットメントが社会不安を和らげるのに役立つことが確認されました。 これはACTの基本的なテナントの1つであるため、このタイプの治療をサポートします。

全体として、瞑想的な練習を検討して思考プロセスを変えることを好む人のタイプであれば、受け入れと約束の療法があなたに適しているかもしれません。

ソース:

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