これらのストレス管理戦略は有効ではない
ストレスは、 仕事 、人間関係、さらには自分の習慣など、あらゆる方向からストレスが来ることがあります。時には私たちの間で最も穏やかな人でさえ圧倒されることがあります。 幸いにも、 ストレスを管理したり緩和する方法はたくさんあります。そのため、ストレスマネジメントにアプローチする方法が、私たちの性格や状況に応じて機能します。 問題は、いくつかのリラクゼーション戦略が他のリラクゼーション戦略よりもはるかに役立ち、どのリラクゼーション手法が最も効果的かを判断することは必ずしも容易ではないということです。
ストレスをどのように扱うかについてのアドバイスは不足していませんが、善意の友人のアドバイスや簡単なインターネット検索では、効果的ではないヒントが得られることがよくあります。 せいぜい、これらの技法は、時間、お金、エネルギーの浪費、またははるかに優れたストレス管理技術からの逸脱である可能性があります。 最悪の場合、それらは損傷を引き起こし、不健康な習慣につながり、薬物療法を妨害し、またはそれを最小限に抑える代わりにストレスを増す可能性があります。
以下のストレス管理戦略は共通ですが、誤解を招くものです。 いくつかは過剰淘汰されているか、十分な研究がなされていない。 結論：ストレスを和らげるのに役立っていると思うかもしれませんが、考慮すべき重要な注意点があります。
1 - あなたの欲求不満を吐き出す
あなたの勤務時間について、良き友人や愛する人に文句を言うのが良いかもしれません。一時的に圧力をかけることがあります。 しかし、これが習慣になれば、最終的には反芻につながり、あなたがネガティブに居住し、より効果的で活発な対処法に移行することなく、ストレス応答を再開させる心の状態につながります。
感情的なサポートを排気し、受け取るという約束は、あなたが感じているストレスを解放するという考えです。 しかし、潜在的に実行可能な解決策ではなく、直面している問題に焦点が当てられているので、より多くの場合、それは拡大されています。 これは、あなたが負のストレス状態の心臓で立ち往生し、連続的な通気は習慣になることがあります。それは不健全なものです。
代わりに試してください
適切な種類のサポートを見つける。 友人への通気は、ストレスリリーフのための最良の長期戦略ではないかもしれませんが、あなたが効果的であるのに役立つ友人を見つける。 ヘルプは、あなたが使用できるリソースの形で来ることができますし、あなたの状況を肯定的な方法で再構築するのを助けます。
ポジティブな再評価とも呼ばれ、ポジティブな状況を見て、機会を見つけるだけでなく、あなたの状況を見るためのマイナスの方法を意識していることは、リラクゼーションへのルートになる可能性があります。 これは、あなたの安全や現状に対する脅威を認識したときに、あなたの体のストレス反応が引き起こされるためですが、その反応は実際の脅威レベルではなく、あなたの認識に基づいています。 あなたや他の人が、危険性がそれほど脅威ではない（そして通常はそうではない）ことを自分自身に示すことができ、利用可能なリソースを思い出させることができれば、直面することによるストレスを感じにくくなります。 また、理解できなかったかもしれないリソースを活用することもできます。
いずれにしても、あなたが友人からの実践的な助けを得ることができれば - それは器械的な社会的支援と呼ばれるものです。これは重大なストレスを和らげることができます。
2 - 投げつけ物
時々あなたは何かを投げつけるほどの怒りを感じるかもしれません。そして、それは怒りの部屋の後ろの前提です。人々が実際に欲求不満を抱くような部屋を壊すという幻想で実際に生きることができると気づきました。 これらの部屋は、友人と楽しい夜を過ごすことができますが、カタルーニックノベルティ体験を試しても、他のストレス管理技術と同様に機能しません。それらを解放または最小化するのを助けるよりむしろ怒り。
ハンマーで物事をスムーズにすることで、健全な心臓線量を得ることができますが、より効果的な運動方法があります。
代わりに試してください
計画 一部の人々にとって、担当者は、予定表や予定表を用意することで、実践的で役立つと感じます。 これは、あなたが何かを忘れていないという知識でリラックスできるように、翌日または週に何をする必要があるかのリストを作成することを意味するかもしれません。
3 - ハーブサプリメントの使用
いくつかのハーブサプリメントは、不安とうつ病の軽度から中等度の感情に影響を与えることができますが、ほとんどの研究はほとんど行われていません。 研究されているサプリメントの中でも、研究の大部分は小さく、相反する結果をもたらすものもあります。
ネブラスカ州のクレイトン大学のThomas Lenz研究員は、ハーブサプリメントに関するいくつかの研究のレビューを行い、以下を見つけました：
- Kava ：このサプリメントは、不安を有意に低下させることが判明しましたが、肝不全に関連しているので、安全ではないかもしれません。
- セントジョンズワート ：いくつかの研究は、このサプリメントが軽度の不安および他の負の感情状態を治療するのに有効であることを発見したが、いくつかの研究は効果がないことを見出した。
- バレリアンルート：このハーブは、セントジョンズワートと一緒に摂取され、不安や睡眠障害に効果があることが判明しました。 しかし、研究はこれらの知見に矛盾している。 低用量は安全であることが判明しているが、高用量は心臓のリズムや視力に変化をもたらす可能性がある。
これはサプリメントが効果的ではないことを意味するものではありませんが、研究を行う必要があること、個人的にうまくいくかどうか、医師と相談してサプリメントとサプリメントの間に否定的な反応がないことすでに取っている薬。
代わりに試してください
アロマセラピー。 多くの人は、ストレス軽減のためにはうまくいかないもののリストにアロマテラピーを見つけることを期待しているかもしれませんが、研究はアロマセラピーが役立つことがあることを発見しています。 レモンバームも有効であることが判明している。 最良の部分？ アロマセラピーは安く、 あなたの人生に組み込むのが簡単です。
4 - ちょうどそれを無視
ストレスの多い思考をあなたの心の中から取り除くためには何かがあります。これは、始める前に反抗を止める素晴らしい方法です。 しかし、一貫して問題を無視するか、すべてがうまくいくと思っていて、何が起こっているのか心配してはいけないとすれば、これは間違った方向に進んでいます。
スペインで実施された研究では、異なる対処法と、負の感情状態および心臓病との関連を調べた。 研究者らは、拒否は否定的な感情や心臓病リスクの増加に寄与し、肯定的な結果よりも否定的な結果をもたらす対処戦略であることを発見した。
それは、拒否に陥ることを慰めているか、それに積極的に対処するよりもむしろ何かについて考えることを拒否しますが、最終的には拒否することでストレスが増します。 執着しないで、問題を真っ直ぐに直面させて、状況の中でできることを変えることができます。 あなたが長い間拒否に従事していると、物事が悪化するのを止めるには遅すぎるかもしれません。
代わりに試してください
気晴らし。 拒否は最も効果的な対処戦略ではありませんが、 気晴らしが役立つことが判明しています 。 これは、あなたが問題に直面してから、それほど不安を感じさせず、よりリラックスした何かに集中することによってそれを放棄することを意味します。 状況に応じてベストを尽くしてから、何か他のことをすることができるようになるまで、それから進んでください。
5 - 状況または人を離れる
拒否反応が効果的ではないと判断した研究では、離脱を善良よりも害を及ぼす可能性のあるリラクゼーション戦略と特定した。
現時点では、ストレスの多い状況を去ったり、あなたの人生にストレスを与えていると思われる人をダンプすることは、救済のように感じるかもしれません。時にはそれが最善の長期的解決策です。 しかし、私たちはあまりにもしばしばあきらめてしまうかもしれません。価値のあるものを失うことがあります。時には状況を救済し、以前よりも優れたものを作り出すことができます。
これは、友人との葛藤を経験することにストレスを感じることもありますが、問題を議論し解決する前に友人を投棄することは、潜在的に良い友達を失い、敵を作り出すことを意味します。未来。 雇用にも同じことが当てはまります。長期的にはよりストレスの多い状況のためにストレスを生み出す問題を解決しようとする前に、ストレスの多い職場を離れることになります。
覚えておいても、これはあなたが有毒な友人と一緒に決して行かなくてはならないことと、何十年もの間ストレスの多い仕事を続けるべきであるということを意味するわけではありません。 あなたのゴーイング戦略として「回避対処」に取り組むことなく、状況を救済しようとせずに状況を去ることは、効果的なリラクゼーション戦略のように感じることができますが、最終的にはより大きなストレスをもたらす可能性があります。
代わりに試してください
アクティブな対処。 これは、多くの研究で、あなたの人生でストレスの多い状況に対処する最善の方法であることが判明しています。 これは、不平を言うだけでなく、直面することを避けようとするのではなく、できることを変えることを意味します。
6 - 責任の割り当て（特に自己責任）
状況を評価して何が間違っているのかを判断して、同じ過ちを次回に避けることができ、間違っていると酷く非難することの間には、細い線があります。 事後に事柄を調べて、次に何が違うのかを判断すると役立つことがよくあります。 しかし、これが自己責任になると、それは有益なものよりも損害を与える可能性があります。
研究者は、自己責任が良いよりも害をもたらすより一般的な対処戦略の1つであることを発見しました。それがあなたのものなら、あなただけではありません。 あなたが何が間違っていたかを調べて、次回違うやりかたであなたが何を変えることができるのかについて責任を負うなら、これは問題ありません。 これが自分自身を打ちのめされて、よりよく知らないことになった場合は、今やあなたは良く知っていて、もっとうまくいくことを覚えておいてください。
代わりに試してください
ユーモア。 ストレスにさらされて笑う方法を見つけることは、身体的および感情的によりリラックスした感じを素早く感じる方法です。 それはあなたが違うやり方で物事を見て、気分をそらし、他の人にもっと近づくのを助ける。 あなたが変えられないものをより簡単に受け入れ、自分を責めることから容易にするのにも役立ちます。
>出典：
> Doering LV、Dracup K、Caldwell MA、et al。 心不全患者の心理状態に対処スタイルは関係していますか？ Jカードが失敗します。 2004; 10（4）：344-9。
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> Sanjuan、Pilar＆Magallares、Alejandro＆Avila、Maria＆Arranz、Henar。 （2016）。 効果的で効果的ではない対処法：心臓病患者の簡便なCOPEの減少したバージョンの心理学的特性。