彼らが働くときと覚えなければならないとき
すべての時間と場所があり、黙っています。そして、あなたが怒っているときに結果を破る場所があります。 "エスケープルーム"は創造的な問題解決のためのアウトレットとして人気が高まっていますが、 "怒りの部屋"が激怒しています。花瓶。
怒りの部屋では、気分を悪くしたり、後で掃除したりせずに、何かを破壊する機会があります。 たとえば、ニューヨークの「The Wrecking Club」は、「人々がぶつけ合う場所」として請求されています。ジョージア州アトランタ近郊のThe Break Roomとカリフォルニア州ロサンゼルスのThe Anger Roomは、似たような経験をしています。また、人気が高まりレーブレビューを受けているクラブもそうです。
これらの部屋は、一度に数分のために利用者のために壊れやすいアイテムで設定されています。 蒸気を吹き飛ばすと多くの人が気分が良くなりますが、これらの部屋は健康なストレス管理戦略ですか、長期的には怒りの管理に効果的ですか？ 彼らは単純に枕を打つ、または蒸気を吹き飛ばすためにジムに行くことと比べてどうですか？
研究内容
これらの怒りの部屋がストレスレベルを下げるか、または怒り管理スキルを増やすことによってあなたに利益をもたらすことができるかどうかについてのまだ多くの具体的な研究はありません。 これらの場所は比較的新しいものです。
しかし、彼らの背後にあるアイデアは、私たちの間で誰もが怒っていることはありませんでした。 このため、これらの部屋が良いよりも害を及ぼすかどうかについての手がかりを与える既存の研究がいくつかあります。
いくつかの研究は、物事を壊すことが怒りを処理する最善の方法ではないかもしれないことを示唆している。
カタルシスの侵略理論は、人々が自分の欲求不満と怒りを解消できれば、この怒りは減少すると主張しています。 この理論は何十年もの間行われてきましたが、それを暴露した研究はほぼ同じくらい長く続いています。
1959年に実施された1件の研究では、怒りのレベルを下げるために10分間ハンマーで釘を打つチャンスがあり、他の被験者は怒りを和らげるために身体活動をしないで10分間待っていました。 結果は、カタルシス理論が我々に反対を期待しても、ハンマーを振っている被験者は、静かに座っていた被験者よりも10分後に実際に怒っていることを示した。
1969年の別の研究では、生徒たちは意図的にイライラさせていない教師の否定的評価を残し、同じ不満を経験した他の被験者は否定的評価で怒りと攻撃性を表現する機会を与えられなかった。 再び、期待に反して、彼らの怒りを逃れた人たちは、実際には後でもっと怒っていました。
興味深いことに、通気が彼らの怒りを最小限に抑えることを人々が信じているときに通気によって侵略が増加するかどうかについての研究さえある。
（言い換えれば、それを管理する手段としての怒りの怒りという考えが、人々がこのように働くことを期待しているために怒りを減らす自己実現預言であるかどうかをテストした研究があります）。この方法では動作しません。 パンチングバッグを打ち抜くことによる通気怒りは、このタイプの通気が彼らの怒りを減少させると信じるように導いた被験者における怒りレベルを依然として高めた。 おそらくもっと驚くべきことに、これを発見した1999年の調査では、チャンスが与えられれば、怒っている人々が無礼な傍観者に敵意を抱く可能性が増したことが分かった。
他の研究でも同様の発見がありましたが、怒りを解きほぐすと怒りが減るという見解は永続的なものです。 これは、多くの人々が欲求不満の原因に向かって侵略を表明した場合、その積極的な運転は今のところ減少するかもしれないが、将来的に積極的になる可能性は実際に増加するからです。 （これは直観に反しているように思えるかもしれませんが、それについて考える：あなたの侵略を行動させることで後に気分が良くなるなら、将来的には積極的になる可能性が高いでしょう。
この理論に関連する1つの研究は、誘発された後積極的に行動し、その後怒りの減少を経験した人々が、将来怒っている日に積極的になる可能性が高いことを見出した。 しかし、侵略を表明した後に怒りが増した人は、特に怒っていた日に攻撃の傾向を強める傾向はなかった。 興味深いことに、この研究の全員が攻撃を行ったときに怒りが減ったわけではないことに注意してください。
関連調査によると、怒りの原因を評価した人は結果として怒りの減少を経験する傾向があることが分かった。 彼らの欲求不満と無関係な何かを評価した人は、怒りのレベルに大きな変化は見られませんでした。 これは興味深いことです。私たちがなぜ怒っているのか分析することは、怒りの感情を減らすために、もっと確実に私たちを助けてくれるはずですが、 。
怒りの管理に最適なもの
研究は、欲求不満の原因を評価することに加えて、休憩をとること （怒ったら10までカウントするという古い覚えを覚えていますか？）、 呼吸練習をすること 、そして瞑想を試みること後で侵略を増やすことの悪影響なしに、すべてのレベルの欲求不満と怒りを軽減します。
他の認知行動技術もまた、通気怒りの有害な副作用なしに有用であることが判明している。 これらの手法には以下が含まれます。
- 漸進的な筋肉のリラクゼーション ：身体の各筋肉を緊張させ、意識的にリラックスさせて、身体を穏やかに和らげます。
- 認知的なリストラ ：これは、物事を異なる方法で考えて、あなたの視点をあまり怒らないものに変えることを意味します。
- ソーシャルスキル訓練または積極性訓練 ：このタイプの行動療法は、あなたがより健康的な方法で他の人に関係するように教えるので、怒ったり、ストレスを感じたりすることを避けることができます。
- 問題解決 ：すべての問題を簡単に解決できるわけではありませんが、多くの問題が解決できます。 できるだけ積極的になることで、人生におけるストレッサーを最小限に抑えることができます。
- ストレス要因への暴露 ：これは不安を含む多くの問題に推奨され、ストレスの原因となるものに直面し、ストレスを軽減し、ストレッサーにもっと対処できるようになるまで、
- 怒りと怒りの管理に関する教育 ：怒りと怒りとの健全な関係をどうやって学ぶかによって、吹き飛ばす場所の必要性を最小限に抑えることができます。
- ストレスマネジメント ： ストレスマネジメントで積極的に行動することで、あなたの人生に影響を及ぼす新しいことが強調されないように、レジリアンスを構築するのに役立ちます。 ストレスを管理する多くの効果的な方法があります！
怒りの部屋のメリット
これは疑問を募らせます。物事を壊して怒りを吹き飛ばすと、私たちの多くが怒りを和らげているように感じるかもしれません。 また、土曜日の夜に友人と、特に私たちが怒りを吹き飛ばして蒸気を吹き飛ばしたいと思っているグループであれば、価値ある活動ですか？ この研究は、これらの部屋がすべて楽しいものであるという点を見逃しませんか？
結局、この活動に有益なものがあるかもしれません。 これらの場所には人が集まり、人気が高まっている理由があります。特に注意点が分かっている場合は、いくつかの利点があります。 結局のところ、これらの場所の1つを訪問したいかもしれないいくつかの理由は以下のとおりです：
- 新しいことを試してみる：あなたが好奇心をそそられている場合は、あなたの好奇心を満たすために試してみてください！ これは面白い運動の形になります。 それはあなたにあなたの友人と共有するための楽しい話を与えることができます。 また、それらを連れて来て、次のポイントにつながる楽しい活動かもしれません。
- ボンディングの場合：あなたが友達のグループと一緒に行くなら、物事を一緒に壊すためのボンディング体験かもしれません。 同じストレスを経験しているあなたのパートナーまたは友人と一緒に行くなら、これはまた蒸気を吹き飛ばして接続する楽しい方法かもしれません。 これがあなたの積極的な可能性を高めることができること、そしてあなたの怒りを他の方法で管理するのに役立つ習慣を開発することを指摘してください（上記のようなもの）。
- 純粋な楽しみのために：研究は、気分を改善し、ストレスを管理し、あなたの人生のバランスを維持する方法として、 あなたの人生を楽しくすることが重要であることも示しています。 あなたが外出して物事を壊すことが楽しいなら、これは家庭に座って、あなたを怒らせることを反省するよりも、まだ健康的な活動です。 あなたが楽しい気分であなたをより良い気分にさせるなら、あなたはそれを求めて行くかもしれません。 （あなたの人生におけるストレスと怒りを管理するのに役立つ他の習慣を自分で作成することを覚えておいてください。）
>出典：
> Bresin、Konrad; ゴードン、キャサリン 影響規制としての侵略：実験と日常生活における侵略と経験的怒りを評価するためのCatharsis理論の拡張。 ジャーナルオブソーシャル＆臨床心理学。 2013; 32（4）：400-423。
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