ストレスに対処するための計画
職場における外傷後ストレス障害 （PTSD）は、管理が特に困難な場合があります。 PTSDと仕事がある場合は、 PTSDに関連するストレスや症状によって、仕事が完了して同僚に合うことが困難になることがあります。 職場でのあなたのPTSDの症状に対処することは非常に難しいかもしれませんが、慎重な計画と準備が必要です。
PTSDとあなたの仕事
PTSDの症状は、職場でのあなたの人生に確実に影響することがあります。 これらの状況のいずれかがよく知られていますか？
- あなたは、時には、切断されたり、人から離れたりして、自分の仕事関係や家族や友人とのやり取りを混乱させると感じます。
- あなたは、あなたが楽しむために使った活動から、仕事を含めて、あまり楽しんでいません。 あなたの仕事が以前よりも楽しくない、あるいは報酬が少なくなったら、あなたはそれをやっているように感じるかもしれません。
- 大勢の人が集まっているときは、非常に心配になり、端を感じるので、通勤が不便になります。
また、あなたのPTSDのために管理が難しい他の職場の状況に直面することもあります。 たとえば、閉鎖された会議室にいるときには、閉じ込められていて、気をつけているように感じるかもしれません。 あるいは、あなたの職場で突然大きな騒音が出ることがよくあります。 さらに、あなたの仕事の問題のいくつかは、集中が困難であるか、または十分な睡眠が得られていないことが原因です。
あなたのPTSD症状を特定する方法を学ぶ
PTSDの症状を管理するのは難しい場合があります。 もっと学習を始める良い方法は、PTSD症状についての読書に時間を費やすことです。 それは古い言い伝えですが、本当のことです：あなたがテーマについて知るほど、それ以上のコントロールができます。
PTSDの最も一般的な症状のいくつかは次のとおりです：
- 心的外傷事象を思い起こさせる思考、感情、場所、または物体を避ける
- 悪夢
- フラッシュバック
- 外傷について罪悪感を感じる
- 問題の睡眠
- 不安や緊張感
- かつて楽しんでいた活動に興味を失う
- 外傷に関する重要な事実を忘れる
仕事の対応戦略
職場でPTSDをコンパートメント化することはできませんので、職場体験をより快適にするための手順を踏むことが重要です。 これだけでは役に立ちません。 他のコーピングスキルを構築するための強力な基盤も提供します。 ここに提示された対処法とヒントは役立ちます。
1.あなたのトリガーを知る
状況へのあなたの感情的な反応を監視することは、あなたのPTSD症状を引き起こす事柄に対する意識を高めるのに役立ちます。 職場でこれを実践してください。 たとえば、不快な思い出や心的な出来事に関する考えを呼び起こす特定の活動、場所、または同僚とのやりとりに注意してください。
2.トリガーに対処する方法をリストする
あなたが持っていた、または仕事中にあったPTSD症状を特定したら、先に計画してください。 これらのトリガーが現れた場合に対処するために使用できるストラテジーを書き留めて、リストを携帯してください。
次に、あなたのPTSDトリガーがあなたに夢中になったと感じたら、あなたの対処方法のリストを見て、1つを選んで使用し、それがどれくらいうまく動作しているかを確認します。
ワークワイズでは、あなたが会議中であっても、同僚との昼食時であっても、仕事をしていても、ほとんどどこでも行動できる対処スキルがいくつかあります。 現場でうまくいき、使えるコーピング戦略には、 深呼吸 、 マインドフルネス 、グラウンドスキルなどがあります。 より多くの戦略を見つけてリストに入れることができれば、仕事であなたのPTSDをよりよく管理できるようになるでしょう。
時間が経つにつれて、さまざまな作業状況でトリガー制御戦略を使用して快適になります。
特定の仕事の設定や遭遇に最も適したものをメモしておきます。
3.予期せぬ状況での対処方法を計画する
あなたは、PTSD症状があなたを驚かせる時代のために、最高の計画でさえ常にあなたを準備できないということを、よく知っているでしょう。 しかし、あなたは起こったときの安全計画を立てることができます。 あなたの計画には以下が含まれます：
- あなたが呼ぶことができる支持的な人々のリスト。 最初に電話をかける人が利用できない場合は、リストに複数の番号を入力してください。
- セラピストがいて、セッションの外に出向くことができる場合は、その番号をあなたのリストに入れることができるかどうかを尋ねます。
- あなたが必要に応じて行うことができる投薬中の場合は、常にあなたと一緒に持っていることを確認してください。
- トリガーコントロール対処法のリストを忘れないでください。
本当に困難な状況を終えるための計画を持っている
あなたのPTSDトリガーを管理するためのあなたの注意深い準備があっても、あなたの症状が引き起こされ、あなたがコントロールできなくなってしまう時は必然的に働く時間があります。 そのような状況に備えて準備をするには、同僚から自分自身を言い訳する必要がある場合は、あなたが言うことを計画します。 目標は避けることではなく、あなたの対処法を働かせている間に孤独になる機会です。