これは私が飲酒や喫煙をやめた理由です

by テリー・マーティン

アルコールとニコチン中毒からの回復の物語

人々はしばしば、飲酒と喫煙の両方を止めることが本当に可能かどうか疑問に思う。ニコチンとアルコールの両方の中毒は挑戦的です。あなたはおそらくこれがどのように可能かについての情報を読んだことがありますが、時にはこれらの中毒の両方をうまくやめてしまった人の話を聞いて、動機づけて奨励するものはありません。

回復した多くの人々が学んだことは、あなたが1つの中毒から回復するのを助ける原則が、他の中毒から回復するのに非常に役立つことができるということです。これはまったく驚くべきことではありませんが、私たちはこれがどれほどうまくいくかについての話はほとんど聞きません。飲酒と喫煙の両方からの回復、いくつかの類似点と相違点を見てみましょう。そして両方で成功した女性の話を分かち合いましょう。

中毒に対する認識と対処

アルコールとニコチン中毒からの回復過程を認識してから、長期回復に目を向けると、私たちはマギーと呼ばれる女性の例を見ていきます。彼女の話の時には、彼女は22年の冷静さと1年間の禁煙でした。回復のステップを見ることに加えて、回復中の人から学ぶ教訓は非常に貴重です。

人々は意識を持ち、さまざまな方法で問題を解決しようとします。アルコール依存症からの回復のマギーの個人的な旅は彼女がアルコール匿名匿名に加入したときに始まりました。

彼の著書「匿名のアルコール主義者」では、共同創業者の1人であるBillが、彼の飲酒歴と話を記述しています。マギーはビルの話を聞いて、すぐに自分の気持ちを確認しました。彼女は同じ苦痛、後悔、無力感、そして絶望に苦しんでいた。すべてのアルコール中毒の飲酒の話は異なりますが、ここに示すように多くの共通点があります。

そしてその共通点は、人々が彼らが一人ではなく、むしろ復興の人々の共同体の一部であることを理解する助けになります。

アルコール匿名とミーティング

アルコール依存症匿名者は、アルコールの性質や身体的、精神的影響を調べません。むしろ、このプログラムは、幸福で有用な人生に回復するアルコール依存症をもたらす精神的な原則（ 12ステップ）のグループによって生活することに焦点を当てています。

アルコール依存症の匿名性を発見した多くのアルコール中毒者のように、マギーは飲酒をやめるために必要なものを何でもしようという完全な意欲を持って彼女の最初の会議に入りました。そして、他の多くの人のように、マギーはアルコールに執着したことからほぼ即座に完全な解放を感じました。しかし、リリースは治癒ではありません。一度アルコール中毒、常にアルコール中毒ですが、この種の支援で強迫がしばしば解除されます。

最初の影響がどれほど劇的であっても、アルコール中毒の匿名の会議に出席することは、一度限りのことではありません。アルコールからの自由は、AA会議に出席し、日々の祈り（それが何であれ、より高い力へ）と瞑想を実践するという約束にかかっています。「アルコール匿名匿名」と「十二ステップと十二の伝統」という本の原則で生き続けることは、永続的な回復に不可欠です。

リカバリには、新入社員のスポンサーシップや、他の人とのリカバリの共有も含まれます。

アルコール中毒からの回復は継続的なプロセスです

一晩で復旧することはありません。マギーの強制的な飲酒からの解放にもかかわらず、彼女はしばらくの間拒否を経験した。彼女は後で恐怖に根ざしていると理解していた。会議では、人々は多くの話を聞いています。関係を持つ他の人が崩壊したり、飲酒法に悩まされたりすると聞いている人もいます。アルコール依存症の人は誰もがすべての結果を経験するわけではありませんが、アルコール依存症を「少なく」するわけではありません。

あなたはアルコール依存症であるかどうかはわかりません。ある会合で、マギーは別の女性が自分の子供を虐待したと話していることを聞いた。彼女は子供がいないという事実を無視して、 "私は決してしなかった"と自分自身に言った。アルコール依存症に関連する可能性のある行動のスペクトルがありますが、アルコール依存症はアルコール依存症です。

多くの人々にとって、回復は、アルコール乱用が考えたよりもはるかに悪い影響を与えたことを知る時です。マギーにとって、彼女はクローゼットの飲み屋だったので、彼女の飲酒は彼女の公的行為に大きな影響を与えていなかった。しかし、彼女の思考、彼女の精神、そして彼女の個人的な関係に対する被害は深いものでした。

アルコール依存症からの回復は、生涯にわたるプロセスです。マギーが指摘しているように、彼女の22年間の活動中のAAメンバーシップでは、「スリップ」の後に人がプログラムに戻ったときはいつも同じ物語だった。人々は会議への出席をやめることができると信じています。あるいは彼らは精神的なプログラムを無視しています。または、彼らはちょっと体重が減って、飲み物を1つしか持てないと思う。冷たい酒飲みは、1つの飲み物が多すぎることを知っていて、1000個の飲み物では不十分です。

タバコ中毒からの回復

アルコール依存症と同様に、ほとんどの人が何回か禁煙を試みた後に意志を持って辞めることは、しばしば無益であることが分かります。繰り返される再発は一般的であり、喫煙者であると信じられてしまう可能性があります。

アルコール依存症匿名の第一歩は、あなた自身が無力であることを認めることと同じように、意志だけでは喫煙をやめるのに十分ではないことを認識した人は、しばしばより成功します。しかし、意志を越えて助けることができる多くのツールがあります。

一部の人々は、他者の支持を得ることが有用であると感じている。マギーはサポートフォーラムに参加し、他の人たちとすぐに会い、彼らの闘争に立ち向かうことに直面していることを発見しました。同じように習慣を習う人々のコミュニティの中で辞めるという選択を望む人々のために、オンラインリソースが利用可能である。

終了可能

喫煙は自由です。多くの人々のための最初のステップの1つは、終了の恐怖を克服することです。あなたが以前に終了していない場合でも、あなたはたぶんカットしようとした、または少なくともタバコを購入するために店に行く前に数時間待ってみてください。それらの経験からのストレスはあなたの恐怖に加わることができます。しかし、回復は可能です。仕事、時間、忍耐、忍耐が必要ですが、可能です。

AA原則を使って喫煙をやめる

Alcoholics Anonymousの原則の多くは、禁煙にも役立ちます。

AAは、新人が誰かにスポンサーになるように頼むことを推奨しています。喫煙をやめたい人は、このアプローチを試してみたいと思うかもしれません。これはまさにマギーがやったことです。彼女は、禁煙のために彼女が何をしなければならないかを彼女が見て助けるために、禁煙のメンターをオンラインで見つけました（上記のリソースへのリンクを参照）。

AAのもう一つの助言は、「同情の鍋から降りて、プログラムに入る」ことです。マギーはこの視点が彼女の喫煙習慣を蹴るのにも役立つことを発見しました。行動計画に焦点を当てることによって、読書、瞑想、および共有によって、あなたの精神的な態度やタバコとの感情的なつながりを変えることができます。

アルコールの回復と同様に、禁煙は精神的な変化を伴う。この精神的な変化は精神的な変化よりも深く、多くの人が12段階の勉強とその教えに従って生きていく深遠な精神的な変化であると主張しています。飲んだり煙を出すように強制することはかなり早くなるかもしれませんが、回復はあなたの個人的なベストになるための進行中の変革です。

彼女の禁煙に約6ヶ月間、マギーは、彼女が自由と永続的な平和を達成するためには、アルコール中毒からの回復に必要な精神的な変化がニコチン中毒にも浸透しなければならないことに気づいた。

ニコチン中毒に関する知識が頭の知識から理解に移るまでには時間がかかります。マギーは、時間がたつにつれて、彼女が禁酒によって勝った自由が、禁煙に関しても彼女のものになったことを見出しました。

アルコール中毒からの撤退

アルコール離脱は、最初の日に一部の人々に苦しむ可能性があります。アルコール離脱の症状は、身体的および精神的なものであり、発汗、震え（暴力的になる可能性がある）、恐怖の幻覚（しばしば視覚的に、バグがあなたの肌に乗っていると考える）を含み得る。マギーは、アルコールからの離婚は、彼女には言い訳ができない肉体的精神的拷問を受けさせることに同意します。彼女は、それを彼女の脳のすべての神経伝達物質に爆発的な影響を及ぼした化学的手榴弾として説明しました。

しかし、彼女の苦しみにもかかわらず、それはわずか数日間続いた。彼女は再び体液を飲んで飲むことができたので、彼女の強さが戻った。運動は、人々が数週間で気分が良くなるのに役立ちますが、睡眠が正常に戻るまでには数週間かかることがあります。

ニコチン中毒からの撤退

ニコチンからの離脱は、しばしば物理的に劇的ではありませんが、不安の激しい症状と強い精神的または感情的な喫煙の圧力を伴うことがあります。 Maggieによると、ニコチンがアルコールよりも脳内の神経伝達物質に少なからず影響を与えていれば、それでもまだ深くて消えない変化が残っていた。

禁煙の最初の週は最も厳しいですが、禁煙になるという全面的な取り組みがあっても、あなたは何週間も渇望に苦しんでいるかもしれません。

首尾よく習慣をやめてしまった人は、しばしば辞めることの「邪悪な三つ」について話します。これらには、

3日。物理的な撤退の最悪期間。
3週間。身体的な撤退が減退し、心理的な撤退が引き継がれる時。
3ヶ月。休暇の3ヶ月後に「時代遅れ」と呼ばれることもありますが、退職の新しさの一部は消え去り、一部の人々は「それはすべてありますか？これは、再発が発生する共通の時間です。

マギーは、時々経験した渇望がより多くの戒めを感じ、再び意志力が十分でないという無力感を感じたことを発見しました。しかし、彼女は自分の意志を他の方法で使うことができました。彼女は彼女の意志を使って禁煙補助金の使用を選択しました。彼女は意志の力を使って最後の一組のたばこを買わないことを選択しました。あなたのトリガー、あなたの最強の渇望に関連する要因を認識することは有益です。マギーにとっては、それは夕方（夕暮れのトリガー）だったが、他の人にとっては異なるトリガーがあるだろう。

どのようにニコチンからの回復がアルコール回収と異なることができるか

ニコチンやアルコールからの回復でも、回復は困難ですが、マギーの話はいくつかの重要な違いを示しています。ニコチンをあきらめようとしているアルコール依存症を回復するための理解に役立つ違いがあります。

ニコチン中毒はしばしば手近にある。マギーは、例えば、彼女の最初のAA会議の後、何も彼女の夫の死は、彼女が再び飲み始めたいと思ったことを何も発見しなかった。対照的に、彼女はすべてが喫煙の引き金になることを発見した。良い時代、厳しい時代、そして普通の時代が含まれています。

飲酒をやめた後に喫煙をやめることも挑戦になるかもしれません。習慣性の思考はあなたが少なくとも1つの悪い習慣の権利を持っていることを囁くかもしれません。

さらに、飲酒をやめることを法律上または関係上、しばしば催促する状況は、喫煙にあまり一般的ではありません。少なくともある一定の期間は、健康な食事を食べていると自分の体を傷つけることはないと自信を持っているかもしれません。時には息切れやかゆみなどの軽度の咳があり、祝福に終わり、心配することがあります。

マギーは彼女が非喫煙者として彼女の最初の年の間禁煙だった人々の証言に固執したことを知った。時間が経つにつれて、彼女の欲求は柔らかくなり、定期的な衝動と瞬間的な思考にまで減少しました。彼女がAAに入院した日に飲むことを強制されなくなったと感じている間、ニコチン中毒から自由に経験するために一年間の努力が必要でした。彼女は経験した喫煙思考を楽しまないことが最も重要であることを発見しました。

マギーのアルコール回収とニコチン回収の違いについては、ニコチンはアルコールよりはるかに強力な方法で自分の脳を調整したと考えています。彼女は、彼女が酒を飲むよりも禁煙を心配しなくてはならないと考えています。おそらく、これは、禁煙フォーラムの一部で、メンバーが5年間禁煙で残った後にのみ、自分の署名に「翼」を追加するように勧める理由です。

中毒、警戒、感謝からの自由

人の最後の飲み物や最後のタバコを告げる日付は、何年もの奴隷の終わりと、回復の旅の始まりです。

人々は中毒から自由になるが、中毒者は依然として中毒者である。それは人を中毒として知られる束縛の状態に戻すので、 1つの飲み物または1つのタバコを持つことは大丈夫ではありません。

マギーは22年間の酒精を持っていたが、ニコチン中毒からの脱出は脆弱な自由であることを発見した。しかし、彼女は謙虚に滞在し、平和的な警戒を維持し、ニコチン中毒から回復したいと望む人々を助けようとすると、彼女は非喫煙者のままになると信じています。

私が自由に達するために懸命に働いていたにもかかわらず、私はアルコール匿名のような回復の場を創設した人々の仕事を通して私に来た神の恵みの奇跡であるという感覚を持っています。喫煙の中止：私は、楽しく、無料で、感謝の気持ちに満ちた人生の進行中のプロセスに奇跡です。

アルコール中の禁煙

あなたがアルコール依存症を回復し、まだ喫煙している場合は、恐れないでください。 2つの麻薬を征服することは相加的なものではないと考えるかもしれませんが、そうではありません。 2006年の調査によれば、アルコール依存症の病歴を持つ人々は、アルコール依存症ではない人と同様に喫煙をやめる傾向があり、より簡単に辞めることができます。

飲酒や喫煙からの回復のボトムライン

アルコール中毒と喫煙中毒の両方からの回復のこの物語は、類似のアプローチが両方のためにどのように機能するかを示しています。アルコール匿名と12ステップの原則は、禁煙を望んでいるだけでなく、冷静に欲しい人にとっても役立ちます。しかし、いくつかの違いもあります。

喫煙とアルコール依存症はしばしば両立していますが、アルコール中毒の既往歴のある人は、喫煙をやめるのが難しくない人よりも、喫煙をやめるのが難しくなりません。実際に、マギーは、アルコール依存症匿名で学んだ道具が禁煙に役立ったと述べているように、アルコール依存症を回復させると、喫煙習慣をうまく克服するために介入が少なくて済む可能性があるという研究もある。

>出典：

>アルコール匿名イギリス。 匿名のアルコール依存症の12段階。 https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa

> Joly、B.、Perriot、J.、d'Athis、P。 喫煙の成功率：心理的準備が重要な役割を演じ、精神活性物質などの他の要因と相互作用する。 PLoS One 。 12（10：e0184800。