オール・オア・ナッシング・シンキングに挑戦する方法
白黒思考または二分法思考とも呼ばれる、全く何も考えられない思考は、 神経性過食症および過食症の患者に最もよく見られる認知異常です。 「 気分が良いのは：ニュー・ムード・セラピー （ The New Mood Therapy ）」（1980年）では、10種類の認知歪み、または自分自身と世界を見る不正確かつ問題のある方法を特定しました。
認知的歪みは、負の感情および問題のある行動につながる可能性がある。 それらは、 認知行動療法の主な標的である。
摂食障害を持つ患者の全かどうかの最も一般的な例のいくつかは、悪い食べ物と悪い食べ物の厳密な二分法を作り、食生活を良いか悪いかのように定義しています。 これらがどのようにして摂食障害の患者のためにうなり声を出すなどの問題を引き起こすかを見てみましょう。
ジェーン：良い食べ物と悪い食べ物
ジェーンは「悪い食べ物」なのでキャンディーを食べないという食べ物ルールを持っています。ジェーンはバレンタインデーのために驚きのデリバリーをします：チョコレートの箱です。 ジェーンは、チョコレートは禁止されていると信じていますが、彼女はこれをただ一度決定し、甘やかされます。
彼女にはチョコレートが1つ、そして別のものがある。 彼女はチョコレートを食べることが許されないので、部分的には魅力的です。 2つのチョコレートの後で、ジェーンは自分自身に怒っているように感じる。 彼女は食べ物のルールを崩していることを知っています。彼女は「悪かった」と思っています。ジェーンは「ああ、私はすでにそれを吹き飛ばしました。私はあまりにも多くをあきらめて食べるかもしれない」と考えます。彼らは明日私を誘惑するためにここにいないので、ボックスを仕上げてください。
私は明日に元気に戻ってきます。
おなじみの音ですか？
ジム：良い食行動と悪い食行動
ジムはしばしば友人と一緒に仕事をしてハンバーガーに出かけます。 彼は、緑のサラダを食べている（ダイエット中で「良い」）か、ダブルチーズバーガー、フライドポテト、そしてシェイク（ダイエット中ではない）のいずれかを得ます。
彼はダイエット中に緑のサラダだけを食べている間にハンバーガーを食べながら悲しい気持ちになり、時には家に帰って冷たいアイスクリームを食べることに気付きます。 一方、ダブルチーズバーガー、フライドポテト、そしてシェイクを食べる時、彼は病気を感じ、不健康な食事をしている。 いずれにしても、彼のルールは、彼が気分が良くないままにしています。
灰色で生きることを学ぶ
摂食障害からの回復には、灰色の色合いで考えて生きることが含まれます。 灰色の領域に住むということは、適度にすべての食品がバランスのとれた健康的な食事の一部となり得るということを意味します。 それは持続可能なほど柔軟な方法で食べることを意味します。 あいまいさを抱くことを意味します。
ジェーンとジムのために、これはどのように見えるでしょうか？
ジェーンは、チョコレートが「悪い」というニュートラルなルールを緩和し、すべての食品が中立になるように働くことができました。 すべての食品が許可されたら、通常の部分の後に停止する方が簡単で、ルールを破る苦痛に直面する必要はありません。 彼女はチョコレートをいくつか持っていて楽しむことができます。
ジムは、友人と食事をするときに、制限するか過剰すぎるかの間に動揺する必要がないことを知ることができました。 彼がチーズバーガーを持っていたいと思えば、サイドサラダを持つチーズバーガーを一人持つことができます。
このようにすれば、彼は奪われているとは思われませんが、よりバランスの取れた食事を楽しむことができます。 彼は最終的には過食の恥を免れます。
オール・オア・ナッシングのような機能不全の考えに対処することは、認知行動療法の1つの要素であり、摂食障害の主要な証拠ベースの治療です。 訓練された摂食障害の専門家は、クライアントがよりバランスの取れた思考と健康な食生活を発達させるのを助けることができます
参照
Burns、David、1980、 Good Feel：新しい気分療法 。