パニック障害 、不安、 広場恐怖症を伴うことが多い侵入的な否定的な思考や心配を管理するのに役立つテクニックの1つは、「思考停止」と呼ばれます。このテクニックの基礎は、あなたが意識的に「ストップ！否定的な、不必要な、または歪んだ思考。 その後、マイナスの考えをよりポジティブで現実的なものに置き換えます。
あなたのストレスを感じる考えを特定する
あなたの煩わしさと不必要な考えを監視することから始めます。 最も困っている考えを書き、あなたが取り組んでいるものを選んでください。 視覚化しやすく、現実的な考え方から始めましょう。 テクニックのスキルが進歩するにつれて、より複雑で抽象的なストレスを感じる考えに取り組むことができます。
肯定的な思考の置換を作成する
あなたのストレスを感じる考えの隣に肯定的な声明と肯定を書き留めます。 たとえば、「私は非常に心配しています。私が恐怖を感じ、私がコンサートに招待されれば恥ずかしいと思うかもしれません。
- 私は前に不安な状況にあって成功しました 。
- 私は、私が学んだリラクセーション技術を使用して自分の不安とパニックをコントロールできると確信しています。
- 私は私の薬が完全なパニック発作を起こさないように働いていることを知っています。
- 私はコンサートに行って、素晴らしい時間を過ごすでしょう！
繰り返しと置換
あなたの目を閉じて、ストレスを感じる考えを考えてください。 思考が起こるかもしれない状況に自分自身を想像してみてください。 あなたの心の中でそれを約3分間繰り返して、「止まれ！」と叫ぶ。この叫び声は、あなたの心をあなたの想像力から精神静寂の場所に向けるあなたの身体的な手がかりです。
あなたの心はリラックスして、約1分間空白にしましょう。 思考が侵入すれば、再び「止まれ！」と叫ぶ。 あなたの肯定的な代理人の言明と肯定を暗唱してください。 これらの置換を約3分間繰り返す。 ストレスの多い状況であなたの考えを置き換えることであなたの成功を視覚化しましょう。
このネガティブな思考を再訪するとき、叫び声は通常の声に消えて、囁き声になります。 ささやきの後、あなたはあなたの心の中で「止まる」と考えるべきです。
重要な考慮事項
効果があるのをやめようと思ったら、それを数日中一日中練習しなければなりません。 不必要な考えは、この運動の最初の日に再発する可能性が高い。 しかし、徐々に減少するはずです。
思考停止は誰にとってもうまくいかず、一部の心理学者はその技術が実際に問題を悪化させるかもしれないと考えている。 あなたのストレスの多い思考がより頻繁になっていることが判明した場合、または運動が不安を増やしている場合は、このテクニックを中止し、医師またはセラピストと話し合ってください。