世界のトップアスリートの精神的頑強さについて何を学ぶことができますか？
グリット。 決定。 ウィルパワー 。 頑健さ。 あなたは挑戦に直面しているものを持っていますか？ あなたが煉瓦の壁に当たったように見えても、自分を拾って持ち歩くのですか？ 精神的強靭性とは、心理学において、人々が闘争を通じて兵士に持ち、成功する回復力と強さを指す用語です。
世界の運動選手の中には、過去の疲労、野蛮、怪我から得点して勝つための能力を与えてくれるのがこの精神的強靭性です。 週末の戦闘員でさえも、最後の1マイルを終わらせる能力と、最終的な担当者を通して力を発揮するのと同じ品質です。
あなたのフィットネスの追求だけでなく、あなたの人生の他の側面でもあなたを満足させる精神的に厳しい態度を育成するために、あなたは何ができますか？
1 - それが精神的に苦しいと理解する
精神的な強靭さは競争とは別に偉大な選手を設定するのに役立ちます。 これらの資質を培うためには、精神的に強力な競合他社との違いを正確に理解することが不可欠です。
アスリートが強く自信を持って競争力を維持する能力を指すスポーツトレーニングの分野で発祥したが、このコンセプトは現在、人々が人生の困難を処理できるようにする精神的属性のホストを指すために広く使用されている。
心理学者はどのように精神的靭性を定義しますか？ 研究者には、それが何を意味するのか、それが適用される生命の領域を含めて、それをどのように定義するのかについての議論がある。 例えば、いくつかの専門家は、メンタルタフネスはスポーツの分野に大きく制限されるべきであり、他の人はそれが他の多くの生活領域に影響を与えるより一般的なクオリティであると信じていることを示唆している。
彼らの本「精神的靭性の発達 」では、Peter CloughとDoug Strycharczykの研究者は、精神的強靭性を「大部分において、挑戦、ストレス、圧力にどのように効果的に対処するかを決定する品質」と定義しています。
Clough氏と彼の同僚は、それを4つの重要な要素で構成された人格特性に似ていると表現しています。
- 課題：障害を障害としてではなく、機会として見えるようにする。
- コントロール：あなたの人生と運命をコントロールしていると信じています。
- コミットメント：タスクに固執し、完了までにそれらを見る能力を持っています。
- 自信：成功する能力に強い自信を持っています。
彼らはまた、それが多くの点で心理的な強さの概念に似ており、精神的な強靭さはスポーツの分野に限定すべきではないことを示唆している。 エリート選手は、精神的頑強さを特徴とするかもしれませんが、同じスキルが日常生活の多くの分野に当てはまります。
精神的頑強さは自然の産物か育てるのでしょうか？ 入手可能な証拠は、強い遺伝的関連性を指摘する。 一部の人々は精神的な強靭さによって自然に生まれてくるようですが、研究者はそれが学び、強化できるスキルであると示唆しています。 アスレチックトレーニングは、確かにこれらのスキルを習得する能力を指しています。 精神的靭性の質を養うために他に何ができますか？
2 - あなたの目標を達成する能力を信じる
世界で最もエリートなアスリート10人の2002年の調査では、これらのトップパフォーマーが成功に大きく貢献した要因の1つは、 揺るぎない自信です。
精神的に厳しい人々は、彼らが成功するかもしれないと思っているだけでなく、彼らができることを知っています。 精神的靭性に関する研究の多くは陸上競技やスポーツの世界に直接関連していますが、これらの原則のいくつかをあなたの人生の他の分野に適用することができます。
体重を減らしたり、悪い習慣を捨てたり、マラソンを実行したり、自分の職業を鍛えようと、自分自身を信じることは不可欠です。 否定的な自己話しを避け、肯定的で自己奨励的であることにあなたのエネルギーを集中してください。
3 - 外部報酬よりもむしろ内在的な動機に焦点を当てる
世界のトップアスリートは、賞賛、お金、または他の報酬を求めているので、辛抱強く勝利する意志を見出すことはできません（間違いなく良いことですが）。 代わりに、彼らは内在的に自分自身の力によって動機付けられています。 内在的な動機は、個人の中から来て、自分のために行動することを含むものです。 これらの内部的な動機は、人々をより良くし、より強くし、強くし、彼らがどれだけ遠くまで行くことができるかを見るよう促します。
精神的に厳しい人々は、チャレンジの終わりに彼らを待つ可能性のある報酬に焦点を当てません。 代わりに、彼らは自分自身の中での報酬として参加し、克服するチャレンジを見ています。
4 - 挫折させてはならない
精神的に厳しいアスリートは、新たな決意を持って後退から回復する傾向があります。 あなたは自分の人生でもこれを採用することができます。 落胆するのではなく、課題を押し進めて目標を達成するという決意を固めることに集中してください。
エリート女子選手の1つの研究では、多くの参加者は、精神的頑健性が負の経験からしばしば発展することを示唆した。 彼らのスポーツと個人的な生活の両方に直面していることは、これらのトップパフォーマーに、困難に直面しているストレスを管理し 、優れた新しい方法を開発することにつながりました。
5 - 自ら指揮する
精神的に厳しい人々は、人生を彼らに起こらせません。彼らは彼らが望む人生を創造します。 目標を設定し、これらの目標を追求するためのイニシアチブを取ることによって、精神的に厳しい人々は、彼らが人生から望むものを得ることができます。
エリートの体操選手は、この精神的な強靭さをどのように発展させるのかについての彼らの認識について調査したとき、「目標を設定する方法を理解し、どのように達成しようとすれば最高レベルに到達するのかを理解しました。体操選手は研究者に語った。
彼らは時には楽観視していますが、単に彼らが仕事に取り入れようとしていることを認識することが重要です。 アスリートの場合、これは訓練療法に固執し、運動競技での競争に直面することに関するすべてです。 日常生活では、これは目標を達成することが遠くにあるか不可能になったとしても、毎日あなたの目標に達するための措置を取ることを含むかもしれません。
精神的に厳しいのは、突然突然起こるものではありません。 彼らの野望を実現するために、厳しい時代の人々の兵士を助ける日々の習慣に関するものです。
これは、あなたが助けを受け入れるか、単独で行かないことを意味するものではありません。 エリート選手でさえ、コーチやチームメイトに力を入れて指導し、彼らの能力を最大限発揮させ、より一生懸命働くよう促します。
6 - 気晴らしの面でフォーカスを維持する
エリートパフォーマーは、人生が途方もなく混乱しても目標に集中し続けることができます。 あなたは常にあなたの目標を追求するための完璧な設定とサポートをするつもりはありません。 あなたの注意のために他のものが競争しようとしています。
精神的に厳しい人々は、これらの気晴らしに直面して、方向性を維持し、目標に向かって努力し続けることができます。 自分がフォーカスを失ったと感じたら、充電して元気に戻す方法を探します。
7 - 人生で高低があることを理解する
精神的に厳しい人々は、人生はいつも太陽とバラであるとは思わない。 実際、彼らは逆境を予期していますが、生き残り、適応し、克服する能力を信じています。
研究によると、エリート選手は、精神的頑健性を促進することはしばしば逆境と競争であると報告しています。 大きな困難に直面しているのは、人々が本当に能力のあるものを学ぶことだけです。
8 - あなたのコントロール感を維持する
研究者Peter Cloughによると、コントロールは精神的靭性の重要な要素です。 このタイプの精神的能力を滲出させる者は、自分の運命を個人的に支配していると感じます。
彼らの失敗や成功を外部の力に突き刺すのではなく、精神的に困難なものは、より多くの内部統制の軌跡を持っています。 彼らは自分たちの生活の中で単に受動的な観察者であるとは見なさない。 代わりに、彼らは彼ら自身の勝利を創造する上で積極的な役割を担っていると信じています。
9 - それが固いときでさえ、それに固執する
コミッティは、クラフ氏と同僚たちが確認した4つの主要な要素のうちのもう1つです。 フィニッシュラインに到達するためにどのように疲労と疲労を克服することができるのかを考えてください。 精神的に厳しいのは、たとえ困難であっても、それが失敗するかもしれないと思っても、それを見ることに専念しています。
最高のパフォーマーの多くは、競争とそれに伴う本質的な成功と失敗が、精神的頑強さに寄与する重要な要素の1つであることを示唆しています。
世界のトップアスリートからの教訓は、後退が難しいにも関わらず、あなたのコミットメントにこだわることで、将来成功する必要のあるレッスンと経験を得ることができるということです。 それはあなたの強みについて教えて、あなたの弱点を認識させ、あなたが自分をほぐし続けていく限り、障害や失敗が災害を誘発しないことを認識するのを助けます。
10 - それにポジティブなスピンを入れよう
あなたの目標に取り組むだけで、時間の経過と共に精神的に厳しい態度に貢献することができます。 マホニーと彼の同僚は、より継続的な努力をすることによって、感覚の習得、達成、生産性を感じる可能性が高くなり、そのすべてが目標の追求をより積極的な経験にしています。
物事が挑戦的であっても不愉快であっても、それを前進させ、その達成感を達成することで、あなたは精神的な強さを維持することができます。
11 - サポートを探す
世界レベルのアスリートは自分たちのゲームのトップには至っていません。 ほとんどの場合、 サポート 、訓練の機会、および個人的および専門的な開発のための積極的な環境を提供する同僚と多大な時間を費やします。
友人、家族、同僚、そしてあなたの競技者さえも、「決して死ぬな」態度に貢献することができます。 勤勉、決意、欲求、そして積極性の感情を浸透させるのを助けるためにあなたが賞賛する人々を見てください。 あなたの成功に貢献し、あなたの目標を達成することを奨励する人々を探してください。 メンターを見つけて、自分の人生でこの精神的技能の発達を刺激するために精神的頑強さを発する人を見てください。
からの言葉
精神的強靭性は確かに強い遺伝的要素を持っていますが、世界で最も強いアスリートの研究は、それがまた開発できるスキルであることを示唆しています。 難しいトレーニングに挑戦したり、困難な仕事を成功させようと努力しているかどうか、精神的に厳しいアスリートから学んだこれらの教訓のいくつかを自分の人生のさまざまな分野に適用する方法を探してください。 ウィンストン・チャーチルがかつて宣言したように、「成功は最終的なものではなく、失敗は致命的ではなく、それを継続する勇気です」
>出典：
> Clough、P.、＆Strycharczyk、D.精神的靭性の発達：他者のパフォーマンス、ウェルビーイングおよびポジティブな行動の改善。 ロンドン：Kogan Page Publishers; 2012。
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