あなただけがあなた自身をコントロールできるならば。 あなたがより意欲を持っていれば、最後に最後の10ポンドを失うことができます。 あなたが自制心を持っていれば、やがて退屈することをやめ 、退職を控えて、運動ルーチンに従い、アルコールやタバコなどの様々な邪悪を避けることができます。
それは意志の単なる力にたくさん乗っている。
成功への鍵としての意志？
アメリカ心理学会が指摘するように、アメリカ人は意志力の力で多くの株式を置く傾向があります。 彼らの年次ストレス調査（American Stress in America Survey）によると、人々は意欲の欠如を、彼らの目標を達成するうえで元気づける要因の1つと特定しました。 変化は難しく、多くの人々が、変化を起こさない最大の障害の1つは、このように見えないほどの意志の力であると信じています。
しかし、行動変容の最も一般的な理論の中には、意志だけでは必ずしも現実的かつ永続的な変化を起こすのに十分ではないことが示唆されています。 変化の段階モデルによれば、変化する必要性があることを認識し、変化の可能性のある障害を特定し、行動計画を立て、進捗を監視し、変化を維持し、管理し、再発する可能性があります。 Willpowerは確かに役割を果たしますが、それは成功に影響を与える唯一の要因ではありません。
私たちの多くは、意志力と自己制御に苦しんでいますが、ほとんどの人は、これが学び、強化できるスキルであると信じているようです。 幸いにも、研究者も同様の結論に達しており、自己制御を改善するためにできることがいくつかあることを示唆しています。
意志の力と、それがなぜ重要なのか、そしてあなたがこの能力を発達させるために何ができるのかを知るために、読んで続けてください。
意志は何ですか？
その意志は正確に何ですか？ 最も基本的な定義の1つは、長期的な目標を達成するために、今欲しいものを排除することです。
Willpowerは、解決または自己制御と呼ばれることが多く、さまざまな認知的および行動的特徴を含む可能性があります。
- ウィルパワーは短期間にあなたが望むものを延期し、長期的に望むものを得ることです。
- それには意識的な努力が必要であり、しばしば感情的および認知的資源の重大な投資が必要です。
- それは衝動に抵抗し、誘惑に対抗し、制御を維持するためにさまざまな戦略を採用します。
意志力は限られた資源であることに多くの専門家が同意する。 ある有名な実験では、参加者は新鮮な焼きたてのクッキーと大根のボウルを入れた部屋に置かれました。 いくつかの被験者はクッキーを食べることができると言われ、他の人は大根を食べるよう指示された。 30分の間隔の後、被験者は困難な困惑を解決するように求められた。 クッキーを食べた人はパズルを20分ほど続けました。
大根を食べたのはどれくらい前に終わったのですか？ わずか8分。 被験者は美味しいクッキーに抵抗して意欲的な摂食量を枯渇させたので、パズルを解くときに使用するための自己制御は残っていませんでした。
今私たちは、意志力が何であるかを知っていますが、それはなぜそれほど重要なのですか？ 次に、意志力があなたの目標に到達するためのあなたの努力を左右する要因である理由を発見してください。
なぜ威力が重要なのか？
だから、心理学者は意志力があなたの目標を達成するのに役立つと信じていますが、それはただのパズルの一つであることを認めています。 このような自己管理をすることがなぜ重要なのですか？
古典的な研究では、スタンフォードの心理学者、ウォルター・ミッシェルは、子どもにただ1つではなく2つの治療を受けるためにおやつ（しばしばクッキーやマシュマロ）を食べるのを待つように頼んだ。 ミッシェルの実験に参加した子どもたちの中には、（長期的な報酬について短期間の満足を選んで）すぐに治療を手伝っている間に、子供たちの意志を発揮して2度目の報酬を待つことができました。 フォローアップ研究では、 満足度を遅らせることができた子供たちは、より良い成績、より良い学業成績、より高い教育成績を持つことが分かった。
Angela DuckworthとMartin Seligmanによる後の研究では、自己規律がIQよりも学問的成功に大きな役割を果たしていることが分かりました。 彼らの研究では、自制心が強い学生は、学校の出席率が高く、成績が良く、テストのスコアが良いことがわかりました。
他の研究者は、自己規律の高い人がより良い関係スキルを持ち、アルコールやその他の物質を乱用する可能性が低く、精神的健康問題が少なく、全体的な健康状態が良好であることを発見しました。
だから明らかに意志は成功のために重要ですか？ しかし、あなたは本当にあなたが持つ意志力の量を増やすことができますか？ あなたはそれをより強くできますか？ 次に、意志を高めるために心理学者が推奨する単純な事柄を見つけてください。
あなたの意志を向上させるために何をすることができますか？
意欲の背後にある心理学に関する数多くの研究に基づいて、研究者は以下の戦略のいくつかが最も効果的であることを見出した。
それを使用する、それを乱用しないでください
研究者Muraven、Collins、Nienhaus（2002）が行った1つの研究では、1つのタスクで意志を枯渇させた人々は拘束を要求する状況でより多くのアルコールを消費した。 参加者には、むしろ難しく思いやりのある思考抑制の仕事であるホワイトクマを考えないように頼まれました。 次に、被験者は味覚検査のためにビールをサンプリングすることが許可されたが、直後に運転テストを完了するため、摂取量を制御するように求められた。 早期思考抑制活動を完了した人々は、思考抑制活動をしなかった人々よりも多くのアルコールを飲んだ 。
それでは、これは自分の意志を強めることと何が関係していますか？ 意欲を貯水池と考える。 それほど重要でないものを使って貯水池を排水すると、本当に重要なことが必要なときにプールが乾燥する可能性が高くなります。 あなたの意志を使ってください、しかし、あなたの利用可能なリソースを注意深く、慎重に適用してください。
気を散らす
Mischelの古典的なマシュマロ実験では、すぐにマシュマロを食べることに抵抗できる子供たちは、意志を強化するためにさまざまな戦略を利用しました。 気を散らすことが最も効果的でした。 いくつかの子供たちは目を閉じ、いくつかは離れて見え、他の場所を見ました。 しかし、治療から目を離すことができなかった子供たちは、与えるよりはるかに可能性がありました。
誘惑に直面したときに、食べること、飲むこと、過ごすこと、または他の望ましくない行動に夢中であることに関わらず、何らかの気晴らしを探してみてください。 現時点であなたを魅了していることからあなたの心を奪って、長期的な目標に向かって道を進むことができます。
筋肉のように働く
他の実験によると、意志力はそれを強化することによって枯渇に対してより耐性になることが示されている。 何人かは、意志力を筋肉 - 時間と労力で増強することができる - と考えるべきだということを示唆しています。
ある研究では、参加者は2ヶ月間定期的に運動するよう求められた。 その後、運動レジメンに固執した人々は、自己制御の尺度でより高いスコアを得た。 それだけでなく、健康を摂り、気をつけてお金を使ったり、喫煙を減らしたりするなど、他の分野でもより大きな自己規制を示しました。 意志力を利用して運動スケジュールに従うことで、引き続き他の多くの地域でも意志が高まった。
ソース：
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