うつ病は禁煙早期の共通の苦情です。 ニコチンの欠乏と怒りから疲労まですべてを管理するのに役立ったと思った「仲間」の欠如は、ほとんどの新しい元喫煙者が空になり、しばらく漂っていたままになります。
喫煙を中止することは、時には非常に困難なことがあり、あなたが幸せに感じるときには十分に難しいです。
タバコをやめた後にうつ状態になる場合は、その状態が禁煙の副産物であり、一時的であることをご承知ください。
それは、あなたの気分が合理的な時間を過ぎたり悪化したりしない場合は、必ず医師に相談してアドバイスを受けてください。
うつ病の症状には次のものが含まれます：
- 不眠
- 悲しみ
- 集中困難
- 不安または「空」感情
- 疲労
- 食欲の変化（ある程度）
- 趣味、活動の喪失
- 感情過敏
喫煙に関連するうつ病
ニコチン離脱が感情的な怒りを引き起こすのは通常のことであり、激動は通常禁煙早期のジェットコースターです。 彼らはリラックスして気持ちを伝えるようにしてください。 タバコをやめることは、ライフスタイルの大きな変化であり、感情的にも肉体的にもある程度対応することが期待されます。
私たちはまた、禁煙によって引き起こされたうつ病の期間中に喫煙の再発に苦しむリスクが増加しています。 集中しておき、気分が悪い時には喫煙しないという決意を維持するのは難しいです。
何年もの喫煙は、煙の雲の中に私たちの気持ちを埋めるよう教えてくれました。 喫煙者として、私たちは怒りから悲しみから喜びまであらゆるものに対処するためにタバコを使いましたが、しばしば困難な感情を避けるためにたばこに腰掛けていました。 私たちが経験から少し生のように感じるとしても、今の光の中でそれらの感情を出すことは、健康的で生産的です。
禁煙を伴う軽度うつ病の場合は、以下のヒントを試してみてください。 彼らは気分が良くなるのを助けるかもしれません。
- 素早く歩き出す。 新鮮な空気は常に爽快で、運動は気分を改善することが知られている脳内のエンドルフィンを放出します。
- 目標を設定しますが、噛むこと以上には噛んではいけません。 タスク（およびゴール）を小さなチャンクに分割して、成果を上げることをお勧めします。
- 気分を良くする人と時間を過ごしてみてください。
- 否定的または悲しい考えが喫煙について出てくるときは、それが中毒であったために喫煙をほとんど逃していることを思い出してください。癒されたら、このように感じることはありません。
- あなたが喫煙への衝動を感じているときに瞬間の通知をすることができるもののリストを作成します。 否定的な考え方から自分自身を揺るがすことは、しばしば我々がやっていることを変えるだけの単純なことです。
喫煙をやめている間、体と心は変わりつつあり、新しい喫煙者が自分の感情と闘うのは珍しいことではありません。 あなたが一瞬涙を浮かべ、怒ったり悲しんでいたりしたら、心配しないでください。 残高は時間内に返されます。
うつ病があなたのQuitプログラムの前の日付の場合
喫煙をやめる前にうつ病の診断や治療を受けたことがある場合は、可能であれば、禁煙を予定していることを医師に事前に知らせることが重要です。
喫煙を止めれば、気分障害の影響を受けやすくなります。
喫煙はまた、いくつかの薬物をより迅速に代謝させるため、禁煙するときに処方箋を調整する必要があります。
あなたの医師は、必要に応じて、使用している可能性があるあらゆる薬物の投与量を監視し、修正することができます。
劇的な気分の変化には常に注意してください。普通のことが起これば、できるだけ早く医師に相談してください。
あなたの心を変え、あなたの人生を変えなさい
新しい喫煙者が直面する最大の課題の1つは、 視点の重要な変化です。 それは実際にはあなたが今までに与えた最高の贈り物の一つであることを認識することに喫煙停止を見ることから、喪失の練習としての思考の転換です。
これはニコチン中毒からの治癒過程における重要な一歩であり、多くの人々がうつ病に関連したうつ病の症状を持ち上げるのを目の当たりにしています。
あなたの見解を守ってください。この過渡期に移動している間に、泣く、泣く、叫ぶことさえ致命的な化学物質を吸うよりも好ましい。
喫煙は快適ではなく、馴染み深い
回復過程の早い段階で、新しい喫煙者は、喫煙が慰めを提供するものであると認識しているため、時々点灯することに頼ります 。 あなたが正方形に戻ってくるので、この間違いをしないでください。
突き抜けて、喫煙から離れていることがあまり知られていないことを知ってください。 あなたはそれが何であるかについてニコチンを見始めるでしょう...人々が愛する人と時間を奪い、一度に1つのパフを殺そうとしている非常に習慣性の薬物です。
新しい健康的な対処方法を開発する時間を与えてください。 嘘を買わないでください。
決して明るい理由はありません。
あなたの精神を持ち上げるために甘やかすことができる簡単な治療法について考えてみましょう。 コメディを借りて、新しい髪型を試したり、友人に電話したり、買い物に行くことができます。 あなたが何か特別なものを買うことをやめてから貯蓄しているお金を少し費やしてください。
あなたが喫煙をやめてからブルースが来たら、忍耐強くしてください。 あなたは再び気分がいいよ。 その間、あなたの友人、家族、またはあなたの信仰から慰めを見つけてください。 練習すれば、これらはあなたにもっとよく知られた快適さの源になり、喫煙はあなたが気分を良くするために使用したと思ったものになります。
何百万人もの人々があなたの前でこのプロセスを成功させてきたことを知っても安心してください。 多くの人が、彼らの生活の中で最も報われている経験の中にそれを含めています。
何よりも、退職関連のうつ病は一時的な状態であることを忘れないでください。 幸せな日々が始まり、この殺人癖を乗り越えることから、彼らには誇りと誇りと感動が与えられます。
ソース：
メンタルヘルスの国立研究所。 うつ病。 https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml。