あなたの体が喫煙停止にどのように反応するか
あなたが喫煙をやめると、あなたの最後のたばこの数分で健康への利益が始まります。 外科医将校によると、体の体の改善は禁煙の最初の1時間以内に始まります。
終了後20分で
- 血圧が低下する。
- 脈拍数が低下する。
- 手足の体温が上昇する。
8時間禁煙で
- 血中の一酸化炭素濃度が正常値まで低下する。
- 血液中の酸素レベルは正常に上昇する。
24時間禁煙で
- 心臓発作の機会が減少する。
48時間禁煙で
- 神経終末が再開し始める。
- 匂いや味が向上します。
これは、禁煙のたった48時間で多くの改善です。
たばこの化学物質は、あなたが実現するよりも多くの点であなたに影響を与えます。 頭痛、慢性副鼻腔炎、疲労などの生きている不快感の変化を止めて見始めたら、例えば2つと2つをまとめるようになります。
それは、すべての身体の病気がたばこの使用にあると言えるわけではありませんが、禁煙した後に起こる変化のいくつかにはおそらく驚くでしょう。 何よりも、これはほんの始まりに過ぎません。 来るべき日や月にはさらに多くの改善が見込まれます。
決定をしてそれに固執する
その最後のたばこを止めて禁煙を開始するのは勇気が必要です。
ほとんどの人は、終わりまでの恐怖と興奮の強烈な組み合わせを感じています。 喫煙をやめるのを恐れている感覚は完全に正常であり、 ニコチン中毒の副産物です。
しかし、その恐怖があなたを麻痺させてはいけません。 あなたの休業日を選び 、それに固執する。 あなたが短期的にも長期的にも経験するメリットは、達成するために必要な作業の価値があります。
依存を破る
あなたの人生でしたことのすべてを喫煙と関連づけてきた年は、ニコチンに対する心理的依存の連鎖において強力なつながりを作りました。
- あなたは喫煙を楽しんだと思った 。
- あなたは、喫煙があなたの神経を落ち着かせ、あなたがより明確に考えるのを助けたと自信を持っています。
- あなたはたばこを友人、同行者、仲間として考えました。
- あなたは喫煙がもっと楽しくて、より多くの人生を楽しむのに役立ったと思った。
論理的に、あなたは良く知っていましたが、中毒は人々にあらゆる種類のクレイジー概念を合理化し 、正当化することができます。 あなたの血流のニコチンレベルが補充されたときにあなたが感じる安らぎのような気持ちになります。
タバコが切られてから次のタバコが点灯するまで、喫煙者はニコチンから物理的に離脱した状態にある。 タバコ間の時間が長いほど、離脱が深刻になり、ぎざぎざ、集中不能、うつ病の感情が生じる。 それは悪質で終わりのないサイクルです。
それは中毒であり、喫煙の楽しさではありません。 あなたが最初に始めたときに喫煙は奴隷化と自己破壊的であるとは考えていませんが、時間の経過とともに中毒は静かにあなたが弱く無力であることを教えます。 ほとんどの人は、ずっと前にやりたいと思っています。
終了プログラムのサポート
サポートは、禁煙プログラムの重要な要素です。 禁煙フォーラムは、あなたが何をしているのか、そこにいるのか、建設的なアドバイスを提供できるのかを知るための場所です。 あなたの決断は、同じ目標を持っている他の人の周りにいることによって想像できる以上に強化されます。
タバコをやめることはプロセスであることを忘れないでください。 時間がかかる。 最初の一歩を踏み出し、バットを投げ捨てるあなたの勇気は、決して後悔しない選択です。 タバコを蹴ったとき、あなたの人生は何千倍も向上します。
あなたは、2週間から3カ月の休暇のさらに多くの利益を得るでしょう 。
>出典：
> Alberg AJ、Shopland DR、Cummings KM。 2014年の外科医将軍報告：1964年の50周年を記念して、米国外科医総会の諮問委員会報告およびタバコ喫煙の健康影響に関する証拠の更新。 アメリカ疫学誌 。 2014; 179（4）：403-412に記載されている。 doi：10.1093 / aje / kwt335。
> 20分以内に終了する。 疾病管理と予防センター。 https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/。