このPTSD回避の兆候の詳細
外傷後の出来事に続いて、人は、現在、 外傷後ストレス障害 （PTSD）の回避症状と考えられている短縮された未来の感覚を発達させることができる。 この症状を経験した人は、なぜか自分の人生が何らかの理由で実際の説明なしに短くなるように感じます。 彼らは、キャリア、結婚、子供など、自分たちの生活の中でマイルストーンに到達することができないように感じるかもしれません。
短縮された未来の感覚は、重大さの点で変化する可能性があります。 一部の人は、自分の人生が短くなるという穏やかな感覚を持っているかもしれませんが、他の人は寿命の長さに関する特定の予測を持ち、早すぎる死を完全に確信しています。 この症状は対処が非常に難しく、孤立、絶望、無力感、 うつ病につながる可能性があります。
ただし、この症状の重大度を減らすために実行できる手順がいくつかあります。 いくつかの潜在的対処戦略を以下に説明する。
思考の心構えを実践する
外傷的な出来事に続いてあなたの人生が短くなると信じています。 あなたは、あなたの人生を恐れているかもしれませんし、あなたの外傷的な出来事の結果として死に至るかもしれません。 さらに、外傷的な出来事に続いて、安全で安全な場所としての世界に関する我々の前提は崩壊している。
人々は自分たちの死亡率で言葉を出さなければならない。
その結果、あなたの人生が短くなるという信念は非常に真実であると感じます。 しかし、実際にあなたの寿命を判断する方法はありません。 したがって、あなたの時期尚早の死についての考え方に注意することは有益です。
真実とは対照的に、あなたの思考をあなたの心の中の単なる物として見てください。
そうすることで、あなたはそれらの考えに結び付くことができなくなり、絶望と無力感の可能性が減ります。
ポジティブな活動を特定して取り組む
短縮された未来の感覚は、うつ病のリスクを高める可能性があります。 したがって、あなたが積極的な活動に参加する程度を特定し、それを高めることは非常に重要です。 外傷事象が発生する前に楽しんでいた活動に携わることは特に有用です。
あなたの感情や思考に即座に変化を感じることはありません。 それは正常です。 それを保つ。 より積極的に 、特に積極的な活動では、最終的にあなたの気分を改善し、抑うつを予防することができます。
あなたが作る選択肢に注意を払う
私たちはしばしば感情に基づいて選択を行います。 不安は何かを避けるように私たちに言うかもしれません。 悲しみは私たちに孤独を伝えるかもしれません。 怒りは報復するよう告げるかもしれません。
感情を聞くことは間違いなく重要ですが、常に最善の方法で私たちを導くとは限りません。 代わりに、どのような人生を生きたいか考え、それに基づいて選択をすることが重要です。
たとえば、あなたが思いやりのある思いやりのある人生を生きたい場合は、その価値観に合った行動をとるために毎日選択をしてください。
そうすることは、あなたが充実した生活を送っているという気持ちを増すだけでなく、代理店や目的の感覚を作り出します。
他の人とつながる
短縮された未来の感覚は、人々が他人から自分自身を切り離す原因になる可能性があります。 あなたがこれに対抗するためにできる最良のことは、他者とつながり、 社会的支援を確立することです。 あなたの人生においてより有意義な関係があれば、あなたの人生はより満ちたものになります。
回避を減らす
外傷性イベントの後、特定の活動や場所を避けることは非常に自然です。 回避の問題は、回避がしばしばより多くの回避をもたらすことである。
我々が何かを避けるとき、私たちは脳に状況が安全でないというメッセージを伝えています。 私たちが避ければするほど、私たちの世界は安全ではないと感じるようになり、ますます多くの状況を避けるようになります。
したがって、回避したい状況や活動に近づけるための措置を講じることが重要です。 もちろん、客観的に安全ではない状況（例えば、夜間は公園内で一人で走っているなど）にアプローチすることは望ましくありません。 しかし、あなたは外傷事象が発生する前に快適に過ごしていた活動に従事したいと思っています。
不安や恐怖が起こる可能性があるため、これは難しいことです。 この恐怖と不安は最終的に消え去るでしょう。 ただし、このプロセスを開始するときは、信頼され、支持的な友人を連れて行くことが役立ちます。
自分を大事にして下さい
短縮された未来の感覚に対抗するもう一つの方法は、あなたの人生を大切にする行動に従事することです。 自分を甘やかすために時間をスケジューリングするか、自慰行事や思いやりのある活動に従事してください。 運動。 よく食べる。 あなた自身の世話をすることは、あなたの感情や思考に多大な影響を与えることができます。
あなたの成功の可能性を高める
上に列挙した対処法の多くは、行われたことよりも簡単です。 辛抱強く時間をかけてください。 短縮された未来の感覚を減らすために進める少々の進歩に対して、あなた自身に報いる。 あなたのPTSDの治療法を探すことも役立ちます。
一般的にPTSDの症状を軽減することによって、短縮された将来の感覚もまた、強度が低下することに気づくでしょう。 セラピストは、上記のコーピングスキルを使用する際にサポートを提供することもできます。
PTSDには多くの効果的な治療法があります。 しかし、あなたがどこを見るか分からなければ、メンタルヘルスプロバイダーを見つけることは圧倒的でストレスの多い仕事になる可能性があります。 幸いにも、あなたの地域の適切なメンタルヘルスプロバイダーを見つけるのに役立つ無料の検索を提供するいくつかのウェブサイトがあります。
ソース：
Blake、DD、Weathers、FW、Nagy、L.、Kaloupek、DG、Klauminzer、G.、＆Charney、DS、et al。 （1990）。 臨床医はPTSDスケールを投与した。 ボストン：PTSD行動科学部の国立センター。