自然災害は、高いレベルのストレス、不安、怒りを引き起こす可能性があります
自然災害（竜巻やハリケーンなど）に遭遇した場合は、自然災害やその影響に対処する方法を学ぶことが非常に重要です。 自然災害は、外傷後ストレス障害（PTSD）を発症する危険性が高い可能性の高い外傷性の出来事と考えることができます。
あらゆる外傷事象と同様に、自然災害は高いレベルのストレス、不安、怒りを引き起こす可能性があります。
自然災害は、他の外傷事象とは異なり、財産や財産の喪失を著しく破壊し、ストレスレベルにさらに影響を及ぼし、対処努力を混乱させる可能性があります。 例えば、竜巻やハリケーンは社会全体を破壊し、分散させ、社会的支援とのつながりを阻止する可能性があります。
自然災害に対処する方法
自然災害の広範囲にわたる影響にもかかわらず、対応するための措置があります。 以下に、自然災害の影響を軽減する方法をいくつか示します。
- 社会的支援を求めてつなぐ 。 何度も何度も、他者からの支援を得ることが、人々が外傷性イベントやPTSDの負の影響を克服するのを助ける重要な要因となることが分かっています。 自然災害がコミュニティ全体に影響を及ぼす可能性があることを考えると、あなたの支援システムは自然災害によって弱体化する可能性があります。 ただし、1人でも接続すると大きな影響があります。
- 話をするために、地元の支援グループまたは利用可能な危機相談員を特定する。 自然災害の後、危機相談員が援助を提供し、自然災害の影響に対処する方法を思いつくのに役立つかもしれません。 これらの機会を活用してください。
- スケジュールを設定してみてください。 たとえば、食事のために定期的に時間を設定したり、午前中に起きたり、家族や友人と話したりします。 自然災害は、あなたの人生が混沌としていると感じる程度を増やすあなたの定期的なスケジュールを大きく乱すことがあります。 構造化された日々のスケジュールは、予測可能性と制御性を確立するのに役立ちます。
- 自然災害の影響について話し合う。 あなたの気持ちを他の人と分かち合うか、少なくともあなたの感情を表現する方法を見つける。 自然災害は、怒り、不安、悲しみの強い感情を引き起こす可能性があります。 これらの感情を表現する必要があります。 あなたがそれらを保持している場合、強さだけが強くなるかもしれません。
- セルフケアに焦点を当てる。 自然災害は、あなたを物理的に枯渇させる可能性があります。 あなた自身を世話する時間を別に置くことは非常に重要です。 あなたがよく食べて、十分な睡眠を取って、運動することを確認してください。 セルフケアは、私たちの感情的な健康にとって非常に重要です。 あなた自身を物理的に世話することによって、あなたは自然災害の影響に対処できる範囲を広げることができます。
- 健康な対処法を実践する。 自然災害に続いて、いくつかの強烈な否定的な感情を経験します。 したがって、 これらの感情を管理する健全な方法を特定することは非常に重要です。 アルコール使用、過剰な睡眠、または食物の快適性を求めることは、感情的苦痛を管理するための効果的な短期戦略である可能性があります。 しかし、長期的には、これらの戦略は実際の問題に対処せず、あなたの苦痛を増やすだけです。
- 他人を助ける方法を見つける。 他の人が代理店、目的、管理、エンパワメントの感覚を提供するのを助ける。
- あなたの人生における他のストレス源を制限しようとします。 あなたの人生における他のストレスの原因をほとんどコントロールしていないかもしれませんが、あなたが大きな決定や人生の変化をする程度を制限しようとしてください。 自然災害に続くあなたの最も重要な仕事は、あなたの人生と感情を順番に取り戻すことです。 したがって、これを行うのがより簡単になる場所に身を置くことが重要です。
PTSDの症状
外傷性事象の余波の後にPTSD様症状を経験することは非常に正常であることを認識することが重要である。 外傷性イベントに続いて、人々は、外傷性イベントの侵入的思考または記憶を経験し、端を感じ、睡眠を困難にすることがある。
これらの症状は、多くの点で、非常にストレスの多い出来事に対する身体の自然な反応です。
健康な対処方法
ほとんどの人にとって、これらの症状は時間の経過と共に自然に消散します。 健康な方法で対処すると、これらの症状が時間の経過とともに減少する可能性がさらに高まります。 しかし、不健全な対処戦略（例えば、飲酒やその他の回避戦略）に従えば、これらの症状が残存し、潜在的に悪化して最終的にPTSDの診断を招く可能性が高くなります。 したがって、健全な対応戦略を使用することは、自然災害からの回復の鍵です。
ヘルプの利用
あなたの症状が残っていて、あなたの人生のさまざまな側面を妨げ始めていることに気がついた場合は、助けを求める時が来るかもしれません。 あなたが治療を受けることを決めた場合、精神保健提供者を見つけることは圧倒的でストレスの多い仕事になる可能性があります。 幸いにも、PTSDを治療するあなたの地域の精神保健医療提供者を見つけるのに役立つ無料の検索エンジンを備えたいくつかのウェブサイトがあります。
あなたの症状があなたの人生を妨害しているかのように感じられなくても、助けを求めることに害はありません。 精神保健専門家と話すことは、社会的支援を提供し、自然災害の余波でストレスを解消するのに役立ちます。 精神保健専門家は、あなたの人生を順番に取り戻す方法を問題解決するのに役立ち、肩からひずみを取り除くこともできます。 この追加サポートは、PTSDまたはその他の障害の発症を防ぐのに役立ちます。
ソース：
アメリカ心理学会（2010年）。 トラウマのストレス管理：竜巻後。