クイックフィックスで簡単なライフスタイルの変更を選択
双極性障害の治療に使用される特定の医薬品を摂取する際に、人々が体重を増やすことは珍しいことではありません。 薬剤誘発性の体重増加は、向精神薬のより典型的な副作用の1つである。 それは、自分の気分だけでなく自分の体重も管理しなければならない立場に人を置くことができます。
これに対処する戦略的な方法があります。
最終的には、劇的な運動プログラムに基づいて、または食物摂取量を大幅に減らすためにダイエット計画を策定すべきである。 それは、あなたの健康を改善するための全体的な取り組みの一環として、栄養を見ることに関するものです。 身体と心は、あなたの双極性障害をどのように管理するかに関わり、全体的に治療を見ることで、体重を減らし、健康を損なうことなくより良い気分になります。
これを行うにはいくつかの方法があります：
あなたのカロリーを把握する
カロリーを数える単純な行為は、あなたが食べる量だけでなく、いつ食べるのかを理解するのに役立ちます。 これは、体重減少プログラムが数字だけに基づいているべきであることを示唆するものではありません。 むしろ、特定の習慣が投薬誘発性の体重増加にどのように寄与しているかについての認識を得るための手段でなければならない。
カロリーを数えても、あなたが食べる食品の栄養情報を把握することができます。 米国農務省によって管理され、管理されている洞察力のあるオンライン栄養学の電卓をはじめ、多くのオンラインツールがあります。
もっと繊維を食べる
あなたが食べる食べ物の種類は、あなたのカロリー摂取量だけです。 この目的のために、繊維が豊富な食品に焦点を当てる。 ファイバーは、あなたの腸を規則的に保ち、より完全な感じを保ち、インスリン反応の変動を経験しないようにするので、減量プログラムの重要な要素です。
そうすることで、あなたの体は脂肪が少なくなり、単に気分が良くなります。
豆（マメ科植物）、亜麻の種、アスパラガス、ブリュッセルの芽およびオート麦のような植物食品に見られる粘性繊維に注目してください。 赤身の肉や砂糖の摂取量を減らしながら、バランスのとれた食事の一環として行います。
「低脂肪」製品の部分制御を選択
低脂肪食を食べることは良いことですが、それは減量プログラムの唯一の焦点ではありません。 実際、多くのいわゆる「低脂肪」製品は、全脂肪の砂糖をはるかに多く含むことになります。
代わりに、部分サイズに焦点を合わせます。 これは、カロリーを減らすのに役立つだけでなく、実際にフルになったときの意識を高めます。 多くの場合、私たちの目の前に大きな食べ物を食べることは、私たちがすでに満ちていても、食べなければならないと感じるものです。
食べ物の量に加えて、あなたがどれくらい速く食べるかに注意してください。 研究は、あなたの脳があなたの胃がいっぱいであるというメッセージを受け取るのに平均して20分かかることを示しています。 だからあなたの時間を取って、噛み傷の間にあなたのフォークを置いて、あなたの食べ物を狼狽させる習慣を避けてください。 ゆっくりと食べることによって、あなたはあなたの皿を仕上げる前にすでに十分に食べていたことに気付くかもしれません。
カロリーフリードリンクを選ぶと賢明になります
人工糖で飽和したゼロカロリーの「ダイエット」飲み物は忘れてしまいます。
自然にカロリーフリーの飲み物に焦点を当て、水分を守り続け、あなたの口元を引きつけます。 ソフトドリンクと高フルクトースジュースを、セルツァー、スパークリングウォーター、またはキュウリ、ミント、イチゴ、スイカ、または柑橘類のスライスを注入したクラブソーダに交換してみてください。
コーヒーを含むカフェインドドリンクは、利尿作用を有するだけでなく（実際の食事喪失の方法で何も提供しない）、特定の双極性症状を悪化させる刺激剤として作用するので避けるべきである。 代わりに、カフェインを含まないコーヒーまたは広範囲のカフェイン紅茶を選んでください。
あなたのスナックを制限する
スナックは、飢えや鼓動に追い込まれにくいため、キラーの減量プログラムです。
そのように、私たちはしばしば私たちが定期的な食事の中で "違いを生み出す"ことを自分自身に納得させますが、それは実際にはそうではありません。 あなたがスナックの習慣を制限することができるまで、あなたは本当に完全に減量の努力を担当することはありません。
単純なルールはこれです：あなたが実際に空腹でないときは食べないようにしてください。 あなたが悩みを解決するためにスナックを必要とするときは、健康で繊維のあるものを選んでください。 または、さらに良いことに、水やハーブティーを飲み、それが役立つかどうかを確認してください。 しばしば、私たちは飢えに飢えて間違いを犯します。そして、すばらしい一杯の水が、激怒を満たすために本当に必要なすべてです。
あなたの心の渇望を渇望することができない場合は、歯磨きをしてみてください。 それは不要なカロリーを取り込まずに味の芽を刺激する、多くの人々のために働くトリックのようです。
完全な胃の上で買い物をしないでください
スナックを避けるもっと良い方法は、スナックを買わないことです。 そして、これを行う最善の方法は、空腹になることがないようにすることです。 完全に満足のいく朝食やランチを過ごした後にスーパーマーケットに向かうと、チップやクッキーの袋に手が届きにくくなります。 戦略的に計画し、ショッピングを先取りして計画してください：
- 詳細な買い物リストをまとめる
- そのリストから決して退屈しない
- 満足のいく食事の後に食料品の買い物をスケジューリングする