ストレスの1つの挑戦的な側面は、それが積み重なることです：あなたが他の領域で過度のストレスを経験しているときに、軽度のストレスを伴う活動は圧倒的に感じることができます。 幸いにも、ストレス軽減の小さな拍出が蓄積し、弾力性を高めることができることも事実です。 しかし、多くの人々がストレスと忙しさに直面したときに直面する1つの潜在的な課題は、彼らが最も必要とするときに最もストレスを軽減し弾力を促進する活動のいくつかを練習する時間やエネルギーが不足していると感じていることです。
例えば、エクササイズは非常に効果的なストレスリリーフであり、長期的にはエネルギーを蓄積することさえできますが、すでに疲れてしまったときに運動に直面することは非常に困難です。 瞑想は、回復力を高めることもできる非常に落ち着いた活動ですが、静かに座っていると、ストレスの多い考えを増幅させるように見えることがあります。 （これらの問題の両方を回避する方法はありますが、多くの人が簡単にあきらめるほうが簡単です）。
これが、幸福の爆発がストレスに対してより大きな弾力性をもたらすような素晴らしいニュースである理由です。 ペットと遊んだり、 面白いビデオを見たり、チョコレートを食べたりして、気分を上げることのできるものの多くは、一日のうちにすばやく簡単に収められます。 これらの経験を享受することで、すでに経験している利点をさらに広げることができます。 これが実際にどのように機能するかを調べるために、次に気分を上げるためのいくつかの戦略を共有します。
心理学者のバーバラ・フレドリクソン（Barbara Fredrickson）は、肯定的な感情の広がりと構築の理論として知られており、喜び、満足感、感謝などの積極的な感情が独立した永続的な利益をもたらすことを発見した研究の先駆けである。 高められた気分（または幸福の増加）のインスタンスは、自分の視点と行動レパートリーを広げ、思いやり、弾力、より緊密な関係、さらには身体の健康状態の改善を含む永続的な個人的資源を構築する。
幸福の恩恵を受ける
これはストレスマネジメントとは何が関係していますか？ この研究の枝は、幸福とストレスリリーフがどのように結びついているかを示しています。あなたの気分を持ち上げるためにほとんど何もしないと、ストレスに対するあなたの回復力に永続的な影響があります。 あなた自身のために何か良いことをするたびに、あなたは今と将来のストレスを感じさせずに、そして他のメリットを楽しんでいます！ ここでは、この分野の研究が何を言いたいのかについてもう少し詳しく説明します。
- 良い気分がリソースの増加につながる：いくつかの研究では、肯定的な感情が社会的つながりをサポートするためのリソースを作成し、ストレスを管理する能力を高める可能性が高いことが分かっています。 負の感情状態は、人々が自分の人生における機会を逃すというネガティブなものに重点を置く「トンネルビジョン」体験につながる可能性がありますが、幸福を経験する人々は、個人的な反発力を含むストレスに対する弾力性、支援的な友人のような対人関係のリソース、安全な財政状況のような実用的なリソース。 このリソースの増加はより良い気分につながり、上向きの渦巻きが生み出され、健康、幸福、そして生活の満足度につながります。
- これらのリソースは数多くあります：99人の大学生の調査では、先週、気分を測定し、被験者に個性テストとアンケートを行い、肯定的な気分は対処力と弾力性（GPAやその他の成績が高いことが示されています）質の良い関係、より良い健康、そしてより大きな弾力性。 これらの領域では、より負の気分を有する者がより低い得点を示した。
- ポジティブな気分は感情的な健康を改善することができる 1つの研究では、良い気分（「 ポジティブな影響 」としても知られている）の増加が、不安、うつ病、または統合失調症を含む気分障害に特徴的な不幸または恐怖状態に対抗する可能性があることを発見しました。あなたがこれらの障害を経験しているなら、あなたのセラピストと仕事をしたり、医師に話をすることも重要です;これは専門家のアドバイスを置き換えるものではなく、補足することです。
- 結論：最終的に、多くの研究の研究である文献のレビューは、積極的な気分と積極的な思考が健康的な方法でストレスを管理する能力を高め、免疫力や寿命の向上などの健康成果の改善につながります。 仕事満足度の向上などのライフスタイルの改善。
だから、どのようにストレスと忙しい人は、これらの良い気分を詰め込んだスケジュールにすることができます、あなたは疑問に思うかもしれませんか？ いくつかの戦略があり、あなたが知っている活動は幸せになれます（もちろん、悪影響はほとんどありません）。
ソース：
Fredrickson、B.（2001）。 ポジティブな心理学におけるポジティブな感情の役割：ポジティブな感情の広範かつ構築的な理論。 アメリカ心理学者56 （3）、218-226。
Fredrickson、BL（2004）。 積極的な感情の広げと構築の理論。 ロンドン王立協会の哲学的取引。 Series B、 Biological Sciences 、359、1367-1377。
Fredrickson、B.、Cohn、M.、Coffey、K.、Pek、J.、およびFinkel、S.（2008）。 開かれた心は生命を築きます：愛情豊かな瞑想によって誘発されるポジティブな感情は、必然的な個人的な資源を作ります。 Journal of Personality and Social Psychology、95 （5）、1045-1062。
Garland、E。 Fredrickson、B。 Kring、A.、Johnson、D.、Meyer、P.およびPenn、D.（2010）。 肯定的な感情の上向きの渦巻きは、負の否定的な螺旋に逆らっている：感情の機能不全の治療と精神病理の喪失に関する広範かつ構築された理論と情動的な神経科学の洞察 Clinical Psychology Review、30 （7）、849-864。
Naseem、Z.、Khalid、R。（2010）。 ストレスと健康の結果に対処するための積極的な考え方：文献レビュー。 研究と研究のジャーナル 、4 （1）、42-61。
Rowe、G。 Hirsch、AB; Anderson、AK（2007）を参照のこと。 ポジティブな影響は注意の選択の幅を広げます。 PNAS、 104,383-388。
Schiffrin、H. and Falkenstern、M.（2012）。 影響がリソース開発に及ぼす影響：拡張モデルのサポート。 North American Journal of Psychology、14 （3）、569-584。