質問： 「私は運動がストレス軽減に効果的であると聞いてきましたが、なぜこのことが当てはまり、どのような運動がストレス軽減に最適なのですか？
答え： エクササイズは優れたストレス軽減ツールであり、これはいくつかの理由から当てはまります：
- エクササイズは身体の緊張を解放するのに役立ちます。
- エクササイズはあなたに感情的緊張を解放する場を与えることができます。
- エクササイズでは、体内でエンドルフィンや他の「ハッピーホルモン」を放出し、健康感を促進します。
- エクササイズは全体的な健康と福利を促進し、ストレス体験を軽減することができます。
- 運動のいくつかの形態は、あなたが社会的であることを可能にします。 運動の他の形では、あなたは瞑想状態になることができます。 エクササイズはまた、自尊感情を高め、生活の質を向上させる他の利点をもたらすことができます。
これらすべてのメリットがあれば、エクササイズが可能ならばエクササイズする必要があります。 次のステップは、適切な形の運動を見つけることです。 以下は上記の理由からストレス軽減に優れており、それぞれに独自の特別な製品もあります。
- ヨガ ：体の健康と柔軟性には最適で、 瞑想状態になるのにも役立ちます。
- 空手 ：それは、攻撃の場合に自分自身を守ることができるようになるので、自己規律を開発し、コミュニティの一部になり、欲求不満と緊張を解放し、より安全に感じるのを助けます。
- 水泳 ：水の穏やかな性質と運動の利点を組み合わせることで、水泳は形を整え、涼しく、素晴らしい気分にする素晴らしい方法です。
- ウォーキング ：誰でもこれを行うことができ、それはあなたのスケジュールに準拠することができます：あなたは昼休みを歩くことができますベビーカーに小さな子供を入れて歩く、あなたのシャワーの前に朝に歩くウォーキングと話す友人と一緒に （少なくとも私のために）運動のように感じることもなく、自分で歩くことは、あなたの頭の中で問題を解決したり、瞑想的な状態に陥るための会場を提供することができます。
定期的な運動をスケジュールに合わせて行う方法がわからない場合は、そのことについて多くのことがあります。 また、あなたに良い新しい習慣を維持することができない場合は、健康的な習慣を選び、それに固執する方法を学ぶことができます 。
ソース：
>フォックスKR。 精神的健康に及ぼす身体活動の影響。 公衆衛生栄養 1999年9月。
Ritvanen T、Louhevaara V、Helin P、Halonen T、HänninenO.仕事における生理学的ストレス反応に対する有酸素運動の影響。 職業医学と環境保健の国際間ジャーナル。 2007。