どのようにタイムアウトを取ると、境界性の人格障害を持つ人がリラックスできるか
ボーダーラインの人格障害 （BPD）があると、紛争に敏感になり、他の人よりも頻繁に傷つく可能性があります。 誰かがあなたに悪いことをしたとき、または誤解があるときは、あなたはその影響を強く感じるでしょう。そして、あなたの最初の傾向は、その人に直ちに対処して対処することです。 これは非常に正常な反応ですが、一歩後退し、対立から逃れることは、状況をより明確に見て、あなたの積極的なコミュニケーションスキルをより効果的に活用するのに役立ちます。
このスキルを学ぶことで、他の人との関係をより機能的かつ健康に管理できます。
BPDをお持ちの場合、人生は非常に白黒です。 紛争の中間地点を見るのは難しいです。 すべての関係は激動し、起伏があるかもしれませんが、BPDを持っていると、これらの問題は、癒しや回復が困難な怪我をする会話や爆発を引き起こす可能性があります。 これらのエピソードの間、関係がひどく損傷するのは一般的です。
対立をより良く扱う方法
あなたの関係と評判の両方を保持するためには、深刻な状況をどう扱うかを再考することが重要です。 何かが起こったときに対立をどのように処理するかを変更するのに役立ついくつかのアイデアがあります：
- 感情を待つ：すぐにあなたを傷つけるあなたの友人や同僚に話をしたいかもしれませんが、あなたが動揺したり怒っている間に話をするのは良い考えではありません。 それはあなたがあまりにも過酷に話すことや、あなたが意味するものではないことを言うかもしれません。 状況はちょうど両側の傷つき感情で悪化するでしょう。 代わりに、状況から離れて、他人から離れて考える時間を与えてください。 これはあなたが物事を視点に置くのを助け、あなたがチャットの準備ができたらあなたは落ち着いた思考になります。
- より大きな問題を 特定する ：自分自身がかなり些細なことに憤慨した場合は、タイムアウトを使って実際の問題点を特定します。 数か月前に何かが起こったことは決して言及されなかったか それとも他の誰かがあなたを傷つけているのですか？ あなたの感情を本当に引き起こしているものを確立することは、あなた自身の歴史をその状況に持ち込むことなく、状況を適切な方法で処理するようにあなたを導くでしょう。
- 計画を思いついてください。部屋に押し入って相手と話す前に、あなたの気持ちとあなたが表現したいと思う重要な考えを書き留めてください。 相手の視点と話の側を想像してみてください。 それはあなたが実際の問題に対話を集中させ、熱い戦いよりも生産的な対話を可能にするのに役立ちます。
対立は決して楽しいことではありませんが、境界性の人格障害がある場合、痛みや拒絶反応の感覚が高まり、すぐに行動を起こす必要があるように感じることがあります。 しかし、自分の思考だけで30分を取ることで、怒りの代わりに穏やかな問題に対処する準備ができて、穏やかで力を発揮します 。