休日の食事は、本格的な摂食障害に苦しむ人だけでなく、多くの人々にとってストレスです。 しかし、休暇の饗宴は試練である必要はありません。 適切な事前計画を立てれば、それを管理し、楽しむことができます。
休日の食事のデザインは、混乱した食事の可能性を高めます。 感謝祭につながる日々を過ごしているアメリカ人は何人ですか？
感謝祭の文化は、文化的に受け入れられる暴力に似ています。 多くの人は休日の後にひどく気分が悪くなります。 余分に食べる可能性を減らすために、以下の提案に従ってください：
- 通常、休日に至るまで食べる：ほとんどの人は、休暇食事の前に消費を制限し、場合によってはそれに至るまで数日間、休暇を予期します。 彼らは、彼らが夕食にたくさん食べるので、彼らはその日のカロリーを節約しようとし、赤字で食べに行きます。 しかし、これは自己完結の預言となる。 食事に至ることが制限されれば多いほど、食事で過食になる可能性が高くなります。 私たちの体はほとんどの場合、制限の試行を適切に無効にします 。 ラボの研究によると、ダイエットに集中して食事を集中させないと、ダイエットをしていない人以上が食べられます。 だから、休日の食事で過食を避けるために、制限の逆を練習：バランスの取れたランチと午後の軽食を含む、通常、一日中食べる。 あなたの休暇の夕食に飢えていない場合は、より論理的かつ適切な決定を下し、過食を避けることができます。
- 先にバランスのとれた食事を計画する：混乱した食事に苦しんでいる場合は、事前に食事を考えて、具体的にあなたが食べるものを計画すると役に立ちます。 家族は毎年同様の伝統的なメニューに従うことが多く、食べる食べ物を予測し、すべての主要な食品群（デンプン、タンパク質、野菜、果物、乳製品、脂肪）を含むバランスのとれたプレートを想像するのは難しくありません。 デザートの通常の部分についても同様に計画します。 お祝いは人生の一部です - 楽しんでください。 メニューに何が含まれているかわからない場合は、計画を立てるようにホストに依頼してください。 それがpotluckの場合、あなたが食べることを楽しむ何かをもたらす。
- 何も考えないでください：食べ物に関するあなた自身のモノクロの考えを認識し、それらに挑戦してください。 多くの人々は積極的に食生活を「良い」「悪い」のいずれかに分類しています。彼らは、自分が制限していない、あるいは「良い」ことがなければ、すべてのコントロールをあきらめてしまうかもしれません。 これは実際に混乱した食事や休日の過度の辛辣さを促進する偽の選択です。 休暇であるという理由だけで、あなたは過食する必要はありません。 練習を緩和する。
- これらの食べ物をもう一度食べることができることを思い出してください。これらの食べ物を食べることができる唯一の休暇であるとの信念は、すべての、または全くない精神を補強します。 このタイプの食べ物は、この特別な機会に典型的なものですが、それ以上に頻繁に入手できることを思い出してください。 たとえば、翌日の残り物を楽しむこともできます。 あなたはレシピを求めて、一年のまったく異なる時期にあなた自身の特別料理を作ることさえできます。
- 食べ物を得る前にビュッフェの最初のウォークスルーをしてください：摂食障害や食事の混乱に苦しむ人々にとっては、ビュッフェは特に圧倒的です。 良い戦略は、食べ物を食べることなくビュッフェを最初に偵察することです。 すべての食べ物を見ることができ、あなたの食卓に過負荷をかけることなく、何を食べるべきかを決めることができます。 たとえば、1つのタンパク質、1つのデンプンなどを選択します。 あなたが食べ物の総量を追跡するように、1つの完全な構成プレートを作成して記入してください。 あなたが一度にプレート上で食べようとする食べ物のすべてを見ることは、あなたがどれくらい食べているかを把握するのに役立ちます。 デザートと同じことをする。 最初にすべてのデザートを調べてから、1つまたは2つを食べるか、または少数の小さなサンプルを検討してください。
- 自分自身をペースでいっぱいに止める：自分のペースを上げ、定期的にポークダウンして飲み物を飲むようにしてください。 多くの人が飲酒後に過食になりやすいので、アルコール摂取量を制限することもできます。 あなたの満腹感に気をつけ、あまりにも満腹になる前に止めてください。 時々、味が良い食べ物を食べるときに止めるのは難しいです。 あなたが好きなものを食べるのをやめようとすると、あなたが経験する失望感に気をつけましょう。 食べ物でそれを消すよりもむしろ座ります。 ほとんどの場合、それは数分で渡されます。
- 休日に耽るのは普通だと思ってください：祝賀会は楽しむべきです。 休日の食事は、他の人とつながる方法です。 場合によってはもっと嫌なことを食べるのは普通で、健康に悪影響を与えません。
社会的で馴染みのない状況で食べることは、多くの人々にストレスを与える可能性があります。 上記の提案に従うと、楽しい休日を確実にするのに役立ちます。
>出典：
>フェアバン、CG（2008）。 認知行動療法と摂食障害 。 ニューヨーク、ニューヨーク：Guilford Press。