1 - チュンガム
ある研究では、研究者らは、記憶と注意力テストを通してガムを噛んだ参加者は、そうでない者よりも約25％高いスコアを得たことを発見しました。
この現象の説明は完全には明らかではありませんが、チューインガムは記憶と注意に関連する脳の領域である海馬の活動を増加させる可能性があると推測している研究者もいます。
もう一つの研究では、テスト直前にガムを噛むと、15分から20分のウィンドウが開き、参加者は噛んでいないカウンターパートよりも25〜50％覚えていることが分かった。
再度、正確な理由はまだ分かっていないが、研究の著者は、「咀嚼誘発性覚醒」と称する理論を示唆している。 換言すれば、チューインガムは覚醒につながり、脳への血液供給を増加させる。 これにより脳のブーストが短くなり、テストのパフォーマンスが向上します。
2 - あなたの目を左右に動かす
1つの研究では、研究者は、毎朝30秒間、目を左右に動かした参加者が、後でリコール作業で平均10％向上したことを発見しました。 このような両眼の眼球運動は、記憶課題に対する誤った記憶を15％減少させることも発見した。
なぜあなたの目を動かすと、より良い記憶につながるのでしょうか？ 説明はまだ投機的であるが、研究者らは、これらの水平眼球運動が脳の左右半球の両方を活性化して連結するのに役立つと仮定している。
あなたの目を振り回して、毎日の忘れの瞬間にあなたを助けますか？ 研究者はまだ確実ではないが、明らかにそれが傷つくことはないと示唆している。
3 - クイックパワーナップを取る
次に難しいテストや作業プロジェクトに直面しているときは、事前に素早く電源を入れてみてください。 1つの研究では、メモリタスクの前に45〜60分しか立てなかった参加者は、パフォーマンスが5倍向上しました。
専門家は、睡眠は記憶に重要な役割を果たしていることを長く知っています。 なぜ私たちが眠っているのかについての一番の説明の1つは、私たちの夜間の眠りは、メモリーの統合と脳のクリーンアップに必要であるということです。
研究者は、何かを学んだ直後に眠ることが記憶に重要な役割を果たすかもしれないことも発見しました。 ラボ実験では、学習の直後に睡眠をとったマウスは、睡眠不足のマウスよりも脳の主要な領域でより大きな樹状突起の成長を経験した。
ですから、あなたが素早い昼寝のための言い訳が必要な場合は、あなたの記憶を改善しようとしていることを説明してください。
4 - あなたの握りこぶしを締めなさい
ある研究は、（右利きの人々のために）あなたが何かを学ぶ前にあなたの右の拳を握っていることを知っています。 （左利きの場合は反対）。
なぜそのような身体運動がより良いリコールにつながるのでしょうか？ 説明ははっきりしていませんが、あなたの拳を握って脳の特定の領域を活動化させるので、奇妙なトリックが機能するかもしれません。 右利きの人にとって、右手で拳を作ることは、記憶の形成に関連する脳の左側を活性化させる。 左手を握ると反対側が作動し、メモリのリコールにリンクします。
この研究では、研究者は、参加者に右の手で45秒間小さなボールを握らせてから、単語リストを暗記しました。 その後、参加者は左手でボールを握り、覚えていた言葉の数だけ書き留めました。 参加者の他のグループは、逆の手順に従ったか、緩やかにボールを保持しただけでした。
右手で握って左手に切り替えることから始めた人は、他のグループの人よりも記憶の仕事が上手くいった。
専門家は、より多くの研究が必要であると警告していますが、この単純なメモリハッキングを試みると傷つくことはなく、助けになるかもしれないことを示唆しています。
5 - ライト・ダウン
あなたが覚えておきたいものを書き留めてみてください。 いいえ、後でそれを振り返り、あなた自身に思い出させることはできません（それは単なる追加のメリットです）。 心理学者は実際に物事を書き込む行為が記憶を高めることができることを実際に発見しました。
1つの研究は、UCLAの研究者が、手でクラスノートを書く学生がラップトップにノートを入力する人よりも多くを学ぶことを発見しました。 驚くことではないが、ラップトップのユーザーは手書きの作者よりも多くのメモを取ることができたが、実験者は、入力した人が学習資料の記憶と理解力が弱いことがわかった。
手書きはより遅くて面倒かもしれませんが、思い出になると、遅く着実にレースに勝つものがあるようです。
ソース：
ミューラー、ペンシルベニア、オッペンハイマー、DMペンはキーボードよりも力があります：ラップトップノートを取る長さの長所。 心理科学; 2014. doi：10.1177 / 0956797614524581。
咀嚼ガムの認知的優位性。 今、あなたはそれらを見ます、今あなたはしません。 食欲。 2011; 57（2）：321-328。
Propper、RE、McGraw、SE、Brunye、TT、＆Weiss、M.（2013）。 記憶の把握：一方的な手の締め付けは、一時的なリコールを変える。 PLOSOne、2013; 8（5）。