あなたの症状を和らげるための非薬物戦略
うつ病を扱う多くの人々のために、処方薬は驚異的な薬物になる可能性があります。 抗うつ薬、特にProzac（フルオキセチン）やZoloft（セルトラリン）のような新しい選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）はあらゆる種類の気分転換魔法を働かせます。 彼らは副作用を抱えていることがあります。特に、精神病の健康保険が不毛な場合は、高額です。
処方薬を伴わないうつ病の症状のいくつかに対処する多くの方法があります。 うつ病があり、薬を使わずに治療しようとしている場合、または抗うつ薬を他の方法で補足したい場合は、これらの選択肢をチェックし、治療法の一環としてどのような意味があるかについて医師に相談してください。
1.もっと睡眠を取る
睡眠と気分が両立します。 前者があまりにも少なくて、後者が旗に縛られている（うつ病の有無に関わらず）。 あなたは睡眠の専門家が "良い睡眠衛生"と呼ぶものを持っていることを確認してください。 これは、一貫した睡眠時間と起床時間を維持し、寝室が睡眠（暗く、静かで整然とした）のために設定されていること、寝室が画面の前に座っていないことなど、
2.カフェインを元に戻す
この覚せい剤にはコーヒー、紅茶、チョコレートが入っています。 それは午前中の合理的な量のカフェインに耽ることは大丈夫です - それはあなたを振り払ってしまいますが、午後遅くまでカフェインの最後のヒットをして睡眠を妨げません。
3.ビタミンDを増やす
この重要な栄養素の欠乏がうつ病に影響を与える可能性があるという証拠がいくつかあります。 あなたが十分な食物Dを調達していない場合は、どの食物tkが豊富であるか、補足を取るべきかどうか医者に相談してください。 いくつかの重要な栄養素の欠乏症は、うつ病の症状に影響を及ぼす可能性があります。
4.ナチュラルになる
軽度から中程度のうつ病を治療するには、セントジョンズワート、S-アデノシルメチオニン（SAM-e）、 5-ヒドロキシトリプトファン （5-HTP）などの栄養補助食品がおすすめです。 しかし、これらの物質には注意してください：あなたの医者に最初に確認せずにそれらのいずれかを取らないでください。 彼らが処方箋なしで売られているからといって、彼らがいつも安全であるというわけではありません。 例えば、St. John's wortをProzacのようなSSRIと混合すると、 セロトニン症候群と呼ばれる合併症を引き起こすことがあります。
5. Your Spiritualityをタップする
教会や会堂やモスクに参加する必要はありません（ただし、うつ病の宗教を扱う多くの人々が確かに支援の源泉になる可能性があります）。 しかし、 瞑想やあなたが感謝していることのリストに追加するなどの単純な日常習慣は、気分や全体的な幸福を高めるのに役立ちます。
6.もっと運動をする
これはマラソンのための列車を意味しません。 これは毎日30分ほどの低強度活動を行うことを意味し、より強い活動よりもエネルギーレベルを上げるほど効果的であることがわかっています。 さらに気晴らして、屋外に連れて行ってください。新鮮な空気と日差しは、 季節性の有効障害 （SAD）として知られる特別な形のうつ病を扱う人々のために特に治癒します。
7.ワゴンでホップ
または少なくともしばらくして乗ること。 アルコールはそれ自体がうつ病です。 奇妙なことに、飲酒は睡眠を妨げることがあり、質の良い睡眠はブルースとの戦いの鍵です。 そして、あなたが抗うつ薬を取っているなら、本当に飲むべきではありません。アルコールは薬とうまく反応しません。
8.良い気分の食べ物を食べる
あなたが口に入れたものは、あなたの思考や感情に直接影響を与えることができます。 栄養素が豊富で、飽和脂肪やカロリーが低い、バランスの取れた食事を必ず食べてください。 栄養士や栄養士は、あなたの食習慣を分析し、うつ病の原因となる潜在的な欠陥を特定するのに役立ちます。
9.ポジティブに考える
Pollyanna-ishと聞こえるかもしれませんが、良いことがあなたの気分を良くするのに役立つと考えています。 あなたの考えは本当にあなたの気分に直接関係しています。 あなたが否定的なことに苦労しているなら、それに対抗する方法を学ぶのを助けるためにセラピストを見ることを検討してください。
10.ストレスでハンドルを取得する
ストレスは、コルチゾールと呼ばれる脳の化学物質のレベルを上昇させる可能性があります。コルチゾールは、うつ病を患っている人の方が高いとされています。 ストレスに対処するための戦略としては、時間管理、瞑想、 バイオフィードバックのトレーニングなどがあります。
11.あなたの社会生活に傾ける
あなたが落ち込んでいるとき、それを単独で行う理由はなく 、友人や家族に手を差し伸べるあらゆる理由があります。 大切な人と計画を立てて、その日程を守ってください。 クラブに参加するか、グループ活動、例えば地元のドッジボールリーグ、またはフランスのクラスにサインアップします。