広場恐怖症はあなたの生活の質を厳しく制限する可能性があります
パニック障害は、再発性の典型的な予期しないパニック発作によって特徴付けられる不安障害の一種である。 パニック発作は、多くの恐ろしい身体的症状と不快感を組み合わせることが特徴です。 例えば、パニック発作の間、人は、息切れ、 震え 、加速された心拍数および胸部痛などの身体感覚を経験することがある。
さらに、彼らは、彼らが医療緊急事態を抱えていること、 非個人化と非現実化の感覚を経験していること、そして彼らが死にそうであることさえ恐れることさえあるかもしれません。
これらの障害症状にもかかわらず、パニック障害を持つほとんどの人々は、パニック発作を克服するための戦略を学ぶでしょう。 この状態からの回復を助けることができる安全で効果的な治療オプションがたくさんあります。 しかし、健康ではない手段で病気に対処する人もいます。 パニック障害と診断された人々の約3分の1は、広場恐怖症として知られる別個の精神障害を発症する。
広場恐怖症とは何ですか？
広場恐怖症は、あなたのパニック発作に対する激しい恐怖と不安を伴います。 エスケープが難しい場所や状況でパニック発作が起きるのではないかと心配するかもしれません。他人の目の前で自分自身を屈辱させることを恐れるかもしれません。 さらに、広場恐怖症を抱える多くの人々は、誰も助けることができない場所でパニック発作をすることを恐れている。
広場恐怖症に伴う恐怖や不安は、しばしば回避行動につながります 。 これは、さまざまな場所から離れ、パニック発作を引き起こす恐れがある状況から離れることを選択した場合に発生します。 回避行動は人によって異なり、交通手段、広場、大勢の人から離れていることもあります。
回避行動は、あなたの生活の質を大きく制限する可能性があります。 これらの恐怖や回避行動が極端になり、恐怖から完全に帰宅することは可能です。
広場恐怖症のために家を出ることを恐れている場合は、ほとんどの場合、 孤独感と孤独感があります。 ただし、症状を管理するためにはいくつかの手順があります。 以下は、あなたの回避行動に対処して克服する方法を説明します。
プロフェッショナルヘルプを探す
広場恐怖症は治療可能な状態である。 あなたの症状を確認し、あなたの状態を診断し、治療計画を立てることができる多くのメンタルヘルス専門家がいます。 これらのスペシャリストは、あなたに安全で効果的な復旧計画を提供する用意ができます。
広場恐怖症は、典型的には、最初の1年以内に人が永続的かつ予期せぬパニック発作を起こすようになる。 したがって、症状が出現すると直ちに専門家の助けを求めることが重要です。 しかし、障害者や長期的な広場恐怖症を持つ人々は、専門的な助けを借りて肯定的な結果と改善を示すのが一般的です。
人気のリラクゼーションテクニックを学ぶ
リラクゼーションテクニックは、自分の気持ちを緩和するのに役立つ自助戦略です。
これらのテクニックは、身体全体の緊張を緩和し、心の神経質を緩和するのに役立ちます。 リラクゼーションテクニックは自宅で自分のペースで簡単に学ぶことができます。 パニック発作を管理し、否定的な考えを減らし、 リラクゼーション反応を引き出すために、これらの戦略を実践してください。
脱感作の実践
脱感作は、あなた自身または治療によって学ぶことができる一般的な対処法です。 パニック発作や不安感を克服するための想像力の使用が必要です。 脱感作は徐々にあなたの恐怖を忘れることを助けます。
脱感作は、不安感を感じながらリラックスする方法を学びながら、不安を誘発する状況で徐々に自分をイメージングすることから始まります。 パニック発作を引き起こす場所や状況に自分を描いている間に、恐怖や不安を解消するテクニックを使用します。 時間が経つと、あなたは恐れた状況で自分自身を視覚化することができ、あなたの不安をコントロールすることができます。 パニックを誘発する視覚化によってリラックスすることを学ぶことによって、パニックと回避行動を最終的に減らすことができます。
あなたのストレスを軽減する
ストレスは不安の主な原因となります。 ストレスは、多くの身体的および精神的健康問題に寄与することが知られている。 さらに、あまりにも多くのストレスが潜在的にあなたの症状の一部を引き起こすことができます。 あなたのパニックと不安の症状を軽減するために、いくつかのストレス管理技術を学びましょう。
ソース：
アメリカ精神医学会。 Mental Illnesses、 5th edition、2013の診断および統計マニュアル 。
Bourne、EJ 不安と恐怖症ワークブック。 5th ed。 2011年