あなた自身のOCDに対処する方法
強迫神経症（OCD）の治療は、通常、資格のある精神保健専門家と相談する必要がありますが、あなたのOCD症状に 対処するために今すぐ使用できるOCD自助戦略がいくつかあります。
事実を得る
おそらく、最も重要なOCD自己援助戦略は、あなたの病気に関して可能な限り学ぶことです。
OCDは究極の治癒に焦点を当てるのではなく、 日々の症状の管理が必要な慢性疾患です 。 慢性的な病気を持つことは、あなたの状態に関する専門家になり、情報を得ることが第一歩です。
効果的に対処する方法を学ぶ
OCDをお持ちの場合は、 OCDとストレスが一緒になっていることがわかります。 人々がストレスに対処する方法はいくつかありますが、すべての対処戦略がOCDとストレスの管理に同様に効果的であるわけではありません。 実際、いくつかの対処戦略は良いよりも害を及ぼすことがあります。 重要なOCD自己啓発ツールは、十分な睡眠 、よく食べること、 運動をすること 、 瞑想をすること、治療計画に固執することなど、ストレスに対処するための良い対処法を学ぶことです。
心配してハンドルを取る
ストレスのように、OCDと過度の心配はしばしば手を携えて行きます。 この心配は、あなたの思いやりのテーマ、あなたの病気の結果に焦点を当てることができますし、請求書の支払いや職場でのうまくいくなどの日常的な事柄に関連することもあります。
残念なことに、心配はしばしばかなりのエネルギーを消費し、リラックスするのを困難にすることがあります。あなたが実際に起こっていることの可能性を分析し、最悪の場合のシナリオに対処する方法を決定するなど、心配に対処する技術を習得するそれが起こった場合、貴重な自己援助戦略です。
練習のリラクゼーションテクニック
ストレスと心配がOCD症状の主な原因であることを考えると、OCD自己啓発スキルを向上させる最善の方法の1つは、多くのリラクゼーション技術を学び実践することです。 深呼吸、マインドフルネス瞑想、および進行性筋弛緩は、OCD自己援助戦略の非常に効果的な追加となり得る。
動く
私たちのほとんどは、コレステロール値の低下や心臓病や糖尿病のリスク低下など、有酸素運動の多くの物理的利点に精通しています。 しかし、実行中のような運動が、OCD症状の頻度および強度を減少させるための重要なOCD自己援助戦略であり得るという証拠が増えている。
心から練習する
仏教のような東方の霊的伝統に由来するマインドフル性は、肉体感覚、視覚、音、思考、感情の非批判的意識を強調する。 心的状態がOCDに対処するのに役立ついくつかの方法があります。 第一に、苦しんでいる、または邪魔している思考を気にすることは、恐れを軽減するために犬と時間を過ごすのを恐れている人に似ている恐怖の強迫観念への曝露の一形態として作用するかもしれません。 思いやりは、あなたの思考への投資が少なくなり、思考が単なる言葉やイメージの集まりであり、それ自体が恐れるものではないことに気づくのに役立ちます。
これは、OCDの症状を悪化させる心理的プロセスである思考力の融合を減らすのに役立ちます。
オルタナティブセラピーを探る
ハーブ療法などの代替薬は、ヨーロッパと北米で人気が高まっています。 OCDのような不安障害を抱える多くの人々は、一度に他の治療法を試みました。 不安に対する最も一般的なハーブ療法の1つは、セントジョンズワートであるが、証拠は効果があるかどうかに関して混合されている。 もちろん、ハーブ療法を開始する前に医師に相談してください。