一般化された不安障害を管理するために睡眠を増やす

全般性不安障害 (GAD)を有する多くの人々が睡眠障害と闘う。 典型的な問題は、特に重いストレスの時に、眠りにつくことができず、眠りにくいことです。 これらの問題のいくつかの解決策の1つは、良い睡眠衛生を実践し、睡眠のスケジュールを構造化することです。

健康、睡眠、不安の関係

ダニエルクリプト博士は、カリフォルニア州ラホーヤのスリープ睡眠クリニックの睡眠の専門家であり、幅広い研究で不眠症を調べています。

睡眠障害および睡眠障害は重大な健康上の問題である。 50〜70万人のアメリカ人のどこでも、不眠症に慢性的に苦しんでいると推定されています。 ちょうど眠く感じること以外に、これは仕事のパフォーマンスを損なうことがあり、運動機能を遅延させ、身体の健康に影響を及ぼし、さらに寿命を低下させる可能性があります。

GAD患者では、睡眠は非常に重要です。 十分な休息がないと、あなたが不調で過敏になることがあり、準備ができていないと感じさせます。 これは、あなたの症状を増す不安の引き金になることがあります。

スリープとGADは1サイクルで接続されます。 あなたが心配して、気になるので、あなたは眠りに困っています。 あなたが眠れないときは、あなたはもっと気になるようになります。 この危険なサイクルは長期的な影響なしには起こりません。

より良い睡眠を得るためのKripkeのアプローチ

クライフ博士は、睡眠不足と睡眠不足の人を診察して、安静の質を改善するための一般的なプラクティスを見つけました。 基本的に、クリプキ博士のアプローチといくつかの支持要因には2つの主要なポイントがあります。 最初は、何時に寝るかに関係なく、毎日同じ時刻に目を覚ますことです。

あなたが定期的に起床して、標準的な起床時間にする必要があるときに考えます。 理想的には、これは夜間に定期的に疲れて眠りやすくするのに役立ちます。

毎日その時間を一定に保つことが重要です。 週末には寝るのが魅力的かもしれませんが、実際には逆行する可能性があります。 睡眠に「追いつく」ことは不可能であり、ルーチンを変更するだけで、仕事に戻るときに安静になることが難しくなります。

第2のポイントは、疲れたときだけ眠るべきだということです。 あなたは余分な時間を過ごした場合よりも実際に睡眠を困難にすることができます時間を読み取るので、ベッドに投げて回転するだけで寝る。 20〜30分後に疲れていない場合は、立ち上がって、疲れを感じるまで、本を読むような、何かを和らげます。 テレビを見たり、コンピュータを使用したりすると、光が目を覚ますことがあります。 クリフケはまた、アルコールやカフェイン、睡眠援助を避け、眠っていないときにベッドで過ごすことをお勧めします。

どのくらいの睡眠は十分ですか?

クリプキ博士は、研究が健康であるためには夜間に8時間の睡眠が必要であるという考え方を支持していないことを強調しています。 多くの専門家は、人によって必要とされる睡眠の量を、より多くの人々が必要とし、他の人が最適に機能するために必要な範囲として見る。

したがって、あなたが健康になるために十分な睡眠を得ていないという心配は、実際に睡眠研究によってサポートされていません。 最後に、誰にもアプローチはありません。 この方法がうまくいかない場合は、検索を続行して検索方法を見つけてください。

あなたの不安があなたの能力を害し続けている場合は、セラピストまたはプライマリケア医に相談してください。 彼らはあなたに必要な残りの部分を手助けするために、治療や投薬を含む治療オプションを提供することができます。

ソース:

コルテン、H. 睡眠障害と睡眠不足 、2006年。

Kripke、DF。 "睡眠時間と不眠症に関連する死亡率"。 Archives of General Psychology 、2002、131-136。