社会不安障害（SAD）に対処している個人は、しばしば声の問題に苦しんでいます。
悲しみのある人は、静かで弱い声を使う傾向があり、混乱する可能性があります。 社会的不安に起因する緊張は、通常、あなたの最善の声を見せるのを妨げる可能性があるため、犯人です。
それが公正であるかどうかにかかわらず、弱い声質を持つことは、他の人があなたを見る方法に影響します。
あなたの声は、あなたが友好的で受け入れられているかスタンドオフであるかにかかわらず、あなたが持ちたいと思うタイプの関係を確立します。
多くの場合、社会的不安障害を持つ人々は、彼らの声で印象を与え、彼らは孤独になりたいと思う。
あなたの声は部分的にあなたの声帯の大きさの影響を受けますが、話すときに肯定的な印象を与えるために声の様々な面を改善することは可能です。
要するに、あなたの目標は、自分の声の可能な限り最高のバージョンを開発することです。
- 楽しい
- 暖かい
- あなたの人格に真実
- 力を発する
- 他人が簡単に聞く
- 豊富で多様な
- 明確で関節式の
あなたの自尊心が非常に低く、あなたがその大きくて充実した豊かな声を持っているとは思わないなら、このように考えてください。 あなたの最高の声を発達させることは、他の人には実際に役立ちます。
あなたの声を分析する
あなたの声を改善するための第一歩は、あなたの社会的不安のためにどこが不十分かを分析することです。
このステップは、他の人の助けを借りたり、会話中に自分のオーディオやビデオ録画を作成することで完了できます。
あなたの声を分析するには、マニュアルの最後にあるToastmasters Internationalの音声プロファイルを使用してください。 各項目に進み、1から7までの尺度であなたの声を評価します.1が最も負、7が最も正です。
4点以下のスコアは、改善が必要な分野を示します。
7問題のある音声特性
あなたの声のプロフィールを完成させたら、注意を払う必要がある分野を知ることができます。 以下は、あなたがSADと関連付ける可能性のある潜在的な問題のいくつかです。
1.モノトーン：非常に狭いピッチで話します。これは、あなたが言うことを無益なものにすることができます。
2.静かすぎる：あなたはあまりにも静かに話し、他の人があなたの話を聞くのに苦労します。
3.冗談：あなたが話すときにあなたの唇をほとんど動かさず、言葉をはっきりと発音しない。
4.ゆっくりとゆっくりと：あまりにもゆっくりと話します（毎分120語未満）。リスナーに興味を失わせる可能性があります。
5.速すぎる：過度に高いスピード（毎分160ワード以上）で話すと、緊張して聴こえる人を苛立たせることがあります。
6.低すぎる：過度に低いピッチの声は、他人が聞き取りにくいことがあります。
7.あまりにも高い：過度に高いピッチまたは鼻の声は、あなたを緊張したり騒がしくすることがあります。
あなたの声を改善するためのヒント
1.姿勢
あなたが立っているときに、あなたの頭の上に上に引っ張って想像上の弦があるとふりをする。 あなたが座っているときに、あまりにも上に覆われていないことを確認してください。
良好な姿勢は、肺が適切に満たされ、声の質を向上させることができます。
2.スピーチレート
理想的なスピーチレートは120〜160ワード/分です。
次の簡単な手順を使用して、あなたの発言率を判断することができます：
- 書籍や雑誌からいくつかの段落を選んでください。
- ストップウォッチを使用して、選択した記事または本を通常の話す速度で1分間読んでください（ほとんどの人は、読んだときと同じ速度で話します）。
- あなたが1分のマークを打つポイントをマークしてください。 次に、その時点までの単語の数を数えます。
あなたが速い話者（160語/分以上の割合）であることがわかったら、同じセクションをもう一度練習して、それぞれの言葉を言うのに2秒かかります。
あなたが遅い話し手（速度が120語/分未満）であることがわかったら、できるだけ速くそれを読むセクションを練習してください。
これらの練習を定期的に行うと、あなたの発言率が徐々に向上することがわかります。
3. あなたの喉からあなたの声を出す
社会的不安障害を持つ人々は、緊張した喉と顎の筋肉を持つことがあります。
これらの筋肉をリラックスさせる方法を学ぶことは、収縮した音ではなく、楽しい音で話すことを容易にします。 あなたの喉から前方に動かすと、あなたの声を投影する方が簡単です。
Toastmastersによって推奨される次の演習を、毎回数回、1日に数回練習してください。
- ハーンとあなたの顎をそれが行く限りドロップします。 あなたの唇が閉じて、あなたの顎が緩んでいるハム。
- リラックスした喉で、「ハング、ハザード、レーン、メイン、孤独、織機」などの単語を繰り返します。
- あなたの喉の筋肉をマッサージして緊張を取り除く。
- 「nah、nay、nee、no、noo」のような音を繰り返します。 再び、あなたの顎を落とし、あなたの喉をリラックスさせてください。
これらの練習を練習する際には、喉と顎がどのように緊張し、初めにどのように緊張し、どのように緩和するかを注意してください。
また、喉と顎をリラックスさせながら数えて喉のリラクゼーションを練習することもできます。 床に横たわって座っている間、そして最後に立っている間にこれを行います。 あなたの目標は、すべての筋肉をリラックスして100にカウントし、5分ごとに新しい呼吸を取ることです。
4. ダイアフラムからの呼吸
あなたが話すとき、それはあなたの喉が引き込まれるのではなく、あなたの息があなたの腹から入っているかのように感じるはずです。 適切な呼吸とは、吸入すると腹が上がり、吐き出すと落ちることを意味します。
ダイヤフラムで発生した声が注意を促し、より魅力的な音を出します。
あなたが息をするときにあなたの横隔膜を使いやすくするための練習の例は次のとおりです：
- 完全な呼気：最後の呼吸がすべて出るまで吐き出す。 これにより、完全な深い吸入を強いられます。
- あなたの息を止めてください： 15,20,30,45、および60秒間の呼吸を保ちながら（徐々に上がっていく）、あなたの横隔膜を強化します。
- 閉じた唇の笑い：あなたの唇を閉じて、鼻で静かに笑う。 これは自然にあなたの横隔膜にかかります。
- ヨガの屈曲：あなたの腰に曲げて、自然に空気を追い出すために腕を痛めます。
- カウントされた呼気： 5回から10回の吐き出し 。
5.あなたのピッチを変える
あなたの声は、モノトーンとして出くわすのではなく、感情と信念を表現すべきです。 社会的な不安障害を持つ人々は、彼らが話しているときに狭い範囲のピッチを使用する傾向があります。なぜなら、彼らは制限されて不快に感じるからです。
本や雑誌から大声で読み上げたり、さまざまな言葉や文章のピッチを変えたりして、ピッチを変化させて練習します。
あなたの声の範囲を広げることもできます。 まず、ピアノのノートと一緒に歌って範囲を決めてください（実際のものでも、オンラインのものであれ）。 あなたが歌うことができる最も低い音符と最高の音符を見つけます。 次に、毎日低い音や高い音を練習してピッチを広げようとします。
6.アーティキュレーション
SADを持つ個人は、注目を浴びることを避けるための方法として迷惑をかける可能性があります。 あなたの口の前で何かと話すことに似ている - それはリスナーのために気を散らして、欲求不満です。
あなたの言葉を明確にすることは、あなたが話すときに注意するという決定を下すことから始まります。 あなたが話すとき、あなたの口を開き、あなたの唇の動きの全範囲を使用する点を作ってください。
また、あなたの唇で、パッキングや唇の広がり、10倍の遅さ、10倍の速さなど、いくつかの練習をすることもできます。
7.音量
社会不安障害を持つ人々は、あまりにも静かに話す傾向があり、会話中に見えなくなったり、見落とされたりする可能性があります。 皮肉なことに、あなたが大声で話し始めると、あなたの信頼が高まり、不安が軽減されることさえあります。
- 「ああ」という音を鳴らして、あなたの最大音量に達するまで徐々に音量を上げて練習します。 より大きな声で話す能力を実践するために定期的に行います。
- 部屋の反対側にいる人と話すことによって、より大きな声で話すように練習してください。 これは特に他の人がいて、聞き取るために大声で話す必要がある場合にうまく機能します。
大声で話すことに加えて、強調するために声の量を変えることも重要です。 重要な言葉を強調するために、テキストの部分を読み、あなたの声の音量を変えることによって練習してください。
8.配達に焦点を当てる
あなたが小さな話をしているときは、あなたの配達にもっと集中し、あなたが話している内容については心配しないでください。
結局のところ、小さな話は関係を構築することなので、あなたは驚くべきことを言うよりも、はっきりとはっきりとした声で話すことが重要です。
9.プロフェッショナルヘルプを入手する
あなたの声の配信を試みたが失敗した場合、専門家の助けを借りる価値があるかもしれません。
歌や演技のレッスンに登録したり、プライベートのボイスコーチと一緒に仕事をすることもできます。 それが内面化されることを確かめるために、あなたの最高の声プラス多くの練習を発展させるには1時間しかかかりません。
声と悲しみに関する研究
2014年の調査によると、SAD患者は除外されたという実験的条件では、SADのない患者とは対照的に、その後の音声信頼性が低下していました。
したがって、社会不安障害の診断を受けている場合は、拒絶反応に対する自分の反応に敏感になります。 あなたが拒否されたと感じる場合、あなたは低いマンブルに落ちますか？ そのような場合は、その傾向を認識し、不安が引き起こされたときに学んだ新しいスキルを引き出すために、さらに注意を払う必要があります。
>出典：
> Gilboa-Schechtman E、Galili L、Sahar Y、Amir O.ゲームの "内"または "外"：社会不安の排除と人気への主観的および音響的反応。 Front Hum Neurosci 。 2014; 8：147。 doi：10.3389 / fnhum.2014.00147。
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>社会不安研究所。 3週間のグループで何が起こるか。
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