PTSDの建設的な怒りの癒しのヘルプを発見する
建設的な怒りは、癒し、前進、回復に役立つ怒りです。 建設的な怒りという言葉は、PTSDと薬物乱用の効果的な治療法であるSeeking Safet yに由来します。
だから怒りはいつも「悪い」ではないのですか？
どういたしまして。 心的外傷後ストレス障害（PTSD）がある場合、怒りはPTSDの一般的な症状であることが分かります。 あなたはまた、 破壊的な怒りが非常に激しく怒っていることも知っています。
それが怒りのあなたの普通の経験であったならば、あなただけではありません：多くの人々は怒りが常に負であり、有害だと思います。
しかし、そうではありません。 怒りは、あなたがそれをどのように扱うかによって、悪い結果や良い結果をもたらす可能性がある、有効な感情です。
破壊的な怒りは今まで以上に建設的になりますか？
一般的に言えば、 建設的な怒りなど、より健康で生産的な方法を使用して、他の人に必要なものを知らせるときだけです。 それについて考えてみましょう：もっと穏やかな時には、他人と叫び、批判し、戦うことが、あなたが望むものを実際に得ることはありえないでしょう。 怒ってしまうのはとても簡単です！
しかし、あなたがすると、相手はあなたの怒りだけを聞いて、あなたが伝えたいメッセージは聞こえません。 他の人の自然な反応は怒っているので、誰もメッセージを伝えません。 さらに悪いことに、同じ議論が何度も何度も起こるかもしれません。
何が建設的な怒りを建設的にするか？
あなたが怒っている状況で破壊的な怒りを表現していないという事実だけが建設的です。 加えて：
- 建設的な怒りを表現することは、自分自身とあなたが "論争している"人に対する敬意を表します。
- 最も重要なのは、建設的な怒りを使用すると、聞きたいと思っているように聞こえるようになります。
次に、長期的な利点があります。
- 過去の破壊的な怒りをより建設的な結果に向かわせるあなたの能力を探求して改善するにつれて、あなた自身や他人の気持ちを新たに理解することが期待できます。
- 時間が経つにつれて、建設的な怒りを練習するにつれて、あなたの関係は改善され、長く続くことがあります。
建設的な怒りを使用する方法
何か悪いことが起こらないようにしたい場合や、うまくいけば状況を変えるような状況では、建設的な怒りの仕事をするための鍵は、必要なときに必要なツールを用意することです。
たとえば、自分の常識です。 あなたが仕事で不公平に扱われたと思うので、あなたが怒りを沸かせていると感じているとしましょう。 その厳しい言葉の電子メールでSendを押す前に 、あなたの怒りの感情がさらに強まることがあります。特に、あなたの側である "STOP"で "相手の顔に乗る" 前に 。 あなたに1）どのように無駄な論争がありうるか、2）あなたのニーズをそのように満たすことはいかないと思い出してください。
さて、あなたの怒りの感情から引き継いであなたの常識と、他の人のポイントを理解しながらあなたが感じているかについて建設的に話す方法を、あまり批判的ではありません。それを見る。
建設的な怒りの一例として、友人が非常に最後の日にあなたと重要な昼食をキャンセルし、特に良い理由ではないとしましょう。 あなたの最初の反応は怒りです：あなたはすべて行く準備ができていましたが、今は何もありません！ しかし、破壊的な怒りを表現する代わりに、あなたはあなたの友情を損なうことなくあなたの気持ちを表現できるように、より建設的な反応に賛成するように、それらの気持ちを脇に置きます。
あなたはすぐに別の時間を満たすためにあなたの友人と計画を立てます。 その会議では、落ち着いて、最後のキャンセルがどのようにあなたを怒らせるかについて、批判なしで話します。
あなたの友人は、恥知らずまたは裁かれることなく、あなたのことをはっきりと聞き、あなたの気持ちを後悔します。 これで、「議論」は終わり、あなたはまだ友人であり、建設的な怒りのおかげで、あなたはもっと近づいているでしょう。
ソース：
Shpungin E.破壊的なものから建設的なものまで、6つのステップで（2010年） ニューヨーク、ニューヨーク： 今日の心理学。