外向的なフォーカスを開発し、社会的不安を軽減するためのヒント
あなたが社会不安障害（SAD）に苦しんでいる場合、あなたの症状を克服するための鍵の1つは、より自信を持たせ、あなた自身に批判的ではない方法を学ぶことです。 あなたが自意識を持っているときは、あなたの不安症状を悪化させるだけでなく、あなたの周りで起こっていることを知ることが難しくなります。 これにより、他の人があなたを否定的に判断していると思うようになります。 実際には、彼らはまったく注意を払っていない可能性が高いです。
心理学者はこの現象に名前を付けました： "スポットライト"効果 。 実際には人々はおそらくあなたが思っているものの約50％しか気づいていないでしょう。 だから、あなたはすべてを過度に想像しています。
自意識を失うことがあなたの社会的不安を悪化させることを理解することは容易です。 変更を加えてより外向きになることは、全く別の作業です。 実際に、自己意識のための解毒剤の1つは、内向きではなくあなたの注意を外側に集中させることです。 以下は、自己意識が弱まるようにあなたを助けるためのいくつかの手順です。
あなたを抱きしめているのは何ですか？
おそらく、変化を起こすことからあなたを守ってくれるいくつかの障害物があります。 たぶんあなたは外界に集中するのはあまりにも怖いと思うかもしれません。 たぶんあなたが会話についていくために精神的に疲れているかもしれません。
代わりに、より自信を持って利益を得ることができると考えてください。
自意識があることは、あなたの不安をさらに悪化させ、他の人の意見に焦点を当てることは、あなたの生活の質を制限する可能性があります。 あなた自身を編集することに集中していなければ、あなた自身であることが自発的である方が簡単です。 あなたはあなたが本当に誰になることができるように自分を失うことを学ぶ必要があります。
自己意識の欠点を実感する
自己意識の最大の課題の1つは、正確に読書の問題を抱えていることです。
あなたがうまくやった状況についての詳細を少し覚えておいて、軽いミスや偽のパスに集中することができます。 それが過ぎると、あなたは他の人たちを例外的に良い会話主義者として判断するかもしれません。 それはあなたの周りに起こっているすべてのことを分析し、あなたがリラックスして楽しい時間を過ごすのを妨げます。
外向きのフォーカスを開発する
特に、長期間にわたり安全対策として自己アテンションを使用した場合、外向きのフォーカスを開発するのは難しいでしょう。 切り替えを行うには、客観的な外部の観察者として他の人たちに不思議になるようにしてください。 目標は行動を模倣することではなく、実際に交流が実際に進んでいることをもっと意識することです。 他人が何をしているかを見て、彼らの言葉に耳を傾け、状況について公然と考えます。 外部の視点から状況を観察することで客観的なものにしてください。 問題がある場合は、その人について何かを学ぶタスクを自分自身に割り当てます。
パースペクティブを練習する
フォーカスをコントロールする方法の1つは、内向きと外向きのフォーカスを切り替える方法と、両者の違いに気づくことです。 次に観察する状況（バスに乗るなど）があるときは、まず自分自身に完全に集中してみてください。
約5分間これを行い、気分に気づく。 それから、他の人に気づいてみて、どのように表示されるかを試してみてください。 適切と思われる場合は、話してみてください。
その後、あなたがどのように感じたのか、何を取り込んだのかを確認します。この実験の目的は、あなたの注意がどこに向けられているのか、どのようにコントロールするのか、どのように感じるのかをもっと意識することです。 あなたが練習をするときに、誰かと会話している間にパースペクティブを切り替えて、違いを気付かせてください。
他の人が気にしないことを実現する
あなた自身に落ち始めるか、焦点を外側に向けるのが危険なのではないかと感じる場合は、広い視野で間違いを犯したり、厄介なものとして脱落することは世界の終わりではないことを覚えておいてください。
パースペクティブを変える行動
あなたが自意識を持っているとき、あなたは緊張して、ほんの少ししか言わないようです。 あなたが注意を外部に集中させるとき、あなたが自己アテンションの否定的なサイクルから解放されるように促す行動を試してください。 他人を笑顔にして話してください！ あなたが肯定的で幸せで話しているときは、あなた自身についての否定的な考えを考えるのは難しいです。 疑問があるときは、自分の情熱やペットのような自分自身についての質問をすることは、氷を砕いて人々に価値を感じさせる素晴らしい方法です。 あなたは魅力的でお世辞で、社会的には厄介ではないと記憶されます。
俳優から学ぶ
演技指導者は、納得のいくパフォーマンスへの道はすべてを倍増させることだと教えてくれるでしょう。 小さいジェスチャーはあなたを恥ずかしく見せますが、大きな努力は自信を醸し出します。 最初は逆立ちに見えるかもしれませんが、あなた自身に注意を喚起したい場合は、より壮大になります。 態度がよくて社交的である「人物」の考え方に自分自身を抱かせることは、社会的状況において相互作用する役割を容易にするのにも役立ちます。
いつ助けを求めるかを学ぶ
これらの提案は、あなたが自己意識を失うのを助けることができますが、あなたの社会的不安があなたの活動や会議の友人を楽しませないことが分かった場合は、 セラピストと話す時が来るかもしれません。 社会的不安は治療可能な障害であり、包括的な治療計画はより高い生活の質を楽しむのに役立ちます。
ソース：
ベック、M.自己意識の治療法。
Butler、G。（2008）。 社会不安と内気を克服する。 ニューヨーク：基本書。