肯定的な自己記述が悲しい症状を改善するためにどのように使用できるか
あなたが社会的不安障害（SAD）に苦しんでいる場合、おそらく自分自身に否定的なことを言う習慣があります。 あなたは次のようなことを考えているかもしれません。
- "何も言うことはない"
- "人々は私が変だと思う"
- 「誰もが私が緊張していると言うことができる」
認知行動療法（CBT）のプロセスの一部は、 脳を再トレーニングする方法を学ぶことで、より有益かつ適応性のある方法で考え始めることができます。
あなたの考えを改善するもう1つの方法は、積極的な断言を使うことです。
どのような肯定的な確信があるか
肯定的な肯定は、常にあなたの心を否定的に爆撃するのではなく、フィードバックを奨励する方法です。 あなたが自分に言う言葉はあなたの気分や行動に影響を与えます。 思考をネガティブからポジティブに変えることは、あなたが感じる方法に影響を与える可能性があります。
効果
肯定的な確認は本当に機能しますか？ あなたの気持ちを変えることができますか？
研究は、積極的な肯定の有効性についてまとめられています。 ある研究では、既に自尊感情の高い人は肯定的な肯定を受けた後で気分が良くなり、自尊心の低い人は悪く感じられた。
何人かの人々が自分自身を悪化させるような肯定的な肯定の可能性があるようです。 新しい考え方が、自分自身が不十分な自分の気持ちを強調しているように感じているのとはまったく異なるからです。
日常生活の中でそれらを選択して使用する方法
あなたが肯定を使用することを選択している場合、これはどういう意味ですか？
実際に何らかの根拠を持っているか、すでに幾分信じているものを選んでください。あなたが気になることのない素晴らしいパブリックスピーカーであることをあなたに話す代わりに、あなたは能力があり、管理できると言います。
以下はあなたの日常生活の中で肯定的な肯定を使用するためのヒントです。
- 正の肯定は現在の時制で表現されるべきです。 たとえば、「私は社会的状況に自信があります。
- 彼らは、否定的な言葉なしで可能な最も肯定的な方法で言わなければならない。 例えば、「私は揺れを止めなければならない」の代わりに「私は落ち着いている」と言う。
- ステートメントは、単純で、正確で、明確でなければなりません。 それらを短くして、あなたが一気にそれらを言うことができるようにしてください。
- あなたの肯定を構成するには、あなたが自分にした否定的な発言から始めます。 次に、それらを正の同等物に変更します。 たとえば、「私は何も言いたくない」の代わりに、「私は会話をすることができます」と繰り返します。
- 1日を通してあなたの肯定を繰り返したり、定期的に聞くことができるテープ録音をしてください。 あなたが厄介な気持ちや、最初に完全に信じていないような気持ちであっても、これをしてください。 キューカードを便利にしてアクセスしやすくする。
あなたの目標は、コーチやメンターと同じ方法で自分と話すことです。 あなたの行動を抑止したり、あなたの認識を歪める代わりに、あなたの言葉や思考があなたを盛り上げるはずです。 確信がより快適で真実に感じるには、時間と繰り返しが必要です。
肯定的ではあるが、あなたが今気持ちを感じる方法と密接に関連し、より自信を持って徐々に大胆なステートメントに移行するステートメントから始めます。 あなたは社会不安のために一般的な誓約を使用することができますが、自分で作成し、あなたの人生に合わせたものが最も効果的です。
ソース：
カンザス州立大学。 認知リストラクチャリング 。 2016年2月28日にアクセスしました。
Wood JV、Perunovic WQE、Lee JW。 ポジティブな自己表現：他の人のための危険、いくつかのための力、危険 。 Psychol Science。 2009; 20（7）：860-866。