誰もがあなたを見つめていない
スポットライト効果は、社会心理学者が、私たちの外見、行動、または社会的な偽物など、他の多くの人々が私たちに気付いたことを過大評価する傾向を指す言葉です。 不安を抱える人にとっては、スポットライトの効果は誇張され、職場でのあなたのパフォーマンスに悪影響を及ぼし、あなたの家族との関係に悪影響を及ぼします。
スポットライトエフェクトはどのような感じですか？
日常生活に恥ずかしい気持ちや愚かな気持ちを感じることは珍しくありません。 遅く目が覚めていて、ブラウスにぼんやりとした髪やコーヒーの染みが入っていても、誰もが気づき、あなたを楽しませていると確信するかもしれません。 あなたは、あなたが同情しているか、あなたを嘲笑していると確信して、あなたの同僚から顔を赤らめたり、隠そうとするかもしれません。
あなたが社会的な不安を抱えている場合、皆さんが皆さんの失敗に気づくと感じるこの感覚は、スポットライト効果として知られています。 スポットライトの効果は、自分の意識と、あなたの私的思考にアクセスできない他人の客観的な視点を取ることができないことに起因すると信じられています。
SAD患者の場合、特に社会状況では自己に対する否定的な考えが拡大するため、スポットライトの効果は特に問題になります。
スポットライトの効果は社会的不安をどのように悪化させますか？
すべての人々、特に社会的不安を持つ人々は、自分自身に非常に重点を置いています。
私たちは、自分自身、行動、そして外見をよく知っており、他の人も同様に認識していると信じています。 スポットライトの効果を認識することによって、多くの人々は社会的状況での神経質や恥ずかしさを軽減することができます。 しかし、社会的不安を持つ人にとっては、認識して克服することははるかに難しいことがあります。
社会的不安がある場合、それは単なる緊張以上のものであり、脳の活動と異なる刺激に対する反応の完全な違いです。 社会的な不安を感じると、あなたの気持ちが非合理的であることがわかるかもしれませんが、とにかく気になる気持ちを助けることはできません。
スポットライト効果をどのように扱うことができますか？
あなたが社会的な不安を抱えている場合、スポットライトの効果は衰弱して、あらゆる状況をより恐ろしく脅迫します。 しかし、スポットライト効果を含む社会的不安の症状は 、治療と投薬の組み合わせで治療することができます。
社会的不安に特化したセラピストによる認知行動療法は、あなたのネガティブな思考パターンを修正するのに役立ちます。 抗うつ薬などのいくつかの薬は、あなたが恐怖、無力感および疑いの気持ちを和らげるのを助けるために処方され得る。 治療で学んだ練習を練習して、日々の活動を管理し、より自信を持たせ、恥ずかしさを感じさせないようにすることもできます。
社会的な不安はスポットライト効果をさらに圧倒しますが、あなたが思うほどあなたに気づいている人は誰もいないことを覚えておくことが重要です。
あなたが神経質や恥ずべきで定期的に取り組んでいる場合は、セラピストまたは医師と話をして、トークセラピーや投薬などの可能な治療オプションについて話し合ってください。
訓練を受けたプロフェッショナルの介入により、あなたは社会不安を管理し、豊かな人生を送ることができます。
ソース：
ゴードン、A. "あなたはスポットライト効果の犠牲になったのですか？" 2013年の心理学 。