ビタミンBおよび他の栄養素の欠乏はうつ病の役割を果たすことができます
あなたが慢性うつ病に罹っている場合は、複数の要因が症状を引き起こしている可能性があります（気分が低い、倦怠感、あなたが通常楽しめることに興味がないなど）。 これらのうちの1つは、1つ以上の必須栄養素の可能性のある欠乏である。 あなたの食事に簡単な変更を加えれば、気分が良くなるかもしれないので、投薬、治療、および医師が処方する他の治療と一緒になるため、これは素晴らしいニュースです。
あなたは栄養不足があるかどうかを医師だけが判断できるので、冷蔵庫に新しい食品やサプリメントを補充する前に、公式の診断を受けてください。 体は、丸薬よりもむしろ食物から来るビタミンやミネラルの大部分を得ていることにも留意してください。 実際、あなたが一般的にバランスの取れた食事を食べる特定の栄養素が少なくなくても、加工されたものよりも新鮮な食品でできたものは、全体的に気分が良くなるのに役立ちます。
B複合体ビタミン
ビタミンB群は精神的、感情的な幸福に不可欠です。 それらは水溶性です。つまり、体内に保存することができないので、毎日食事に入れなければなりません。 Bビタミンは、アルコール、精製糖、ニコチン、およびカフェインによって枯渇する可能性があります。 これらのいずれかの過剰は、ビタミンB欠乏症に関与する可能性があります。 Bビタミンそれぞれがどのようにして
- ビタミンB1（チアミン）。 脳はこのビタミンを使って、グルコースや血糖を燃料に変換します。 それがなければ、脳は急速にエネルギーを使い果たします。 チアミン欠乏症はまれであるが、 アルコール使用障害を伴い、様々な精神医学的および神経学的症状を引き起こすことがある。
- ビタミンB3（ナイアシン）。 ナイアシン欠乏症は、精神病および認知症を引き起こすことがある疾患であるペラグラを引き起こす可能性がある。 多くの市販の食品にはナイアシンが含まれているため、ペラグラは事実上消えています。 しかし、ビタミンB3の欠乏は、精神的および肉体的な遅れと同様に、興奮および不安を生じさせる可能性がある。
- V イタミンB5 （パントテン酸）。 このビタミンの不足はまれですが、疲労やうつ病につながる可能性があります。
- ビタミンB6（ピリドキシン）。 このビタミンは体のタンパク質やいくつかのホルモンのビルディングブロックであるアミノ酸を処理するのに役立ちます。 セロトニン 、メラトニン、ドーパミンを作る必要があります。 非常にまれではあるが、ビタミンB6欠乏症は、免疫障害、皮膚病変および精神錯乱の原因となる。 アルコール依存症、腎不全の人、経口避妊薬を使用している女性には、まれな欠点が生じることがあります。 より古いクラスの抗鬱剤であるモノアミンオキシダーゼ阻害剤（MAOIs）もビタミンB6の欠乏に関連していますが、これ以上は処方されていません。多くの栄養指向の医師は、ほとんどの食事がこれを最適量ビタミン。
- ビタミンB12。 ビタミンB12は赤血球形成にとって重要であるため、欠乏症は貧血ならびに様々な神経学的および精神医学的症状につながる可能性がある。 身体が肝臓に3〜5年間の供給を貯蔵するので、欠陥は発達するのに長い時間を要する。 不足が起こると、ビタミンB12が腸管に吸収されることを可能にする内因性因子が欠如していることがよくあります。 この状態は悪性貧血と呼ばれます。 内因性因子は年齢とともに減少するので、高齢者はB12欠損症になりやすい。
- 葉酸：このBビタミンはDNA合成に必要です。 SAM（S-アデノシルメチオニン）の製造にも必要である。 食生活不良、病気、アルコール依存症、特定の薬物は、葉酸欠乏に寄与することがあります。 妊娠中の女性は、発達中の胎児の神経管欠損を防ぐために、このビタミンを服用することがよくあります。
ビタミンC
ビタミンCの量が少なすぎるとうつ病の症状に影響を与えますが、特に手術や炎症性疾患がある場合は、サプリメントが役立ちます。 ストレス、妊娠、母乳育児はビタミンCの必要性を高めますが、アスピリン、テトラサイクリン、および避妊薬は体の供給を枯渇させる可能性があります。
鉱物
多くのミネラルの不足は、うつ症状および身体的な問題に関連しています。 マグネシウム、カルシウム、亜鉛、鉄、マンガン、カリウムがあります。 栄養士や栄養士は、あなたがこれらのミネラルのいずれかが少ないかどうかを判断し、より多くのものを食事に含める方法を提案することができます。