食と気分のつながり
あなたがうつ状態になっているときに、炭水化物、砂糖、チョコレートを欲しがっていますか？ あなたが気分を落としているときに、これらの食べ物を魅力的であると感じるのは珍しいことではありません。 しかし、なぜそれが起こるのですか？ この記事では、気分関連の炭水化物と食事と気分との関係の背景にある科学について説明します。
セロトニン理論
炭水化物の渇望に関する1つの理論は、気分調整において役割を果たす神経伝達物質であるセロトニンの産生を誘発するために人々がそれらを食べている可能性があるということである。
言い換えれば、砂糖や炭水化物が豊富な食品を食べることは、自己投薬のうつ病の1つの方法かもしれません。
ある種の研究はこの考え方を支持しているようです。 炭水化物が多い食事はセロトニンを上昇させる傾向があるが、タンパク質や脂肪が多い食事は実際にはそれを低下させる可能性があることが判明している。 また、この効果は、血糖値のピークがより高くなるキャンディーなどの血糖指数の高い食品ではより強くなる可能性がある。
トリプトファンの役割
トリプトファンはセロトニン（セロトニンを産生するために体内に必要な意味）の前駆体です。 トリプトファンが多い食品はポジティブな気分を促進し、トリプトファンを十分に含まないと気分を落とす可能性があると提唱されています。 トリプトファンは、魚介類、卵、家禽などのタンパク質が豊富な食品によく見られます。
チョコレート欲求
私たちが渇望するのは砂糖だけではありません。 チョコレートがあります。 ある種のアルカロイドがチョコレートで単離されており、これは脳のセロトニンレベルを上昇させる可能性がある。
科学者たちは、現在、「慢性ホジョズム」は実際にセロトニン欠乏症の1つの要因である実際の生物学的基礎を有するかもしれないと推測している。
それだけでなく、チョコレートには、アナンド、カフェイン、フェニルエチルアミンなどの薬物に似た成分が含まれており、気分に強い影響を与えます。 だから、人々 がチョコレートに中毒すると主張するとき、チョコレートと砂糖の1 - 2のパンチは、より多くのセロトニンの必要性を満足させていることでしょう。
食糧欲求に対処する方法
ストレスや悲しみが襲ったら、あなたの最初の衝動は、あなたが対処するのを助けるためにクッキーやキャンディの片を拾うかもしれません。 しかし、お菓子で過ぎると、体重増加、罪悪感、さらには落ち込んだ感情につながる可能性があります。 あなたはこれらの衝動に対処するために何ができますか？ 専門家のヒントをいくつか紹介します：
- あなたの食糧問題の深さについて、あなた自身に正直に話してください。 過食が生き方になった場合、克服するために専門的な援助を必要とする摂食障害があるかもしれません。
- 特定の薬物療法は、うつ病および双極性障害の治療のためのものを含む、食欲または血糖の問題を刺激することができる。 他の薬（処方箋とカウンターを問わず）は、食欲にも影響を与える可能性があります。 あなたの現在の投薬のいずれかがお菓子のためのあなたの食欲に影響しているかもしれないかどうかあなたの医者または薬剤師と話し合う。 あなたは、あなたの渇望を支配していない選択肢を見つけることができるかもしれません。
- あなたの感情的なトリガーを食べることに気づきましょう。 あなたがそれを食べている理由は、あなたが "快適な食べ物"をピックアップする次回。 退屈？ 食べる以外のものをお楽しみください。 感知しない気持ち？ バブルバスや良い本でおくつろぎください。
- 他に何かをして自分自身の気を散らす。 チャンスは渇望が通り過ぎるだろう。
- 運動。 エクササイズはエンドルフィンと呼ばれる気分が良い化学物質を刺激し、気分を改善します。
- 一杯の水を飲む。 時には私たちの体は飢えのために脱水感を誤ることがあります。
- あなたが空腹であれば食べるが、よく食べる。 空腹時には砂糖の渇望が最も強いです。 あなたがそれを望むなら食事の後でデザートを食べるかもしれないという約束を持って良い食べ物を食べる。 あなたの飢えが満足されると、あなたはそれを望んでいない可能性もあります。
- あなたがスリップした場合は、それを上回らないでください。 あなたは進行中の仕事です。 間違いが起こります。 自分を粉塵から守り続けてください。
- 自分自身を完全に奪ってはいけません。 あなたが渇望しているもののより健康的な代替物を見つける。 その大きなチョコレートバーの代わりに、砂糖のないチョコレートプディングを食べてみてください。 または、自分が本当に欲しいデザートのほんの一部を許可します。 食べ物は全く悪いものではありません。 それは数えられる頻度と頻度です。
- 一日中気にせずに放牧するのではなく、意図的に食べる。 フードジャーナルを保管することができます。