これらの感情を克服するための簡単なステップ
事実、誰もが時々孤独を経験し、多くの人々がホリデーシーズン、 バレンタインデー 、そして極端なストレスの時に孤独の気持ちを特に意識しています。 孤独を経験する人々の数は非常に多いのですが（このサイトの投票では、ホリデーの孤独感は読者の驚くべき割合で経験されていることが示されています）、人々はいつも寂しさの気持ちを話すわけではなく、これらの気持ちにどう対応するかは常に知っています。
感情的に苦痛を感じる以外に、孤独は多くの点で人々に影響を与えることができます：
- 物理的な痛み：研究は、社会的排除を扱う脳の領域は、物理的な痛みを処理する領域と同じであり、ロマンティックな「壊れた心臓」の経験に科学的説明を加えていることを示しています。
- うつ病：ある研究は、孤独な人々がより抑うつ症状を示し、孤独で落ち込んでいる人々も同様に、社会的相互作用においてより少ない「共生」を経験する傾向があることを発見した。 研究によると、うつ病と孤独はお互いに食い違うことがあり、お互いを永続させることができます。
- 身体的健康：感情的ストレスと抑うつされた免疫とを関連づけた研究がいくつかある。 他の研究では、孤独とうつ病と健康と幸福の貧困が関連しています。 つまり、孤独を経験している人々は、さまざまな健康問題の影響を受けやすいということです。
あなたが孤独を経験しているなら、それについてあなたができることがいくつかあります。
クラスに参加する
アートクラス、エクササイズクラス、地域のコミュニティカレッジのクラスのいずれであっても、クラスに参加することで、あなたの興味の少なくとも1つを共有する人々のグループに自動的にアクセスできます。 それは、グループの一部であることに付随する帰属意識を提供することもできます。 これは創造性を刺激し、日中に楽しみにしてくれるものを与え、寂しさをなくすのに役立ちます。
ボランティア
あなたが信じる理由のためにボランティアになることは、他の人に会う、グループに参加する、新しい経験を生む、クラスを取ることと同じ利点をもたらすことができ、また利他主義の恩恵をもたらし、どちらも、 幸福と人生の満足感を高め、孤独を減らすことができます。 さらに、少ない人で働くことで、あなたの人生に何があるのかに対する感謝の気持ちを深めることができます。
オンラインでサポートを探す
孤独はいくらか広まっている問題であるため、接続する人を探している多くのオンラインの人がいます。 あなたはあなたがインターネットで出会う人（あなたの銀行口座番号のような個人情報を明かさないでください）を誰にも注意しなければなりませんが、オンラインで出会った人から本当のサポート、つながり、友情を見つけることができます。
既存の関係を強化する
おそらくすでにあなたの人生には、あなたがもっとよく知ることができる人々、または深くなる可能性のある家族との関係があります。 もしそうなら、友達にもっと頻繁に電話し、もっと一緒に出かけ、既存の関係を楽しんで債券を強化する他の方法を見つけよう。 （より多くのアイデアについては、支持的な友情の作成に関するこの記事を参照してください）。
ペットを得る
ペット - 特に犬や猫 - は多くの利益をもたらし、孤独を防ぐこともその一つです。 ペットを救助することは、利他主義と仲間主義の恩恵を兼ね備え、いくつかの孤独戦闘員を残します。 それはあなたを他の人とつなぐことができます - 犬を歩くことは他の犬の歩行者のコミュニティにあなたを開き、ひものかわいい犬は人の磁石である傾向があります。 さらに、 ペットは無条件の愛を提供します 。これは孤独のために大きな賛歌です。
認知行動療法および他のタイプの療法
研究は、孤独と抑うつ症状が相乗効果で働き、幸福を減らすことができることを示しています。あなたが孤独になればなるほど、うつ病はより憂鬱になり、逆も同様です。
孤独を経験する人々は、他の人と比べて他人よりも孤独を感じる傾向があり、他人と一緒にいるときでも、孤独な人はある程度孤独を感じる傾向があることが分かっています。 このため、時には "出かける"だけでなく、他の人と出会うだけでは不十分です。 これがあなたの場合には、孤独の感情を助けるために、特に楽しむために楽しんだことの楽しさの損失などのうつ病の症状を感じる場合は、心理療法を受けることをお勧めします。 治療のいくつかの形態、特に認知行動療法は 、孤独を経験するだけでなく、あなたの人生において孤独を防ぐためにあなたの行動を変えるのに役立ちます。
あなたが孤独と戦うために何をするにしても、あなたは本当に一人物ではないことを知っています。そして、あなたがよりつながりを感じるためにできることはたくさんあります。
ソース：
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