あなたの考えはあなたの感情に影響する
ほとんどの人が治療を考えるとき、彼らは精神科医のソファとフロイトのイメージの古いステレオタイプを考え出します。 しかし、フロイトの精神分析的アプローチは、利用可能な唯一の治療法ではありません。 実際、利用可能なすべての治療法のうち、認知療法はうつ病の治療の最良の形態と考えられています。 多くの場合、処方薬と同じくらい効果的です。
良いと認知療法を感じる
この治療法についてもっと学びたい方には、David D. Burns、MDの「気分がいい、新しい気分療法」という非常に有益な本をお勧めします。 実際には、タイトルが意味するように全く新しいものではありません。 この新しい療法の最初の作業は、50年代半ばにAaron T. Beckによって始められました。 Dr. Burnsもこの新しい療法の開発に深く関わってきており、この分野の専門家です。
効果的であるためには、認知療法は実際には非常に簡単です。 その背後にある原則は、何かを頻繁に考えると真実を信じ始めるということです。 うつ状態の人々は、通常は現実の大規模な歪みである認知的歪みと呼ばれる、常に否定的な考えによって悩まされている。 たとえば、ある人が「私はすべてに失敗です」と言うかもしれません。 論理的な立場から状況を調べると、彼らはすぐにこれが真実から遠いことを知るだろう。
彼らはいくつかのことで成功しなかったかもしれませんが、失敗よりもはるかに多くの成功を収めています。
しかし、抑うつの場合、過去の成功はすぐに衰退し、否定的なものにのみ集中します。 認知療法が教えることは、このような論理的な誤りを避けることです。 それは、私たちに、現実とより一貫性のある方法で、私たちの考えを再構築するよう教えてくれます。
定期的により肯定的で誠実な声明を出すようになると、気分も良くなります。
Dr. Burnの本の大きな強みの1つは、10の一般的な認知歪みのそれぞれを取り、それぞれを個別に扱い、それぞれに対して強力な対処戦略を与えることです。 この本は、うつ病の治療を受けている患者、治療単独、治療単独または併用療法および薬物療法のいずれの場合でも有用なガイドブックです。 セラピストの助けを借りずに自分自身を助けたい人のための素晴らしいガイドブックです。 Burns博士は気分を変え始めるために必要なすべてのツールを提供しています。
しかし、この本を本当に傑出したものにするのは、バーンズ博士が実際に説教したことを実践しているという事実です。 彼はしばしば自分の人生で教える戦略を使って、ストレスを分散させ、肯定的な見通しを維持するのを助けます。 これが医学のようなストレスの高い分野の誰かのために働くことができれば、それは確かに私どもにとっても効果的です！