あなたがうつ病に取り組んでいるときは、すべてがより挑戦的な気持ちになります。 仕事に行き、友人と交際したり、ただベッドから出ることさえも、闘争のように感じることができます。
しかし、あなたの症状に対処し、あなたの生活の質を向上させるためにできることがいくつかあります。 うつ病と一緒に暮らすための8つのヒントがあります。
1 - サポートネットワークの構築
薬物療法や治療以外のうつ病で自分を助けるためにできる最も重要なことの1つは、 強い社会的支援を開発することです。
いくつかは、これは友人や家族とのより強いつながりを築くことを意味するかもしれません。 愛する人たちを助けることがあなたのうつ病の改善に大きく役立つことが分かっています。
他の人にとっては、うつ病のサポートグループが鍵になることがあります。 あなたの地域で出会ったコミュニティグループが関わったり、あなたのニーズを満たすオンラインサポートグループが見つかるかもしれません。
2 - あなたのストレスを軽減する
あなたがストレスを受けているとき、あなたの体はコルチゾールと呼ばれるホルモンをより多く産生します。 短期的には、これは良いことです。なぜなら、あなたの人生におけるストレスを引き起こしているものに対処するために役立つからです。
しかし長期的には、うつ病を含む多くの問題を引き起こす可能性があります。 ストレスを減らすためにテクニックを使用すればするほど、うつ病になる危険性が減るため、 ストレスを軽減するためにテクニックを使うほど効果的です。
3 - あなたの睡眠衛生を改善する
睡眠と気分は密接に関連しています。 2014年の研究によると、大うつ病性障害を持つ人々の80％が睡眠障害を経験しています。
しかし、あなたはちょうど眠れないような気がするかもしれません。 あるいは、あなたはいつも疲れているので、ベッドから出るのに苦労します。
良い睡眠衛生は、あなたの睡眠の質と量を改善するための鍵となる可能性があります。 あなたが寝る前に、電子機器を少なくとも1時間は止めてください。 本を読んだり、別のリラックスアクティビティに従事するには、薄暗いライトを使います。
あなたのベッドは睡眠と性行為のためにのみ使用してください。 ベッドで、またはあなたの寝室で仕事をすると、リラックスではなく、あなたのベッドをストレスに関連付けることができます。
4 - あなたの食生活を改善する
研究は、食事と精神的健康との間に明確な関連性を見いだし続けています。 実際、栄養改善が精神病を予防し、治療することができ、栄養精神医学が主流になっていることが示されている多くの研究が存在しています。
うつ病に影響する脳に不可欠な栄養素はたくさんあります。 たとえば、2012年の調査によると、亜鉛欠乏症はうつ病の症状を増加させることが判明しました。
あなたの食生活を改善することは、あなたの症状を軽減する鍵となる可能性があります。 しかし、食事を大幅に変更したり、ビタミンやサプリメントの服用を始める前に、医師に相談してください。
5 - 否定的な思考を止める方法を学ぶ
うつ病は気分が悪くなるだけではなく、あなたがより否定的に考えるようにもなります。 しかし、そのような否定的な考えを変えることで、あなたの気分を改善することができます。
認知行動療法 （CBT）は、うつ病を排除するために認知歪みと呼ばれる負の思考の共通パターンを変える働きをする治療の一種です。 あなたの不健全な思考パターンを変える方法を学ぶのに役立つ、多くのセルフヘルプブック 、アプリ、オンラインコースもあります。
6 - 遅らせる
疲労や集中困難などのうつ病の症状は、催眠を誘惑する。
しかし、物事を落ち着かせる燃料を取り除く。 それは罪悪感、心配、ストレスを増加させる可能性があります。
期限を設定して時間を管理することが重要です。 短期目標を設定し、最も重要なことを最初に実行するように努力します。 あなたが正常に完了した各タスクは、あなたが欲求不満の習慣を打破するのに役立ちます。
7 - あなたの世帯の家事手当を手に入れよう
うつ病は、皿洗いや請求書支払いなどの家事を完了することを困難にする可能性があります。
しかし、書類の積み重ね、汚れた皿の積み重ね、汚れた衣服で覆われた床は、無益のあなたの気持ちを拡大するだけです。
あなたの毎日の雑用を制御してください。 小さなプロジェクトから始めて、一度に1つのプロジェクトで作業してください。 起きて移動することは、あなた自身が気分が良くなるのを助けることができます。 しかし、自宅であなたの進歩を見ることは、気分が良くなるのを助ける鍵となります。
8 - ウェルネスツールボックスを作成する
ウェルネスツールボックスは、気分が落ちているときに自分を癒すのに役立つ一連のツールです。
あなたが最も役に立つと感じるツールは、他の人にとってはうまくいかないかもしれないので、あなたの気持ちを良くするのに役立つものを慎重に検討することが重要です。
あなたが幸せなときにやりたいことを考えてみてください。 その後、気分が落ちているときは、そのうちの1つを試してみてください。
あなたのペットを抱きしめたり、好きな音楽を聴いたり、温かいお風呂に入れたり、良い本を読んだりするのに役立つツールがいくつかあります。
気分が悪い時に試してみるかもしれない活動のリストを作成してください。 次に、特に時間がかかる場合に試すアクティビティを選択します。
>出典：
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