テキスト、電子メール、ソーシャルメディアのオプションやその他のアプリの数が増えている現在、私たちのほとんどは現在スマートフォンを持っています。私たちのほとんどは、そうするべきではありません。 夕食に出かけたり、実際に人と付き合ったりするときは、電話を確認するのは失礼だと考えられていましたが、常時電話によるチェックがますます普及しています。
しかし、米国心理学会（APA）の調査によると、これはストレスと関連している。
APAの年間ストレス調査は、2017年に2つの部分で発表されました。第1章では変化に対応し 、第2回ではテクノロジーとソーシャルメディアのストレスに焦点を当てました。 私たちの多くにとって興味深く関連性のあるいくつかの発見があります。 ソーシャルメディアの技術と使用がストレスレベル、幸福、そして健康に影響を与えていることは明らかです。 最も顕著な発見の1つは、私たちの多くが電話を頻繁にチェックしていることです。これはより高いレベルのストレスと関連しています。 これと調査の他の重要な側面についての詳細はこちらです。
私たちのほとんどは今、スマートフォンを持っています
調査によると、米国人の74％がインターネットに接続されたスマートフォンを所有しています。 さらに、55％がタブレットを所有しており、10人に9人がコンピュータを持っています。
私たちはつながっています。
ソーシャルメディアの利用が急増している
アメリカの大人のわずか7％が2005年にソーシャルメディアを使っていましたが（MySpaceを覚えていますか？）、65％が2015年にはソーシャルメディアに接続していました。18〜29歳の若者は、 2015年のメディア（2005年の12％）と比較して増加しています。
ソーシャルメディアが私たちをより多くのものにつなげていくにつれ、数字は上向きです。
オンラインであった大人の2016年には、79％がFacebookに接続し、アメリカの大人の中で最も人気のあるソーシャルメディアプラットフォームとなっています。 Instagram、Pinterest、およびLinkedInは、それぞれ32％、31％、および29％使用されました。 Twitterの人気はやや低いが、4人に1人（24％）がそれを使用している。 再び、我々は接続されています！
「常時点検」が共通化する
これは比較的新しい現象ですが、ソーシャルメディアやインターネットに接続されたデバイスの使用が増加しているため、多くの人がテキストやメール、ソーシャルメディアの投稿を常時チェックしています。 一度に待っている間に時間を過ごす方法や、職場での緊急事態の最中に留まる方法は、今や多くの人が考えずに行動する習慣的な行動になっています。 実際、この調査によると、アメリカ人の43％が電話を絶えずチェックしていると報告しています。
ストレスとの関連
約5分の1（18％）は、技術使用が非常にまたは多少の重大なストレス源であると報告しています。 また、携帯電話を常時チェックしている人が技術が23％であるのに対し、チェッカー以外の人は14％と非常にストレスが多い可能性が高いという事実も興味深い。
これにはいくつかの理由があります。
- 政治的、文化的討論：頻繁な電話チェッカーの5分の2以上（42％）が、ソーシャルメディアに関する政治的議論や文化的不一致がストレスを引き起こしていると報告しています。 これは、 紛争がほとんどの人々にとってストレスの多い経験であり、紛争に巻き込まれた環境に従事することがより多くのストレスにつながる可能性があることを考慮すると 、理解できる。
- 健康への影響：管理されていないストレスは、いくつかのマイナスの健康成果に関連しており、これまでの調査では、多くのアメリカ人がストレスが健康に与える影響が懸念されています。 この調査でも、42％がソーシャルメディアの身体的および精神的健康への悪影響が懸念されています（非チェッカーの27％）。 ソーシャルメディアの社会比較は、幸福と幸福の減少、ストレスのレベルの増加と関連していることが判明したため、これはおそらく有効な懸案事項です。 そして、管理されていないストレスは、複数の方法で健康を損なう可能性があります。
- 感情の断絶：皮肉なことに、ソーシャルメディアをチェックする人は、最も接していない人が最も多い傾向があります。 常時チェッカーの44％は、家族や友人と一緒にいても、家族や友人とのつながりが分からないと感じています。 （これは、このように感じている非チェッカーのわずか27％と比較されます）。この感覚は、技術の結果であると考えています。 しかし、興味深いことに、プラグを抜く代わりに、35人の電話チェッカーが、ソーシャルメディアの利用可能性のために、友人や家族と直接会う可能性は低いと報告しています。 それと比較して、非チェッカーの15％だけが同じことを報告しています。孤独は独自の危険性を持ち、 「伝染性」とみなされる こともあるため、孤独は健康と幸福を犠牲にします。 この接続により、実際の接続が切断されています。
プラグを抜くか、取り外しないのですか？
私たちの大多数（65％）は、精神的健康のためにデジタル休憩を取ったり、時には「取り外す」ことが重要であること（「やや強い」または「強く」）に同意しています。 もう少し皮肉なことに、このタイプの切り返しの重要性を信じている人の28％だけが実際にそうしていると報告しています。 この背後にある理由はやや複雑です。
単なる習慣に加えて、特にMillennialsが感じるソーシャルメディアには利点があります。 ソーシャル・メディアが何らかの形で自分のアイデンティティを育成するのに役立っていると回答した人は36％であったが、肉体的・精神的健康への悪影響については約半分（48％）が心配していたが、 「ベビーブーマーの22％、Gen X-ersの37％」としている。
現在、私たちは電話チェックを常時行っています。 この調査では、28％（そして両親の32％）が夕食時に携帯電話の使用を禁止していると報告しています。これはもっと気を使い食事をして、私たちの周りの人とつながる良い方法です。 また、ソーシャルメディアの通知（19％）を無効にするという報告もありますが、他の方法も削減されています。
あなたの電話を絶えず停止する方法
人々は正しい軌道に乗っています。 通知をオフにすることは、誰かがどこかに、私たちの注意を必要とするかもしれない何かを言って、私たちの前にいる人々からそれを削除するという、絶え間ないリマインダーを回避する方法として、良い考えです。 夕食時の携帯電話の使用を制限することは、ソーシャルメディアの可用性から少し離れて、実際の人と一緒にいる人に焦点を当てるもう一つの簡単な方法です。 これはまた、電話の電源を切ったり、別の部屋にいることに慣れてくると、他の時間に使用を制限して練習する方法にもなります。 次のようないくつかの追加戦略があります。
- 特定の時刻にオフラインになる：利用できないとき（夕食時、夜間、または1時間おきなど）にウィンドウを作成すると、可用性を制限する方法を自分で教えるようになります。 また、他人にあなたが常に利用可能であることを期待しないように教える。 この小さな境界は、他の時間や他の方法で切断するのを容易にするかもしれません。
- 「スリープモード」で快適になる：携帯電話を「スリープモード」にして1時間に1回しかチェックしないと、通知は機能してもサイレントに保つことができます。 これにより、あなたをよりコントロールすることができます。
- 人々にあなたに電話をかけるように依頼する：あなたが人と一緒にいるときに電話を確認したいと宣言することで、ヘルプを登録する。 あなたは、「昔の時」（2005年のような）のように、一緒にいるときに誰もあなたの携帯電話にいないということを他の人と分け合うことさえできます。 これは、あなたが一緒にいる人とつながりを持ち、一人でやろうとするのではなく、一種のゲームになるのに役立ちます。
- あなたのアプリを削除する：あなたの携帯電話でソーシャルメディアアプリを削除すると、コンピュータやタブレットにいるときにのみソーシャルメディアアプリを使用するよう強制されます。 これは、あなたの電話機をチェックするという覚えのない習慣を維持することをより困難にしますが、あなたを完全に切断するわけではありません。 アイデアは、自分の考えをより深めて、ソーシャルメディアを利用しにくくすることですが、完全にはアクセスできないようにすることです。
- メディテーションを試してください：あなたの携帯電話をチェックすることは、そのような狡猾な習慣になる可能性があるので、考えなくても簡単に行うことができます。 瞑想のような新しい習慣を身につけることは、あなたが現在の、今、今ここをもっと意識するのに役立ちます。 それは他の誰がオンラインで何かを言っているのか疑問を呈するのではなく、ここにいるという実践に慣れるのにも役立ちます。 練習は完全に存在し、携帯電話をポケットに入れておくほうが簡単になります。
>出典：
>アメリカ心理学会のストレス 、2017。