あなたのADDは、批判を効果的に管理することを妨げてはならない
ADDの成人では、行動の回りに一生の否定的なフィードバックを受け取っているかもしれません。 人が敏感に感じるのは不思議ではありません！ これに感情を管理することの難しさを加え、時には、あなたが物事をとても深く感じるので、過度に反応する傾向があります。 これらの要因のすべてが特に批判を困難にしています。
ADDによる批判の扱い
あなたが他人が何をやるかを制御することはできませんが、反応の仕方をコントロールすることができます。
怒りの爆発、あなたの個人的または仕事上の関係への傷害、またはあなた自身の自尊心へのさらなる損傷につながりませんように、批判を扱ういくつかの方法は何ですか？
- あなたの反応に対する意識を高める。 あなたは批判にどのように反応する傾向がありますか？ あなたは違う人に異なる反応をしますか？ あなたは批判が得られても防衛的に反応するでしょうか？ たとえば、不注意なエラーを説明するように求められたら、あなたは怒りますか？
- 状況とあなたの批判を伝える人との関係を認識してください。 これが仕事の状況であり、批判的な人物があなたの監督者である場合は、自分の気持ちを管理することに非常に注意する必要があります。 しばしば、応答する時間を求めるのが最善の戦略です（可能な場合には、応答も役立ちます）。
- あなたが他の人から否定的なフィードバックを受けている状況に直面したら、あなたの感情を踏み戻してみてください。 自己話しを使う。 "私は傷つき、怒っている。 これは過度の反応ですか？
- 困難な対話があることが分かっている場合は、事前に練習をしてください。 鏡の前でリハーサルするか、友人や大人の家族の前でリハーサルする。 フィードバックとアドバイスを求めてください。
- あなたがスリップして、状況に過度に反応したことが分かった場合、あなたがより良くコントロールしていると感じているときは、静かに出発して会話に戻ります。
- あなた自身に親切にしてください 。 否定的なフィードバックを内向きに回したり、自尊心に傷ついている点までそれにとどまらないようにしてください。 役に立つフィードバックがあれば教えて、残りは無視してください。
- インタラクションに関するあなたの気持ちが適切であるか誇張されているかどうかが不明な場合は、信頼できる友人または成人の家族と話し合ってフィードバックを得てください。
- 電子メール、テキストメッセージ、ソーシャルメディアに対応するときは非常に注意してください。 入力して即座に返信するのが魅力的ですが、後でそれを後悔するかもしれません。 しばしば、最善の対応は、何分も何もしないで、あなたが受け取った重要なメッセージに最善の答えを考える時間を取ることです。
- 電子メールに返信するときは、あなたが書いたものを読んで、再度読んでください。 不適切または強すぎると思われるコンテンツを編集します。 次に、あなたがあなたの回答を読まなければならない人にのみ送っていることを確認してください。
ソース：
Kathleen G. Nadeau。 早送りの冒険：ADDアダルトのための生涯、愛と仕事。 Brunner-Routledge。 1996。