社会的不安障害（SAD）は、あなたの存在のあらゆる側面を色づける方法を持っています。 あなたの人生を灰色の色合いで埋めるこの傾向は、自己完結的な預言である可能性があります。 あなたが自分自身を知覚すると、他人や世界が否定的な光で、結局あなたが真実であると感じるものがあなたの現実になります。
しかし、そのようにする必要はありません。 以下は社会不安があなたがすべてについて考えているやり方を変える8つの方法、そしてあなたがコントロールを取り戻し、あなたの不安が綱引きをやめることを止める方法です。
1.自分の考え方
研究は、SADが高い自己批判と低い自尊心と関連していることを示しています。 SAD患者は、自分自身を否定的な視点で見る傾向があります。 このタイプの思考は、おそらくあなたの人生のあらゆる側面に浸透します。
あなたはおそらく、
"私は馬鹿に見える"
"私は自分自身をばかにする"
「 誰もが私を見ている 」
"私は自分の不安をコントロールできない"
そして、on、on。
これらのタイプの否定的な思考は、あなた自身の気持ちや究極的にはあなた自身の選択に影響します。
2.あなたが他者についてどのように考えるか
あなたが恐ろしい光の中で他の人を見ているとき、それはどのようにあなたの認識を色づけしますか？ あなたが潜在的な友人として会う新しい人を見るのではなく、おそらく彼らは恐怖と分離で彼らに応答します。
ドアーズの歌詞の歌詞が行くように、
"あなたは見知らぬ人であるとき、人々は奇妙です
あなたが一人でいるとき、顔は醜いように見える
あなたが欲しいときに女性は邪悪に見える
あなたがダウンしているとき、通りは不均一です。 "
非心配な人たちが世界を見るために悲しいことがあったら、それは難しいかもしれません。 彼らはそれをどのように見ますか？
- 彼らは潜在的な新しい友達として見知らぬ人を見ます。
- 彼らは親友、友情と快適さとして友達を見ます。
- そして、彼らは一般的に人々を歓迎し、非批判的で、ちょうど親切な友人として見る。
残念ながら、他者をどのように見ているかは、彼らがあなたをどのように扱うかに影響します。 もしあなたが見知らぬ人を恐れているなら、彼らは遠ざかります。 あなたが友人と一緒に守られている場合、彼らは最終的に自分自身を距離を置くかもしれない そして、あなたが批判的、無関心的、そして非友好的なものとして会うすべての人物を見ると、あなたの体の言語はあなたの気持ちを反映します。 すぐに、あなたが遭遇する人々はあなたが思っていたものになりますが、あなただけになります。
3.あなたは世界をどのように見ますか？
一瞬停止します。 あなたはどのように世界を見ますか？
機会や避けるべき場所がいっぱいであると思われますか？
悲しいことがある人は、自分たちの世界を狭める傾向があります。 この狭小化は、あなたの家庭（あなたは家を出る頻度が少ない）、あなたの友人（友人がほとんどまたは全くいない）、あなたの仕事（社会的またはパフォーマンス状況を避けることができる仕事の選択）などの状況で起こります。
それはあなたにとって安全だからあなたの世界を狭めます。 しかし、この狭小化の費用はいくらですか？ 再び、それは機会を失うことです。 ある日あなたは数日残って目を覚ますかもしれないし、なぜあなたがもっとチャンスを取らなかったのか疑問に思います。
人生で最大の後悔を書き留めるために、通行人のためにニューヨーク市に黒板が設置されました。 出現した共通のテーマは、試みられたことではなく、完了しなかったことであった。
あなたの最大の後悔は何ですか？
あなたはまだ時間があり、あなたはまだ試してみることができます。
4.あなたは未来をどう見ているのですか？
社会的不安障害はうつ病のリスクと関連している。 悲しみとうつ病の両方を持っている人は、自分の将来について曇っているかもしれません。
うつ病は、物事が変わることはなく、決して改善されないような気分にさせます。 これは、社会的不安障害とうつ病の両方がある場合、あなたのことが決してうまくいかないように感じるかもしれません。 おそらく、あなたは社会的不安はあなたの「人生の多く」であり、あなたがそれについて何もできることはないと仮定します。
あなたの未来がこのように狭くなると、あなたは希望がなく、荒々しく感じられます。
5.過去の様子
パニック障害や健常対照群に比べてSAD患者107人の否定的な自伝的記憶の研究では、社会不安に関連する記憶がSAD患者のアイデンティティにとって中心的なものであることが判明した。 これは、過去の否定的な社会的出来事があなたの社会的不安の発達に果たしてきたことを示唆しています。
一瞬考えてみてください。 極端な社会的不安の有無にかかわらず、あなた自身の間の線を形成しているあなたの過去の瞬間を覚えていますか？
たとえば、パフォーマーBarbra Streisandは、彼女が歌っていた曲に歌詞を忘れた瞬間を覚えました。 その事件が彼女自身のビジョンを彩ったため、彼女は何十年も前からステージで歌っていませんでした。 本質的に、過去の出来事は彼女の社会的不安を定義した。
悲しいことをしている人は過去の間違いに陥ってしまう傾向があります。悪い過去の経験があなたを悩ませるだけでなく、軽度の間違いもあなたの自尊心と自信を奪います。
しかし、そうである必要はありません。 過去に何が起きたかに基づいて、今日あなたの人生を生きる必要はありません。
6.現在の様子
あなたがパニック発作に巻き込まれたとき、他のことを考えるのは難しいかもしれません。 あなたが授業であなたの番を待ってプレゼンテーションをするのを想像してみてください。
あなたはあなたのクラスメートと笑顔でチャットすることができますか？
リラックスして他人に開放感を感じますか？
あなたの心は明確で鋭いですか？
これらのどれも真実ではない可能性があります。 あなたは、社会的不安があなたの認知的（思考的）な資源を使い果たしているのを見ます。 あなたが持っている全てのパニック発作は、あなたの精神的な強さをあなたに叩きつけることです。 あなたの人生の他の分野に専念するために精神的エネルギーを持っているのではないでしょうか？
どのような悲惨さにもかかわらず、社会的および業績的な状況でパニック発作を起こす必要はありません。
7.スピリチュアリティをどのように見るか
シンプルな宗教を超えて、霊性は、あなたの即時の世界を超えて超越的な方法で考えることができる能力を指します。
あなたの人生のこの意味は何ですか？
どうしてここにいるの？
あなたの人生の大きな目的は何ですか？
あなたが見ることができる世界の外の軍隊を信じますか？
あなたが社会的不安に絶えず砲撃されている場合、基本的な生存ニーズを扱うことから、より現実的な考えに向かって移動することは困難です。 誰もがより大きな目的を追求したいとは思っていませんが、ほとんどの人は少なくともそのような選択をしたいと考えています。
8.チャンスを見る方法
社会不安がどのように変化するかをテーマにした共通テーマは何ですか？
機会が失われているようだ。
あなたが悲しいときに苦しんでいるときは、潜在的な災害に遭遇したとして機会を見ます。 または、世界を目の当たりにするときに機会を見ていないかもしれません。
あなたの目標は、機会を探し、あなたの周りのすべての機会を認識し、あなたがする機会があることに感謝することです。
あなたの考えを彩ることから社会的不安を止めるためのステップ
社会的な不安があなたの考えにどのように影響しているかを知ったので、それについて何ができるでしょうか？
以下は、あなたの認識のコントロールと、あなた自身、他の人、そしてあなたの周りの世界に関連する方法を取り戻すのに役立ついくつかのアイデアです。
- あなたの自信と自尊心を高めるソーシャルスキルトレーニングプログラムを受けましょう。
- 潜在的な友人として見知らぬ人を想像してください。 何年も後にその人をあなたの人生の友人として持つことを目にすること。
- あなたの最大の後悔を書き留めてください。 それらを外したり、それらを消去して、 "Clean Slate"という言葉を書いてください。 その後、出て、あなたの後悔について何かをしてください。
- あなたもうつ病に苦しんでいるなら、助けを求めてください。 うつ病は治療可能な病気です。 あなたのやり方を感じる必要はありません。
- あなたの社会的不安を引き起こした可能性のある過去の主な出来事を特定する。 セラピストがこれらのイベントがあなたにどのような影響を及ぼしたのか、過去にどのように影響を及ぼしたのかを計画するための時間を設定します。
- パニック発作が日々の生活を悲惨にしている場合は、医師と相談して投薬オプションについて話し合ってください。 あなたは認知行動療法（CBT）の紹介を受けることさえできます。
- 精神的な追求に従うためにあなたの社会的不安が支配されるのを待ってはいけません。 瞑想やヨガのような練習は、意味と社会的不安の両方の検索に良い結果をもたらします。
- あなたの人生の中で避けていた1つの機会を特定するか、あなただけが試みる勇気があれば、あなたに大きな利点をもたらすと思われる新しい機会を探しましょう。 それから外に出てそれを利用する
>出典：
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