心の瞑想を始めるための基本的なヒントSADのための瞑想
マインドフルネス瞑想（ウィパッサナまたは洞察瞑想）は、社会不安障害（SAD）の症状を管理するための学習に役立ちます。
マインドフルネス瞑想の実践には、あなたの感情や思考を分析したり反応したりすることなく認識することを学ぶことが含まれます。 これは、ガイド付きの瞑想の練習によって達成できます。
以下は、心の瞑想の練習を始めるための基本的な手順です。 マインドフルネス瞑想の根源について、そしてなぜそれがあなたの精神的健康に有益なのかについては、これらの基本的なステップに加えて、文学を読んだり、コースを受講したりすることもできます。
練習の長さを選択する
マインドフルネス瞑想は、20〜40分などの長い期間、または1日を通してミニ瞑想として毎日練習することができます。 あなたは自宅にリマインダを置くか特定のトリガを選択することにより、一日を通して気持ちを練習するのを助けることができます。
たとえば、あなたの家の特定の場所に赤いリボンを縛ったり、鳴っている電話を思い出させるために使うことができます。 一部の人々はまた、瞑想の練習が数日間にわたって提供される瞑想のリトリートに参加します。
練習する場所と姿勢を選択する
あなたが快適になることができる場所と姿勢を見つけます。
あなたは、椅子に座ったり、ベッドに横たわったり、床に座ったりすることもできます。 あなたが座っている場合、あなたの姿勢は緩和されるべきですが、傷つきません。 制限のない衣服を着用してください。
練習する時間を選択する
気を散らすことのない時間を選んでください。 あなたは中断されないように電話を切る。
あなたの家族や愛する人に、あなたの練習に一定の時間を必要としていることを知らせましょう。
思いやりの瞑想スクリプトを選ぶ
mindfulness瞑想の心と魂は、 瞑想のスクリプトを選択することに従います。 非常に基本的なスクリプトから、対象となる問題のために特別に開発されたものまですべてを見つけることができます。
ほとんどのスクリプトは同じ基本パターンに従います。 あなたは自分の息に焦点を当て、分析的な考え方から自分自身を切り離し、あなたの心と身体のオープンな意識を開発する方法を学びます。
障害物を扱う
マインドフルネス瞑想を実践する方法を最初に学ぶときに、あなたは困難を経験するかもしれません。
- たぶん集中するのが難しいとか、リラックスできないかもしれません。
- あなたの思考を減速させようとしているときでも、あなたの心はレースを続けていることが分かります。
これらは最初から普通の心配であり、時間とともに改善されることを理解してください。 あなたが困難を抱え続けている場合は、短期間の瞑想、あなたの心に集中するためのマントラの選択、またはそれらに集中することなくあなたの困難を書き留める方法を学ぶことのような簡単な修正を検討してください。
あなたが苦労しているとき、あなたの練習にこだわる必要があることを意味します。 定期的で一貫したマインドフルネス瞑想は、あなたが経験する最初の問題を克服する能力を強化するのに役立ちます。
これらは、思いやりのある瞑想練習の習得に役立つ簡単なステップです。
あなたが社会不安障害（SAD）の症状に苦しんでいる場合、定期的な練習は、あなたの自己概念と否定的な感情を処理する能力を最終的に向上させます。 あなたは厄介な思考にもっとうまく対応し、より多くの思いやりをもって自分自身を治療する方法も学びます。
>出典：
> Kristeller、JL Mindfulness Meditation。 P. Lehrer、RL Woolfolk＆WE Sime。 （2007）。 ストレスマネジメントの原則と実践。 第3版。 ニューヨーク：Guilford Press。