社会的不安障害（SAD）は最も一般的な精神障害の1つですが、ほとんどの人は何年も前に症状を起こして援助を求めています。
否定的に判断される恐れ、予定を立てることの恐れ、セラピストと話すことに対する不安、助けを求める場所を知らないことなど、SAD患者の治療を受ける上で、多くの潜在的な障害があります。
あなたが社会的な不安に苦しんでいるが、治療を求めていない場合、あなたは変化の動機づけに苦しんでいるかもしれません。 おそらくもっとうまくいくための障害はあまりにも難しいようで、あなたが開発した安全性と回避行動はあまりにも容易に後退する可能性があります。
研究は、主要な人生の変化を考えているときに人々が進む5つの段階があることを私たちに教えている。 これらの段階は、通常、中毒や体重の減少や喫煙の中止などの健康やフィットネスの問題に適用されますが、社会的不安にも関係します。
変化の動機づけの開発
以下は変更の5つのステップのリストです。 これらの段階のどれかがあなたに当てはまるかどうかを見てください
- 予診
事前観想中に、あなたは社会的不安に問題があること、または行動を変えるつもりはないことを認識していないか、 あなたは変化を望んでいないか、変化が不可能であると信じています。
- 熟考
熟考段階では、将来（例えば、数ヶ月のうちに）あなたの社会的不安に取り組むことを考えています。 この段階では、あなたは社会不安を克服することの利点を認識していますが、変化を起こすために必要なものにまだ圧倒されています。
- 準備
準備中、あなたは近い将来（例えば、1ヶ月）あなたの社会的不安に取り組むことを積極的に計画しています。 この時点で、社会的に不安を感じさせないことのメリットは、あなたを変えるコストを上回ります。 この段階では、潜在的な治療法や自助教材を購入するなどの措置を講じることがあります。
- アクション
行動段階では、社会的に不安な行動を変えるための措置を講じることになります。 あなたは治療に参加したり、 投薬を受けたり、 自助戦略を実践しているかもしれません。
- メンテナンス
メンテナンスは、変更する措置を講じた後に行われます。 保守段階では、社会不安が戻らないように対策を講じています。 あなたは、 認知行動療法（CBT）で学んだことを定期的に見直したり、恐れのある状況に定期的に身をさらしたりするなどのことをしているかもしれません。
研究はまた、モチベーションを高めるために特別に設計された簡単な治療が、人々が社会不安の治療を求めるのに役立つかもしれないことも示しています。 モチベーション強化療法（MET）は、社会的不安に関する教育と、変化のモチベーションを高めるために考案されたインタビュー手法を組み合わせています。
METに関連する演習の一部を以下に示します。 あなたの社会的な不安を克服するための動機づけに問題がある場合は、これらを自分で試して、彼らがあなたの欲望にどのように影響するかを見てください。
（以下の質問に対する答えを記入してください）
- あなたのような典型的な日は何ですか？ あなたは社会的不安にどのような影響を与えますか？
- あなたの社会的不安の治療法を探る賛否両論は何ですか？
- あなたの短期的および長期的目標は何ですか？ あなたの社会的不安はどのようにこれらの目標に影響しますか？
- あなたが助けを求めることがないなら、あなたの人生は今から20年のように見えますか？ あなたがするなら、それはどのように見えるでしょうか？
これらの質問に対するあなたの答えを考慮した上で、変更の計画を作成してください。 あなたの計画は、投薬や治療の選択肢を探る、予定を立てる、そして治療費の支払い方法を決定するなどの障壁を克服する方法を計画するなど、助けを求めるために必要な基本的な手順と同じくらい簡単です。
ソース：
Buckner JD、Schmidt NB。 社会不安のための認知行動療法の利用を増加させるモチベーション強化療法の無作為パイロット研究。 行動研究と治療 。 2009; 47：710-715を参照のこと。
Butler、G。（2008）。 社会不安と内気を克服する。 ニューヨーク：基本書。